標題: [健康資訊] 【排便有法】旅行有助排便？ 一張凳仔解決便秘困擾 [打印本頁]

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作者: itsctsu    時間: 2019-4-3 05:28 PM     標題: 【排便有法】旅行有助排便？ 一張凳仔解決便秘困擾

本帖最後由 itsctsu 於 2019-4-3 05:29 PM 編輯
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& @6 @/ s+ O2 v6 t1 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 x; ^3 G! O. r; p( a6 e- G/ a8 V
便秘問題跟我們消化系統很有關係，病位則在大腸。www2.tvboxnow.com: L! [6 A- x7 Y- S' y, Q& P
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" }& X! C- V3 }2 Ptvb now,tvbnow,bttvb大腸腫瘤或腹部內的其他腫瘤體積變大，會對排便造成障礙，引起便秘。公仔箱論壇' z$ G* t! V' ^# x7 [2 T) o

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- d  `. ]7 V7 a# h- E外科專科醫生潘冬松。$ H1 N7 N# _+ Y# U- B/ \, V1 j
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根據衛生防護中心於2014年的調查，每7位港人就有1位有便秘問題，便秘問題跟我們消化系統很有關係。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' r% [$ R4 G4 P) `2 k
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食物會經過食道、胃、小腸，小腸吸收營養後，來到大腸時，食物已成為糊狀，水份會被吸收。細菌把食物變成大便，進入直腸，堆積大便後便會產生便意。便秘的病位在大腸或之後的問題，其中一個主因是缺少纖維，包括少食生果和蔬菜。香港肝癌及腸胃癌基金會委員、外科專科醫生潘冬松解釋：「纖維像一個海綿體，吸收大便的水份，而大腸的功能是把大便的水份吸到身體內，令大便由稀變成固體。當我們多吃纖維，更能把水份保留在大便，使大便呈現柔軟而粗大的條狀。」這樣的大便最容易被大腸感覺到，繼而蠕動，加上大便質地柔軟，可以輕易被排出體外。& y9 b7 |7 Y* _* |2 y$ m' \8 x

+ ]/ e2 K. c& p4 W; N: |精神壓力引致www2.tvboxnow.com2 r, q! k; B3 u1 ^3 g- P& x( @
緊張的工作和精神壓力亦是引起便秘的常見成因。當我們緊張的時候，腸道蠕動及排便會被視為身體次要的工作，負責這種功能的神經系統會被大腦壓抑。潘醫生分享：「我通常會問病人，你有沒有試過旅行時排便容易點，超過一半人會說有。這是因為我們去旅行時，心情放鬆，不用趕着做這樣、做那樣，要排便的訊息會傳遞得準確點。」
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便秘是大腸癌常見的病徵之一，大腸癌在病發初期可能沒有任何症狀，如果大腸腫瘤或腹部內的其他腫瘤體積變大，會對排便造成障礙，引致便秘；或者大便後仍有便意都是重要的提示。他補充：「間中一天沒有排便不會造成嚴重問題，但如果大便習慣出現改變，例如過去一年內有三個月都出現每周排便少於3次、排便費力、糞便硬結或『屙積唔清』，均必須看醫生商量要否進一步的檢查。」
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採訪：周安然TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ k4 x8 Q9 }# B: f, J0 N& U. z+ |9 N
攝影：崔百祥
- m6 T4 V# q2 W- |8 }# ]/ A5 R4 ^/ w公仔箱論壇編輯：鄒仲安

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作者: itsctsu    時間: 2019-4-3 05:34 PM

