公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 1個動作，只要20秒！伸展腳跟改善肩頸膝蓋痛 [打印本頁]

作者: spshmh 時間: 2019-3-17 08:30 AM 標題: 1個動作，只要20秒！伸展腳跟改善肩頸膝蓋痛

【早安健康／池村聰文（日本超人氣整體師）】伸展跟腱，改善肩膀僵硬、腰痠、膝蓋疼痛公仔箱論壇3 E0 [6 z" u& O# Y+ R- M3 E  s

1個動作，只要20秒
% H5 R7 e  h7 w
不管從幾歲開始，都有可能提高肌力。同樣地，跟腱也能夠恢復柔軟度。只要藉由1次20秒的跟腱伸展運動，讓跟腱與小腿變柔軟，無論走路、跑步或活動身體，都會輕鬆許多。活動身體有提高肌力、代謝和改善血液循環的效果，也有助於減肥或改善虛寒體質。此外，還可以消除肌肉僵硬，使人更容易維持良好的姿勢。
tvb now,tvbnow,bttvb& r7 J* z! S) g9 }  p
只要改善姿勢不良、動作不良、血液循環不良，就能減輕肩膀僵硬、腰痛、膝蓋疼痛等症狀，藉由養成做跟腱伸展操的習慣，也可以預防足、腰、肩的疼痛。

公仔箱論壇/ O' _. c0 g$ U- k$ L d0 L
伸展跟腱的優點

走路、跑步、活動身體變得輕鬆。
提高肌力、代謝。
改善血液循環。
減重。
改善虛寒體質。
改善肌肉僵硬，
更容易維持良好的姿勢。
消除肩頸僵硬、腰痛、膝痛。

※早、晚各一次，只要伸展20 秒，讓小腿和跟腱變柔軟。 tvb now,tvbnow,bttvb9 M2 b: C. ?/ _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# [5 b# k; j' ^- M5 J) D8 s6 A
〈靜態伸展變化〉坐姿跟腱伸展運動
www2.tvboxnow.com" X5 K7 K& I3 u+ L$ r
7 ~8 o6 @7 S! `3 ?( g
tvb now,tvbnow,bttvb4 ]/ k8 F& j+ g; g' w( a+ G+ f

就算坐在椅子上，也一樣可以有伸展的效果！如果站著伸展不太方便的話（例如上了年紀的長者、受傷、或是單純的在辦公室時不方便站起來），可以坐在穩固的椅子上進行伸展。對於上班族來說，每天坐著辦公時間非常長，如果想要稍微伸展一下小腿和跟腱，這個方法相當方便！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 V& `0 z! O! j0 O% i3 A& Z
5 M- t+ ^( R  {3 @/ N

比目魚肌＋跟腱伸展運動公仔箱論壇0 L; `( I2 e9 _0 W' u  n7 f6 n
各20秒
www2.tvboxnow.com" s0 ^3 @  T! h0 p3 H
坐在椅子上，分別提起腳尖和腳跟，手要穩穩扶著椅面，穩定支撐身體、不搖晃。分別提起腳尖、腳跟，感覺小腿後側肌肉伸展。維持20秒。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 u3 c; k1 C5 H& W9 K
www2.tvboxnow.com1 i7 w$ R& j# z; Z; {7 T

鼻呼吸
直視前方
膝蓋的角度約為90度
提起腳尖
腳跟貼地

Point！確實抬起腳跟。維持20秒

公仔箱論壇! p- e4 R) Q: i6 }/ a: Y; _/ b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, w% Q, q( G- i9 E% u6 F
腓腸肌＋跟腱伸展運動

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) A' y( P* v1 r( y" Y4 m; B1 {5 \0 x

各20秒
坐在椅子上，膝蓋打直，分別抬起腳尖和腳跟。 tvb now,tvbnow,bttvb4 k2 t. ]' E$ W, H+ w/ W; j( W! |

手要穩穩扶著椅面，穩定支撐身體、不搖晃。雙腿打直，分別抬起腳尖和腳跟。
維持20秒
鼻呼吸
直視前方
雙腿併攏，膝蓋打直。
提起腳尖
腳跟貼地，腳趾向上勾。

6 ?$ l- |7 c% g1 N9 f* }

公仔箱論壇7 C9 s& i. C; V5 `1 G. D3 r g

伸展腳背，維持20秒

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)