標題: [健康資訊] 腰痛突襲！哈佛教授6招緊急自救 [打印本頁]

---

作者: spshmh    時間: 2019-4-11 07:43 AM     標題: 腰痛突襲！哈佛教授6招緊急自救

【早安健康／狄特里‧格內麥爾（哈佛醫學院客座教授，微型療法發明人，德國知名醫師）】 急性疼痛，六招見效自救法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 B3 ^9 d! W* Y% i) W1 o" H  {

2 E) p. F$ R1 g6 K5 `) d0 g$ e疼痛突然出現的時候，你應該要知道該怎麼做。重要的是先透過不會產生疼痛的姿勢讓身體鎮定下來。以下告訴你哪些自救方式，對哪種急性疼痛最有效。 www2.tvboxnow.com1 a, r) \. V5 P' P

, Q" _' d9 b, X' ~% I當背痛忽然出現、身體似乎完全喪失活動能力時，有一個好消息和一個壞消息。好消息是在多數情況下，這都不是持續性疼痛的前兆，90％的急性背痛都可以在4～6週內痊癒。
" d7 U; K( y  i
4 G( Z0 K+ Q5 [/ r4 v6 n! R' ~5 utvb now,tvbnow,bttvb然而，壞消息是這樣仍舊不會改變疼痛突然出現的這個事實。
1 a6 D3 j& U. _( H公仔箱論壇2 i: w6 \/ D9 w9 I- K( o
但在這些時刻，至少有些方法可以舒緩疼痛。我想在接下來幾頁介紹幾個自救的方法，特別適合在家做，目的在於讓你保持或盡快恢復身體的活動力。
) ]' B* M  u; R4 Q( C" gtvb now,tvbnow,bttvb
) A; w4 [0 o7 O* R9 v# J躺臥放鬆，減輕負擔
( z/ U+ }% b  t- E, P3 j$ N' Etvb now,tvbnow,bttvb/ j6 r3 e# P  Z# r( J
有時候疼痛非常劇烈，身體幾乎喪失活動能力。在這種情況下，請試著透過不會產生疼痛的姿勢讓身體鎮定下來。 公仔箱論壇7 ^' e; Q7 u& l+ x& v; D3 w

