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[健康資訊]
可瘦身美腿的花样散步
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作者:
samhp
時間:
2008-10-6 06:00 PM
標題:
可瘦身美腿的花样散步
正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走
60~
80
米
。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至
1
小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。
如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将有瘦身美腿的效果。
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普通散步法
用慢速和中速行走，每次
30-60
分钟，每日
2-3
次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
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快速步行法
每小时步行
5
-7
公里
，每次锻炼
30-60
分钟。步行时心率控制在每分钟
120
次以下，这样可振奋精神。
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定量步行法
包括在平地和坡地上步行。例如在
3
度斜坡上步行
100
米
，渐渐增至在
5
度斜坡上行走
15
分钟，再在平地上行走
15
分钟。
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摆臂散步法
散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
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摩腹散步法
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
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步行锻炼后的保养
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散步后回到家，最好赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐下放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢。
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