【便秘食譜】全麥羽衣甘藍十五穀米 三餐高纖助排便
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一人前早餐：無花果羅勒籽麥片。
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6 F( L0 \6 a# R* Ntvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb: F1 E6 [, B! s6 L& g
一人前午餐：蛋沙律三文治配羽衣甘藍脆片。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" o1 c! K$ x4 |3 a5 W) @/ F
www2.tvboxnow.com" o- N3 R# B' x5 a: P. U
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一人前晚餐：星星茄蝦仁炒十五穀飯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 N  J1 F5 b# Q
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營養學家潘慧德（Janice）。
3 k' U* {# R, P# e  @公仔箱論壇) U, v- i' I7 @$ u2 f6 O
世界衛生組織建議成年人每天攝取25克以上的膳食纖維，營養學家潘慧德（Janice）教你製作一天三餐。
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一人前早餐：無花果羅勒籽麥片（約有9至12克纖維）
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$ W9 l7 R, n8 L/ vwww2.tvboxnow.com材料：公仔箱論壇( _  q9 ]& j3 s4 u
原片麥片 1/2 杯 tvb now,tvbnow,bttvb! d+ @. {4 E" H! Z; x- p6 Z6 {
羅勒籽 一茶匙
' z. P1 q+ \" ~  Dtvb now,tvbnow,bttvb全脂奶 1/3cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Q8 C1 [/ w; g# W. P
朱古力奶 1/3c
1 c$ N0 v! m6 x( q9 A# w0 w6 X覆盆子 1/2 杯
; b  ^$ ?, \9 l( C/ q; n3 |4 M公仔箱論壇無花果 兩個6 U/ ^: ^; ?2 @- d
杏仁適量$ d0 T; p8 f& W/ M1 \
小麥麩皮 適量$ u8 G1 |* {: I2 J. m, M

; N  ]8 \( ?1 p  @  [* U做法：公仔箱論壇; k3 \  F# _$ N+ x* J5 s, x2 _, D
2 M/ d  Z) R4 Z* f3 P# O1 h
1 把原片麥片混和全脂奶，放進雪櫃過夜備用；
9 q; l# [' E% F1 T7 Y+ i- }" r* Btvb now,tvbnow,bttvb2 羅勒籽加入少量熱水混和，待10分鐘，再加入朱古力奶；" }5 o( Z4 a2 C, ?2 I) P. q9 D
3 把羅勒籽奶加進麥片奶；: a7 }1 J( |8 T
4 放上覆盆子、無花果和杏仁即可。
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% r& u6 X0 t0 v$ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一人前午餐：蛋沙律三文治配羽衣甘藍脆片（約有13至16克纖維）8 L0 G$ c- S: m! t5 e# P
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材料：) a9 c4 E. K% R
羽衣甘藍 210克tvb now,tvbnow,bttvb( |1 a5 I& X  N7 s, l" N7 [
鹽 少許
2 o- \1 w/ e( N公仔箱論壇全麥方包 2片
/ G9 k7 s3 e4 B1 t- I烚蛋 2隻. K+ O4 d# G/ J2 J, V; b4 T, E
低脂奇妙醬 1湯匙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# F0 t2 g% c) a8 s1 I6 r

2 Q/ o" S) V' ?3 a1 {3 f: Xtvb now,tvbnow,bttvb做法：
3 l0 G& S5 a$ ]0 U' w, N& Y4 ?+ Ltvb now,tvbnow,bttvb/ i. C4 {5 M2 e+ |6 n  a
1 把焗爐預熱至180度；
7 ?1 v8 Z; b6 d& R0 d* vwww2.tvboxnow.com2 切走羽衣甘藍莖部，瀟鹽，焗5-10分鐘至脆；公仔箱論壇7 e! X6 @% `, p# j- i6 y
3 另外，弄碎烚蛋，加入低脂奇妙醬，攪勻後夾在全麥方包即可。
) L+ M1 @+ g7 a8 p: ktvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% x( s# ?- X* C/ S
一人前晚餐：星星茄蝦仁炒十五穀飯（約有9克纖維）
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* `- p: E: J/ b2 X- \  [tvb now,tvbnow,bttvb材料：
$ V+ p/ q9 z8 l) ?, l- Y* K' rtvb now,tvbnow,bttvb毛茄 1/2 杯
3 m# p" ^, l. L8 Btvb now,tvbnow,bttvb蝦仁 30克- T( r! [! D0 w/ {) N& U& B
松籽 2湯匙
9 H& ^( ~: R' r7 ?4 P十五穀即食飯 1包
/ H  y( E! Z+ z0 m& p1 \公仔箱論壇罐頭/鮮菠蘿粒 1/4杯（適合喜愛酸味的人）
! R* v) e$ N/ `- y% z5 {& F; hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鹽 適量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" \; W2 }0 |* S7 k- {
蒜片 數片
6 ^- J4 i: w5 F8 r4 o; u% o. w) K白芝麻 適量: D4 z  R1 u  y* F. G6 X3 d8 E
油 1茶匙
2 X$ ~$ G# Q, w+ c5 `www2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com# e% K. U8 I$ w- y# t- a
做法：www2.tvboxnow.com! r! u6 V6 T( p: n& o" I5 ]