( H& u; V- k# t2 D+ [# c公仔箱論壇以下所有建議的躺臥姿勢都有相同目標：緩解椎間盤的壓力，及減輕脊椎關節內神經和軟骨的負擔。不過請切記：躺臥雖然能協助減輕負擔，但並非長久之計。 公仔箱論壇0 b  j! ]# \- u- a, ]- a3 L1 |; ~* O% U
公仔箱論壇4 m9 l6 R0 L9 v- L
➣ 階梯式躺臥 - R: i( w% v+ a9 C
躺在1個穩固的墊子上，依病症的不同，將小腿放在運動滾筒、行李箱、泡沫塑料骰子（護理用品店買得到）或椅子上。雙腿抬起、髖關節和膝關節呈90度角的姿勢，特別能讓背部肌肉好好放鬆。
/ X$ s, W- g; w6 K公仔箱論壇
! y2 R& G5 p8 Y6 ]$ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。➣ 仰臥 www2.tvboxnow.com* S1 n. Q" _; ?- }) D1 v" A
呈仰臥姿勢，用捲起的毛巾支撐頭部和胸椎，膝蓋下放1個捲起的枕頭或運動滾筒，這樣就不會造成腰椎突出，可以減輕腰椎和其相鄰結構（神經、肌肉）的負擔。
/ n! h3 u$ S# Htvb now,tvbnow,bttvb
- C9 t* ~; }2 a. s公仔箱論壇➣ 側臥 www2.tvboxnow.com, s( X& ]- \) O6 a; s5 [' J. d
如果你是單側背痛，那麼這個姿勢就特別推薦。側躺在地板或床上，無痛那一側在下方，雙腿僅在膝蓋和髖部處輕微彎曲，頭部枕在下手臂或平坦的枕頭上。為了避免位在上方的膝蓋往內下斜導致脊椎扭轉，也可以用雙膝夾著枕頭作為支撐。
8 \% P* A9 @0 R/ b6 `; Htvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇' {+ f/ T6 T8 s0 `+ Y
* F+ L* P% S0 H1 Z) X9 U' C3 J
正確呼吸，解除壓力
! W/ \! ^- S2 X公仔箱論壇' c& G0 Q* h  L' M( @
1 u6 e7 M0 A) ^+ C6 ]+ k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  u6 M9 v% x" y* U/ h! k
* m" i: r0 O! e# g" G7 M/ U
正確的呼吸方式可以減緩急性背部疼痛，緊繃的肌肉也能得到放鬆。放鬆和鎮定非常重要。或者換句話說：想用急促喘息趕走疼痛的人，只會讓自己的身體更緊繃。快速呼吸需要胸部肌肉幫助，肩膀也會弓起，因此會造成更多緊張和壓力。
0 _# D& u7 n2 i, I
9 m# y4 j: x$ y% r. v& P2 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所有常見的亞洲運動，不管是氣功、太極或瑜伽，都有使用到呼吸方法。其原理在於使用腹式呼吸，胸腔盡可能保持平靜。呼吸是一種身體的反射動作，會自動進行，但我們可以藉由控制來影響它。學習控制呼吸的人，也可以影響神經系統，所有冥想練習都使用呼吸作為工具。在現代的放鬆方法中，例如漸進式肌肉放鬆法、自律訓練或生物反饋療法，呼吸都扮演很重要的角色。只要能控制呼吸，就能放鬆肌肉、對抗壓力。 公仔箱論壇, J& A* T" a- y2 M2 k- f" v
. `& w8 Z  g- @1 z& U
如果有慢性背痛的情形，則特別推薦溫和的太極。經科學研究證實，這個有千年歷史的技術在規律練習之下，能對身體健康產生正面影響。
6 _9 a' q+ [3 A, K* r( R  g2 N: TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& R, v1 }6 V- ~擁有多年太極經驗的人，比較少有脊椎變形的問題。由於動作進行時，需要高度的注意力，因此能夠增強專注力、保持年輕強健的狀態。
( o% E6 ^6 k! O3 m2 m- @  Nwww2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb3 M' e( H  \9 @0 {* R
印度瑜伽巧妙融合了緩慢動作、深度呼吸、謹慎伸展和專注力。美國的一項研究證實，瑜伽對慢性背痛的效果，比任何一項體操都好。
( U1 o, F9 N& z0 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# o0 k+ P8 H8 E% S% `9 b, MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，埃森大學附屬醫院（Universitätsklinikum Essen） 整合醫學的門診醫師也發現，處於壓力之下的女性，在接受3個月的瑜伽訓練之後，背痛大幅減少，並且還比以往更知道怎麼處理疼痛。
$ y9 j. I9 {+ E: I) B# ?公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) H) n2 N; S' Q0 D1 f, I

) P2 f- h' |6 s低溫可以抗痛，溫熱可以活血tvb now,tvbnow,bttvb1 T, x$ |( Y; E6 i
8 L+ Q0 n' `1 Q  ^6 v  {
% n; b, C; e) g  V+ `

1 l8 D3 S$ W5 U# B6 w" H* x公仔箱論壇9 x6 O2 H& O+ K
低溫和溫熱都可以協助減緩背部疼痛，但是要用哪種方法，又應該在哪個時間點使用，就要看症狀和使用的部位。基本原則是：低溫可以減緩疼痛，大多應用在急性關節疼痛。而溫熱則可以促進供血，對慢性背痛特別有幫助。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 V& e* c* Y! g4 v

3 e3 D5 e! {6 N( Kwww2.tvboxnow.com➣ 冷療法
# d3 D( f- q3 t& K2 t. w8 S- V/ Nwww2.tvboxnow.com低溫會減少新陳代謝活動，溫度低於-20℃以後，疼痛的傳導也會被凍結，因此對於急性背痛有很好的控制效果。然而，不適合用來處理血液循環障礙及一些會對冷過敏的病症。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 O) x# E. Z  C- N

