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標題: [健康資訊] 1個動作，只要20秒！伸展腳跟改善肩頸膝蓋痛 [打印本頁]
作者: spshmh    時間: 2019-3-17 08:30 AM     標題: 1個動作，只要20秒！伸展腳跟改善肩頸膝蓋痛

【早安健康／池村聰文（日本超人氣整體師）】 伸展跟腱，改善肩膀僵硬、腰痠、膝蓋疼痛
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不管從幾歲開始，都有可能提高肌力。同樣地，跟腱也能夠恢復柔軟度。只要藉由1次20秒的跟腱伸展運動，讓跟腱與小腿變柔軟，無論走路、跑步或活動身體，都會輕鬆許多。活動身體有提高肌力、代謝和改善血液循環的效果，也有助於減肥或改善虛寒體質。此外，還可以消除肌肉僵硬，使人更容易維持良好的姿勢。 tvb now,tvbnow,bttvb; ?$ x1 b/ Y5 f# d- G- K
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只要改善姿勢不良、動作不良、血液循環不良，就能減輕肩膀僵硬、腰痛、膝蓋疼痛等症狀，藉由養成做跟腱伸展操的習慣，也可以預防足、腰、肩的疼痛。
. V# _  y$ h5 f. U3 ~& z) ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 Z; A- b$ J$ Uwww2.tvboxnow.com伸展跟腱的優點 ; X- `/ X( B" U& z- d
※早、晚各一次，只要伸展20 秒，讓小腿和跟腱變柔軟。 www2.tvboxnow.com6 r# `6 H! s% I5 T

8 f, i$ F6 j! `; H! L6 zwww2.tvboxnow.com〈靜態伸展變化〉坐姿跟腱伸展運動
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7 S$ ^/ B* C1 U# K) o; [就算坐在椅子上，也一樣可以有伸展的效果！如果站著伸展不太方便的話（例如上了年紀的長者、受傷、或是單純的在辦公室時不方便站起來），可以坐在穩固的椅子上進行伸展。對於上班族來說，每天坐著辦公時間非常長，如果想要稍微伸展一下小腿和跟腱，這個方法相當方便！ & M. \3 d% G) H. S' P" m

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6 Q8 B2 j( `; a0 Q) h1 D% Ewww2.tvboxnow.com比目魚肌＋跟腱伸展運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, b, U* E8 W9 j4 L
各20秒 + w. z4 \# y6 Q+ _# ?8 r# @8 U

/ j9 ]- p% o6 z5 q6 ]www2.tvboxnow.com坐在椅子上，分別提起腳尖和腳跟，手要穩穩扶著椅面，穩定支撐身體、不搖晃。分別提起腳尖、腳跟，感覺小腿後側肌肉伸展。維持20秒。
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. P  k! o. ?4 B. x0 ^) B6 nPoint！確實抬起腳跟。維持20秒
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腓腸肌＋跟腱伸展運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' B% W/ |; G- c( E& @3 T: [
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坐在椅子上，膝蓋打直，分別抬起腳尖和腳跟。 公仔箱論壇" `$ i2 k+ ?4 `: a' |

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