: j3 S4 t- ~3 Z2 D/ C1 毛茄橫向切粒，十五穀即食飯叮熱備用；
0 F' J$ T' L1 f9 }+ h% S7 j) A5 Rtvb now,tvbnow,bttvb2 把鑊燒熱，落油和鹽，放毛茄、蝦仁和松籽炒勻；
( D5 `: R9 @& I9 v, FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 放十五穀即食飯炒勻；公仔箱論壇4 [) r/ _* c1 ~
4 瀟上白芝麻裝飾。
  Z: z, I/ M" L7 F) _- R8 ~( f採訪：周安然tvb now,tvbnow,bttvb9 A) P4 d/ v; q& S' u/ M
攝影：崔百祥
3 c6 W* U+ S) C5 W# v) X; G) Gtvb now,tvbnow,bttvb編輯：鄒仲安

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作者: itsctsu    時間: 2019-4-3 05:39 PM

【排便食療】 蘸火麻油食蒸香蕉 中醫教通便秘技
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% ^, [% [* L# w& G5 @. c3 ]www2.tvboxnow.com潤腸雪梨麻仁瘦肉湯。
7 O% Y, \+ p8 M1 T% Z8 ]* e1 D- ]5 K0 hwww2.tvboxnow.com
3 ]+ ^( E. r8 d6 G: {1 r0 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ d: v  C5 I9 N8 n
潤腸小甜品蒸香蕉。tvb now,tvbnow,bttvb5 |6 \0 p8 [7 p# P( r1 i/ _
tvb now,tvbnow,bttvb8 m+ S3 \# b' ]3 K, l' I$ K

& |! t, G4 u4 i- Vtvb now,tvbnow,bttvb火麻油伴西芹菜。
2 B) a: b. h: {$ T/ Q2 P2 r' f" FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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' H; D$ v$ @  I8 t1 k& ztvb now,tvbnow,bttvb註冊中醫師陳玉瑜博士。
+ }' {5 Y4 W6 N' S6 zwww2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb3 \  [7 D2 M0 K4 |! M
中醫有不少食療可幫到便秘問題，註冊中醫師陳玉瑜博士介紹三款食療畀大家。# W; _! w7 P8 I, z/ F4 |9 H4 H

