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標題: [健康資訊] 掌握7秘訣，學會讓大腦越來越年輕的走路法 [打印本頁]

作者: spshmh 時間: 2019-3-16 07:30 AM 標題: 掌握7秘訣，學會讓大腦越來越年輕的走路法

【早安健康／今井幸充（醫學博士）】隨時隨地都能進行的健走 www2.tvboxnow.com; X2 |# @# m3 B) U# k) w2 A8 ]

沒有運動習慣的人，不妨先試試最簡單的健走。記得挺直背桿、保持一定的節奏。  www2.tvboxnow.com4 g$ A8 B( I" @2 w0 U7 ^' Y$ Q
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走路可以活化腦部

對於沒有運動習慣的人來說，健走是最適合的了。健走是有氧運動的代表，很多人都知道健走可以預防並改善慢性病。健走能有效預防失智症的危險因子「高血壓與糖尿病」，而且活動身體也能促進血液循環、幫助腦部活化。  tvb now,tvbnow,bttvb+ L2 g: j3 K* a3 @; C/ ?
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健走的時候除了會用到活動肌肉、骨骼、關節的功能，也有維持身體平衡、調節反射神經的功能。走路所帶來的刺激還能活化大腦中與記憶、對事物抱持熱情的部分，過程中會看見許多不同於平常生活中的景象，也能對腦部帶來刺激。一般認為這些反應對於提升認知功能有很大的幫助。  www2.tvboxnow.com( g2 s9 f) f$ H, V

端正姿勢快步走 公仔箱論壇7 d; a/ t& O+ ^

健走是一項任何人隨時可以從事的運動，但如果只是拖著腳步走的話，就無法達到預期的效果。健走時的速度應該比平常更快一些，並且維持一定的節奏。身體要挺直，雙手適度前後擺動。為了避免發生運動傷害，一定要選擇適合自己的健走鞋。每次步行時間約半小時，每週進行三次。選擇適合當日天氣的服裝，健走前後也要記得補充水分。無法空出時間運動的人，可以趁著外出購物時，走得比平常更快一些，就可以達到相同的效果。  tvb now,tvbnow,bttvb. Q( c& I8 Y1 O* ^* r, I- ^
健走的注意事項TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, h" D' g) N# d4 [  x
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不要勉強自己
配合自己的身體狀況，天氣特別炎熱或寒冷、身體不舒服時，可以暫時休息一下。
運動前後補充水分! E. T$ ?0 g! n$ U* P/ g5 ]. B
健走前後都要記得補充水分，以避免脫水。最好能隨身攜帶小水壺。
雙手適度前後擺動# Z' K, E# M! l
手肘彎曲、步伐比平常走路時更大一些，前後擺動雙手。
挺直背桿" ^7 o4 h+ d4 J* w, ]# A
視線落在前方10公尺的地面上。
維持可以與人對話的速度tvb now,tvbnow,bttvb$ N9 X* Q& {* D5 [5 d, J
如果發現自己行進間講話會喘，就可以稍微放慢速度。
把注意力放在雙腳的運動方式
以腳跟輕輕著地，接著放下腳掌、腳尖，以這樣的順序踏步。
穿著健走鞋
8 C3 w' @* V m穿著適合自己的健走鞋以避免受傷。

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如何養成健走習慣 公仔箱論壇; Q3 J: Y C' {3 p; g

和家人或朋友相約一起健走
使用計步器，記錄每次健走的步數和距離

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