Board logo

標題: [冷知識分享] 肝像鵝肝一樣油…日名醫：減肥這步錯了釀成脂肪肝！ [打印本頁]
作者: spshmh    時間: 2019-3-11 08:43 PM     標題: 肝像鵝肝一樣油…日名醫：減肥這步錯了釀成脂肪肝！

【早安健康／栗原毅（栗原診所東京日本橋院長、慶應義塾大學特任教授）】 激烈減肥也會導致脂肪肝
  B1 m" p( p3 W. {: f
& [$ L5 r9 a& }1 lwww2.tvboxnow.com我在前一節指出五十到六十九歲女性罹患脂肪肝的比例很高，事實上，年輕女性罹患脂肪肝的人數也逐年增加。而且造成此結果的原因竟是減肥。
1 L- V" X2 A: f4 k
# o$ v$ [& a' X8 _www2.tvboxnow.com由於容易得到明顯成果的緣故，二十到三十九歲女性流行以戒醣飲食法來減肥。此方法是利用不吃醣類，將一天攝取的醣類量降至最低，達到減輕體重的目的。 3 I) X- ]/ Q9 @! ^

8 `( m3 p4 \2 W4 N2 K各位可能會以為減少醣類攝取有助於改善脂肪肝，事實上，這個做法往往會帶來反效果。
! B. }* K8 L! {/ o% {2 c' [
5 l5 E; Q" h$ F$ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當一個人在一個月內減掉多達三公斤體重，累積在肝臟的中性脂肪就會急速減少。此時身體會產生危機意識，從手腳等身體各處搜括中性脂肪，全部送往肝臟。結果使得肝臟的中性脂肪比以前更多。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 d7 H! A9 b! Y: s- b: |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ k, y+ V8 h' o5 w1 m& U. w& Z5 F$ [, s
在此情況下引發的症狀稱為「減肥型脂肪肝」，也稱為「營養不良型脂肪肝」。 公仔箱論壇9 t" p& [: C8 {6 l$ `
公仔箱論壇0 t8 [* m: |0 u
不少四肢纖細、小腹微突的纖瘦女性到我的診所就診，每次我告訴她們罹患了脂肪肝，每個人都驚訝的表示：「我這麼瘦竟然有脂肪肝！」「我一直在控制醣類攝取量，為什麼會有脂肪肝？」激烈的減肥方式會造成身體各處極大負擔，如果想減輕體重，最好以一個月減輕五百公克到一公斤為宜。 ' E: I( `: j6 H

% X& T: a3 F# [% c開始你的微減醣生活
; Y' j4 T: W; Q' ctvb now,tvbnow,bttvb' r. N& _6 P* V- p* Y& ~  M3 X
雖說要減醣，但減得太過極端也不是一件好事。激烈的減肥會讓身體感到危險，反而開始刻意囤積脂肪。因此，我推薦「微減醣」瘦身法。
/ _/ |8 f3 s% C; rtvb now,tvbnow,bttvb下面的圖表顯示了一般人蛋白質（P）、脂肪（F）與醣類（C）的攝取比例，醣類的平均攝取比例竟高達五十八％。簡單來說，每天的飲食中，超過一半以上都是醣類。各位可能不敢相信自己吃下這麼多醣類，但這是不爭的事實。這也代表肥胖者與代謝症候群患者的醣類攝取比例高於五十八％。微減醣的宗旨就是降低醣類攝取比例。 ( @: j" L- A6 x( y# Q

: a% y8 l; X* I( w建議醣類的攝取標準至少減少十％至十五％。換算成一天的醣類攝取量，以兩百到兩百五十公克為宜。
0 X4 M4 C' p7 R6 F公仔箱論壇1 m; [+ v+ i. f. m
話雖如此，各位一定很難理解兩百到兩百五十公克是多少。容我提出以下的具體建議：
! D4 G0 ?/ s3 Y# ]* u/ N" a2 j4 c公仔箱論壇
6 a. t0 D( k+ y) ~8 _6 e' ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& A5 K5 y# K/ `, X. ?www2.tvboxnow.com各位是否覺得這樣的話，自己也可以輕鬆做到？
: j  B' ~& P8 j6 F/ U; s* ytvb now,tvbnow,bttvb
4 k& M) b- U8 ^: S( `( y" ?8 K. l# bwww2.tvboxnow.com微減醣比限制熱量更重要- n' q  V* Q$ g7 G- N

6 Q' `) ~  s) B  J1 \: Jtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb% z# r0 E) Z; d4 S3 j
 tvb now,tvbnow,bttvb: X9 V  ?& P1 ~
公仔箱論壇- q+ b/ l( F% w2 q( O) k
接下來請與我一起思考，微減醣會在體內產生哪些好處？ 8 S1 P/ t) [* x+ e' s( G
tvb now,tvbnow,bttvb, f+ r+ K. B7 K  Y; R
我們吃飯時，進入體內的營養成分會被吸收而提高血糖值。身體為了維持穩定的血糖值，開始分泌胰島素，二到三小時後，血糖值恢復正常狀態。這是身體健康者的正常曲線。 , W, r1 k, @0 ?

9 P3 f& W1 C  c9 @% t/ @0 qtvb now,tvbnow,bttvb請各位先記得「醣類正是導致血糖值上升的物質」。含醣量較高的飲食方式，會導致血糖值急速上升。此時胰島素無法好好發揮功用，以致血糖值居高不下。於是就在血糖值還未恢復至正常狀態的時候，又到了吃飯時間。長此以往，血糖值就會固定維持在高檔，形成糖尿病。
4 X+ y5 S" c9 ?% W
* |7 H5 t0 L4 t. ~5 ?www2.tvboxnow.com多餘的醣類原本應該儲存在肝臟，但肝臟回收醣類的速度趕不上醣類增加的速度，使得血液中一直存在著大量醣類。這個狀況代表肝臟就像鵝肝一樣附著大量脂肪。
& G0 O- |7 y6 Mtvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com8 a  A+ I  c. X
許多人很注重卡路里，事實上卡路里指的是熱量，也就是能量的總量，而與醣類的實際分量一點關係也沒有。大家都知道脂質是三大營養素中熱量最高的，但脂質不會導致血糖值上升。 tvb now,tvbnow,bttvb4 S- H4 s- M6 ^" o, t
公仔箱論壇$ d. h% C4 y/ V6 Z7 z4 u6 M% V
容我再次強調，各位現在最需注意的是醣類。想要抑制血糖值，避免脂肪累積在肝臟，減少醣類攝取比控制熱量更重要。 www2.tvboxnow.com, Z; |3 l' ?# y# c0 [




歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/) Powered by Discuz! 7.0.0