標題: [冷知識分享] 穩血壓！瑜伽「吉祥式」改善髖腿柔軟度，促進臟器血液循環 [打印本頁]

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作者: spshmh    時間: 2019-3-30 09:24 AM     標題: 穩血壓！瑜伽「吉祥式」改善髖腿柔軟度，促進臟器血液循環

本帖最後由 spshmh 於 2019-3-30 11:40 AM 編輯 ) Y: g: @8 p& e* o( `! ?

1 k9 V& t) O7 n  _www2.tvboxnow.com【早安健康／Royal Yoga】 ( f; Q9 X  Y) l+ k
吉祥式 Swastikasana (Auspicious Pose)
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& o9 p; p: [. M' `! R! |「Swastik」意為吉利、幸運。雖僅是個基本坐姿，在動作停時需有平靜沉穩的內在，此體位的完美與成熟實發自深處的專注與覺察。
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• 改善膝蓋、腳踝和髖關節柔軟度，刺激腿部經絡與血液循環。
• 矯正坐姿、改善駝背。
• 促進腹腔內臟器官與生殖器官血液循環。
• 平衡血壓

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• 膝蓋、腳踝受傷者不宜。

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• 先在地板坐得挺拔，將雙腿大腳趾、膝蓋、大腿併攏向前伸。用手將臀部下的肉往外撥，使坐骨貼地。彎曲右腿、腳掌置於左大腿下方。
    X0 T$ {4 w3 d9 U+ A& ^& NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
• 彎曲右腿，腳掌放進左大小腿之間，也將左腳掌往上拉進右大小腿之間，雙手在臀部兩側，指尖壓地，脊椎往上延伸，骨盆中立避免前傾或後傾， 擴張恥骨與肚臍間的空間。公仔箱論壇; |7 L1 b$ f8 s' G& l
  肩膀放鬆，肩胛骨往後往下沉，開展胸廓但肋骨不外凸，大腿平行地面，如背部、髖關節或膝蓋不適可坐在瑜伽磚上，全程保持脊椎延長。www2.tvboxnow.com7 S2 Y5 _4 A6 B9 s
  
• 身體穩定後，全身放鬆，閉上雙眼，雙手在膝上呈意識手印。不為感官所囿後，自深處感到平靜。www2.tvboxnow.com2 @9 l; ~3 `6 i
  

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作者: vi6091    時間: 2019-4-19 09:58 PM

very good thx

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