0 @- b$ v, |3 q. L9 e5 Q4 Nwww2.tvboxnow.com潤腸雪梨麻仁瘦肉湯（二人份量）
8 C" S$ Q( h" w! e' j3 [0 }中醫認為藥食同源，湯譜中的火麻仁潤腸通便，既是醫治便秘的中藥，亦可入饌，例如煲湯。火麻仁味甘性平，歸胃經、脾經及大腸經，功能潤燥滑腸、利水通淋活血，主治腸燥便秘。這款湯水老少咸宜，性質溫和、清潤，適合大多數人士飲用。3 w) K4 D+ p' ?+ l/ X! \! f7 P$ w0 U4 T
+ ~3 \+ `% ^9 c- K4 f+ y& r* ~
材料：
3 j3 Y7 @. `0 }tvb now,tvbnow,bttvb海玉竹1両TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 K) k" z7 N# @" {' F8 d% G
麥冬15克TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. R, s) J* N( o. D" F! C
火麻仁1両
* r$ s; `: `6 Itvb now,tvbnow,bttvb南杏8克
+ Q6 x4 C3 Y( m% m  h北杏5克# C4 A# [  ?: s! Q
雪梨2個
) a0 {- S4 J7 k5 l8 S0 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。豬瘦肉200克
/ W3 N7 [7 i. ~, S0 k蜜棗3粒
- V8 }$ X7 ?  p* e2 I" D生薑3片
3 J  W6 r6 b2 P- t) g8 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ o+ z3 {+ _  ~9 e' vtvb now,tvbnow,bttvb做法：
% P, |# y7 ?. e* o: P; [公仔箱論壇1 雪梨洗淨，不去皮，切塊，去心核；tvb now,tvbnow,bttvb; o5 G' a: p4 X5 P$ i
2 各藥材洗淨、浸泡；公仔箱論壇' ]  r$ f+ c! M$ _' J9 ]4 ]; @
3 豬瘦肉洗淨，不刀切，汆水；公仔箱論壇3 x. p' X- w- p% m5 ~+ J4 Y4 F
4下煲，加水2,000毫升（8碗量），武火煲沸後改文火煲2小時，下食鹽或冰糖便可。
6 g" Y7 m1 x+ r. |. Q: n/ d4 F) rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; E8 f# O. X( ?, }tvb now,tvbnow,bttvb潤腸小甜品 蒸香蕉
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香蕉含有膳食纖維，可刺激大腸蠕動，有通便作用。有便秘問題的人，可以食蒸香蕉，www2.tvboxnow.com% H2 S1 n' J2 T' {- j) m
偏寒涼的香蕉經過蒸煮後會變成溫性，加上潤肺潤腸的蜜糖，香香甜甜，牙齒不好的老人家都能吃。
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2 w; [. N" ]0 j' |tvb now,tvbnow,bttvb材料：7 \' R5 L$ p9 k
香蕉一條6 W: ?- R; a" s8 e
蜜糖適量" K7 v2 M/ ?; P( z4 d4 Z3 P
! ]2 f3 H& K% M  L& X; }% X2 d
做法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# c: x7 m' m: `
1 香蕉切片& N3 O0 D4 n9 Q' _+ _( W7 ?. k* O+ s
2 蒸20分鐘
4 C' c, {8 @6 }7 q7 ptvb now,tvbnow,bttvb3 伴蜜糖即可食用
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潤腸前菜 火麻油伴西芹菜www2.tvboxnow.com0 A! v  z2 W5 J* h4 h
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西芹菜有豐富膳食纖維，亦有清腸利便的功效，不過西芹性涼，注意勿食過量。火麻仁經冷壓製成的火麻油同樣潤腸，亦可伴以西芹以外的蔬菜食用，更可代替普通食用油，用作炒菜。www2.tvboxnow.com9 C+ j( s) d. }, Y, C+ i' Y
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材料：
6 `& q  F( J: V* v: _; P火麻油 適量! n3 ^( _6 L& S/ s1 H( z! [; [+ w( O" R# `
西芹菜 兩條TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  i. ~$ o- u# r0 ]5 N
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公仔箱論壇3 ~' y" r! v' X4 z1 W
1 西芹菜洗淨切段
, T4 j# n& k+ L* l2 用水煮熟西芹菜
# Q+ p, J( B' N. \% ]0 s公仔箱論壇3 去乾水份後伴火麻油吃
; {, `1 F& [" x# [( Ytvb now,tvbnow,bttvb
* i4 ~( l: {$ c$ T' {tvb now,tvbnow,bttvb採訪：周安然
: d1 a$ V8 ?$ Y0 D! R  [7 s攝影：崔百祥、關耀
5 A0 W+ |3 L& f2 F9 ~: {, r. T2 n編輯：鄒仲安

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