【早安健康／石井正則】二十多歲的B小姐罹患了梅尼爾氏症，她是位上班族。她的症狀除了有眩暈，還同時出現了低音性與高音性耳鳴，因而前來就診。 www2.tvboxnow.com" x9 T/ m" n: t, X; s
' p6 _, T' {$ X2 ^& A& B; I公仔箱論壇根據B小姐表示，不久前，她在職場上受到提拔，成為一場大型專案的簡報負責人。從她既年輕又是女性來說，可以看出她備受公司期待。 tvb now,tvbnow,bttvb/ j' _9 H/ _. K# U5 }- a1 j
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但是不管她多麼努力，簡報的進展卻不如預期。她日復一日地重寫簡報並提交出去，但是卻連直屬主管那關都過不了。 公仔箱論壇9 A" w7 t' F' R. C$ A( H
* \! R9 j/ A. \! \' W/ G6 k! a不僅如此，最後主管甚至罵她：「妳到底是怎麼看待這份工作的？認真一點！」這不只讓她心情上感到焦慮，連工作上也開始失誤連連，到了客戶提出抱怨的程度。再這樣下去，她的簡報失敗也是預期中的事情。 tvb now,tvbnow,bttvb6 a1 Z+ M8 G9 R+ w" C
4 V2 H. F8 v) ~& X- S; l6 z3 t5 M; Ktvb now,tvbnow,bttvb這使B小姐每天晚上都無法入眠，結果因心理上的悲傷，造成了眩暈與耳鳴，連梅尼爾氏症也緊接著發作。 : ~7 p: [* }$ X' ^; g1 `# X% h! @0 R) {- {
梅尼爾氏症發作起兩週內是治療關鍵 公仔箱論壇4 ~( y8 K7 }( [9 f
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初診時，B小姐的模樣非常疲憊，看得出來已經累積許多壓力。我邊問診邊花了一分鐘左右，觀察她坐在椅子上的模樣。我看出她的呼吸很淺，是使用胸口與肩膀都會上下起伏的胸式呼吸法。從她呼吸的樣子，也看得出來她呈現在過度緊張的狀態。 ( I/ B: U0 @: ~, `8 t d( H0 D9 w w! E! r
首先，我告訴B小姐：「罹患梅尼爾氏症的一大原因，就是過度壓力造成自律神經失衡，若使用降低耳鳴呼吸法，可以有效整頓自律神經的平衡。」 tvb now,tvbnow,bttvb& w, U3 {9 k1 P" p
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B小姐接受了我的說法。她高中時曾經參加過話劇社，所以知道腹式呼吸法有助於緩解緊張。這讓我確信B小姐接下來的治療會相當順利，因而鬆了一口氣。不管我多麼努力說明呼吸法的重要性，並想指導對方進行腹式呼吸法，只要對方不認同，且沒有意願去做，治療就無法成功。 tvb now,tvbnow,bttvb0 |+ c) A1 Q' T: M9 O- y9 } _
事實上，梅尼爾氏症的治療分成兩種類型，分別是拖很久型，以及能夠早期康復型。關鍵在於，發作後兩週內，聽力能夠恢復多少。為此，最初的兩週就必須開始服藥。 + H/ Y1 N/ n, n9 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! C& k1 g4 p( \; z: C5 D* e
B小姐也不例外。我先用藥物幫助她恢復聽力，並在梅尼爾氏症的症狀穩定到一定程度時，開始指導她改善生活習慣以調適壓力。我也告訴她藉由改變呼吸法使自律神經安定下來的治療方針。 * F C0 ~- t5 s, l R. l Z e; S L' p* P& o- p% d7 @
這次的藥物治療相當順利，B小姐的聽力幾乎恢復到發作前的狀態。後來，她也很快就學會緩慢吐氣的腹式呼吸，並持續了十二週，結果就改掉了胸式呼吸法的壞習慣，不知不覺間自然會採取用到橫膈膜的腹式呼吸。當然，這段期間她也藉由C2呼吸法與蜂翅聲呼吸法，消除了嚴重的耳鳴。 1 C" p9 t8 h V8 x2 g
4 Z- d5 ^. G9 m* DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。結果她的簡報任務平安落幕了。據說她是因為不必再擔心耳鳴發作，所以在工作上產生了幹勁。 , u o* _3 A$ [公仔箱論壇www2.tvboxnow.com( U. l* }" l- K$ h
此外，同事看到充滿幹勁的B小姐後，也提出了工作上的建議。獲得幫助的B小姐，每天都用腹式呼吸法讓心情平靜，並努力準備簡報。 1 L3 i& K! H, O, O h- E: c: x' D% g' ^: G ?! \* t, h1 D/ [( Q
不過，她很注意一件事，就是盡量不要給予身心壓力，好好睡眠、休息，攝取營養均衡的健康飲食。 - E. @- e; W7 c" g2 q, ktvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇# }1 G5 Q# ^. n2 @" V9 [* t
儘管如此，她在簡報當天似乎還是緊張異常。幸好我預料到會發生這種情況，事前在診療時就教她緩慢呼吸的「三．三．六呼吸法」。事後她也告訴我，這種呼吸法確實讓她的緊張感瞬間消失，所以才能夠像練習時那樣，做好簡報工作。聽到她的報告，讓我也為她感到開心。 8 s( ~( f* z, T& J- Z2 i公仔箱論壇- t$ J$ i, ]; Z+ M- G( P 【蜂翅聲呼吸法】做法www2.tvboxnow.com) o# d4 Z: D" F, m6 P
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坐在椅子中央，背部不要靠在椅背上，雙腳打開與肩同寬。雙手手肘靠在桌上，上半身前傾。接著將雙手食指淺淺深入耳內，閉上雙眼。這個步驟正是蜂翅聲呼吸法的開始姿勢。 tvb now,tvbnow,bttvb4 J" ]4 r3 G3 M* D' A2 @ ! i) j' E# T+ B" V8 Z, b2 E' D公仔箱論壇 4 I& @5 ]6 @# l `. v7 B" D6 W* k. F公仔箱論壇[ POINT ] 食指伸進耳內時，只要在剛好塞住耳洞的深度就行了，聽得到周遭聲音也沒關係，不必把食指深得太進去。 公仔箱論壇6 r$ P+ J. z' J* I 9 B8 D! e& R' [5 U( _公仔箱論壇 / p$ B: ~. [( r# p/ z6 U( ^Step2 # `6 o6 L& i/ s( S0 n# C用鼻子短促呼氣，刻意讓腹部膨脹。 " k' Z& E! k7 ^www2.tvboxnow.com 3 J. E9 q r- `6 _+ o7 ]- l" b7 b) J; z/ m" ?/ ]1 w$ d% L' ]: ^
Step3 - R% E" V2 Y9 C2 {5 Wtvb now,tvbnow,bttvb持續用幾乎只有自己聽得見的微弱低音，發出「嗡──嗡」的聲音，同時緩慢且持久地吐氣並縮腹。 3 O$ b2 i; E: q; `9 l2 k 8 @+ Z ?! S3 E6 ^& u# A
~3 ~. r! O, X6 K( q, z$ N# g. _, ztvb now,tvbnow,bttvbStep4 4 u2 K# n; ?9 i( xwww2.tvboxnow.com在覺得難受之前，用鼻子短促地吸氣。除了吸氣的時候，都必須發出「嗡──嗡」的聲音。連續進行這個呼吸法共五分鐘左右。
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