標題: [健康資訊] 脖子僵硬難怪頭暈頭痛！「搖頭、點頭、縮下巴」3步改善 [打印本頁]

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作者: spshmh    時間: 2019-3-15 07:52 AM     標題: 脖子僵硬難怪頭暈頭痛！「搖頭、點頭、縮下巴」3步改善

【早安健康／張承宇報導】脖子經常僵硬酸痛、活動困難嗎？現代人的生活總是長時間看手機、用電腦，因此脖子容易僵硬酸痛，甚至不乏演變成頭痛、暈眩、噁心嘔吐的情況。日本物理治療專家，透過簡單的動作活動脖頸，讓僵硬疼痛獲得解放！ 4 T# C2 z. c3 V* g

2 D) F( c9 K6 m9 c/ I5 K# Fwww2.tvboxnow.com脖子僵硬可能是枕下肌僵硬造成，嚴重時還可能暈眩、頭痛、想吐
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* a: w6 z7 y( n& B9 |7 \日本文教學院大學理學療法學科助教上田泰久表示，「肩頸僵硬痠痛」其實可以細分為肩膀、頸部酸痛。除了背部覆蓋著肩胛骨周圍到肩膀、脖子處的斜方肌僵硬造成的肩膀酸痛以外，脖子僵硬酸痛經常是脖子後方的枕下肌（suboccipital muscles）僵硬所引起。
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7 N. W9 Z2 R4 J! Q- L公仔箱論壇枕下肌容易因為低頭滑手機、看電腦螢幕等長時間姿勢不良而僵硬，造成脖子移動不順暢、僵硬疼痛，甚至可能引發頭痛、偏頭痛、暈眩、想吐等症狀。 公仔箱論壇* u3 d! [6 W. }5 h5 y& g8 }! v

3 j5 y- b. ^# @8 E( M/ e1 f0 f6 _日本首都大學東京健康福祉學部理學療法學科教授、醫學博士竹井仁也表示，後頸處的枕下肌肩負支撐頭部重量的重責大任，容易因為駝背、久盯螢幕等原因而僵硬酸痛。而當枕下肌僵硬，還可能連帶使鄰近的斜方肌、肩膀也產生僵硬、鈍痛等問題。
. G3 H! l  [/ ]$ n( _. P公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 E! L% y( w" x( N
上田泰久建議，透過簡單的搖頭、點頭、縮下巴體操，能幫助活動、放鬆僵硬緊繃的枕下肌群，就可能達到防止脖子僵硬疼痛、不順暢的效果，也可能預防隨之而來的頭痛、暈眩想吐等不適。
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• 動作1
  7 A* ~) q6 Y6 e/ ?' O" r5 `tvb now,tvbnow,bttvb閉上雙眼，脖子緩慢且小幅度地將脖子左右移動20次，同時注意不要過度用力。重複3回。公仔箱論壇! @6 C# a8 c/ E8 e: c9 W/ ^/ u
  
• 動作2www2.tvboxnow.com/ j$ f7 L& m1 {" f
  脖子上下緩慢小幅度來回伸展20次。重複3回。tvb now,tvbnow,bttvb7 g" F+ t8 s5 M0 X# ~4 J, d
  
• 動作3
  : ?, [; X5 b6 f7 H* g, ]低頭縮下巴維持3秒，盡力就好不可勉強，持續做10次為一回，每天做3回。0 S5 h9 }  J4 `" D" S
  

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