標題:
[健康資訊]
頂住20秒！就能放鬆脖頸僵硬，改善頭痛
[打印本頁]
作者:
spshmh
時間:
2019-4-8 07:16 AM
標題:
頂住20秒！就能放鬆脖頸僵硬，改善頭痛
【早安健康／張維庭編譯】總是覺得脖頸僵硬，頭部隱隱作痛？現代社會忙碌而緊湊的步調，讓許多人都忘了適時放鬆，導致身體處在備戰狀態，隨時都緊繃僵硬著，結果不只是感到痠痛不適，肌肉僵硬的狀態還會使得血液循環不良，造成養分和氧氣無法自然順暢流通，頭也跟著痛了起來。這時吃止痛藥、按摩都只是治標不治本，透過簡單的漸進放鬆法，養成放鬆緊繃情緒的好習慣，輕鬆改善脖頸僵硬！
公仔箱論壇! P% A* \1 l, |" ]* v
% B! d( O; r5 w+ M1 ^! n
人在陷入緊張情緒、有壓力的狀況下，身體會不自覺地用力，緊繃的狀態造成痠痛，之後還會轉為疲憊。美國病理學家艾文·傑各布森（Edmund Jacobson）醫生便是透過觀察這種人體現象，發展出了漸進放鬆法。漸進放鬆法是一種反覆讓肌肉緊張與鬆弛，緩和身心緊張的方式，只要20秒，就能讓緊繃僵硬的身體肌肉放鬆下來。
2 ^1 n) J% U% E. _0 ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! N' a' s* j. d3 \' b( N+ b
著有《你生病全是因為脖子》（方舟文化）一書的日本腦神經外科專家、頸椎症候群醫療權威松井孝嘉醫師表示，可說是現代文明病的自律神經失調，其實和肌肉有很大的關係。由於脖子是控制自律神經的關鍵部位，是腦與身體連結的部位，一旦脖頸僵硬，自律神經就會受到壓迫，造成頭痛、暈眩、焦慮、失眠、倦怠、口渴、耳鳴以及憂鬱等症狀。
www2.tvboxnow.com' O8 y. o5 L6 j9 s6 z2 D
$ p- {+ ^4 f7 K* M; N- h
漸進放鬆法
" q3 t' D5 N$ `7 M! l- Q- z. g* E7 \
5 C5 k- j! b) q! }& q# n5 @: D( Kwww2.tvboxnow.com
首先，記起漸進放鬆法的三步驟。
n$ c. h0 r3 ^& L9 y9 g公仔箱論壇
6 _3 i, r) S6 m* e9 e. @
1.緊張－使出70%的力氣，肌肉用力緊繃10秒鐘。
$ o2 I, G! V7 t2 q公仔箱論壇
6 m3 y8 _* W+ H9 W# s: @/ t. d5 Q
2.脫力－接著一鼓作氣放開緊繃的肌肉。
9 ]7 T- x q/ b. K- J
# Z0 H; s7 C. n8 k
3.放鬆－進入10～20秒鐘的放鬆狀態。
7 N$ u- y5 y; D( g" W, J
^( O. w1 i4 G) V ]% w
要點是只使用70%的力道，不必太過緊繃，以及去意識到身體放鬆與緊張狀態之間的差別。
tvb now,tvbnow,bttvb) p, _" g @- u# ~: D+ d0 \
tvb now,tvbnow,bttvb% Y H7 I* P: b R! H, H
20秒放鬆脖頸
8 g( M, Z5 ^2 I4 l6 w* V
3 } M, j+ w6 e# U5 w! b, sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
www2.tvboxnow.com6 P+ d F" l+ h1 o- V; Y
將雙手放在後腦杓，手掌施力，以70%的力道往前壓頭部。同時，脖頸也朝後方施力，與手呈反方向用力。10秒後，放鬆力道。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
www2.tvboxnow.com6 P+ d F" l+ h1 o- V; Y