9 v2 ~; G# Q$ ?5 ^4 Q
6 d! f& Y1 f, z" h; j1 C) n( Y- T! Btvb now,tvbnow,bttvb

• 凝膠袋或冰袋：
    z# w( g5 S3 _# n公仔箱論壇將搗碎的冰塊放在冷凍袋、任何冷凍產品或藥局買得到的冰敷凝膠袋都很適合。將冰袋用1條乾的厚毛巾包起來。10～15℃是最理想的消炎溫度，因此可將冰袋放在室溫下，讓溫度稍微回升。當冰袋摸起來感覺很舒服、不刺激時，就是達到理想溫度。想要消炎的話， 建議可以敷20～30分鐘。如果單純想舒緩疼痛， 那麼就是每天冰敷多次，每次1～3分鐘。
• 冷凍櫻桃核枕頭：
  9 L  S; l- Q* T/ z; Owww2.tvboxnow.com將枕頭（護理用品店買得到）放進-20℃的冷凍庫，冰2個小時左右。取出後的45分鐘內都會散發冷度。對大多數人來說，乾冷比濕的冰來得舒適。

7 g. G0 A$ Y! ?. e' n5 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。➣ 熱療法
5 P$ F2 l3 c- ^如果冷療法對急性疼痛沒有幫助，你可以試試熱療法，因為熱能可以放鬆肌肉、活血、舒緩疼痛，並輕鬆移除會引發疼痛的物質。熱能多半對慢性疼痛有幫助。但是請注意：由病原體引起的發炎狀況，不宜用熱能處理。 www2.tvboxnow.com* t8 ]' ~" ?! w- ]1 T( Q: P  r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 p4 t/ M" R# |& R

" \7 ^: ^/ \; N- j$ l

• 熱水袋：
  # S8 l4 r* u3 C+ \! z( W將熱水袋裝至半滿，擠出袋內剩餘的空氣，讓其更能隨著身體調整形狀。接著，用毛巾包住熱水袋，放在疼痛部位。
• 紅外線燈：www2.tvboxnow.com2 R* f, P  ^$ y9 {: H9 I
  以150瓦以上的燈當作熱源，照射疼痛處，兩者之間保持30公分的距離，大約照射20分鐘左右。
• 櫻桃核袋：
  / [" c8 q' |3 n; I: r5 a+ ytvb now,tvbnow,bttvb將櫻桃核袋放進烤箱，加熱至120℃左右，用手感覺一下皮膚是否能承受。喜歡再熱一點的人（建議不得超過160℃），就要在皮膚和袋子之間放1條薄毛巾。大約40分鐘之後，熱能就會散發完。
• 熱軟膏或膏藥：tvb now,tvbnow,bttvb6 D' |( ?- T# {6 @& D% ]) z
  熱軟膏或膏藥可以活血、舒緩疼痛。經常使用的是內含辣椒素等有效成分的ABC貼布。但請不要將辣椒膏使用在黏膜、開放性傷口、皮膚感染處，會對辣椒素過敏的人也不宜使用。使用後，請徹底清洗雙手，因為裡面的成分不可以碰到眼睛。將貼布剪成適合的大小，貼在疼痛處，並每天更換。拿掉貼布後，如果想洗澡， 水溫不應調得太高，因為可能會加熱殘留的成分，傷害皮膚。
• 熱敷布：www2.tvboxnow.com+ ^# c4 B+ \4 ]- h' f' I
  內含芥子粉或熱軟膏的熱敷布，也可以舒緩疼痛。熱敷布的原理就像有退燒效果的小腿濕敷包一樣，只是它是熱的。總共需要2條毛巾和1件被子：首先，將1條薄棉毛巾泡一下溫水後擰乾。接著，把攪拌過的芥子粉或軟膏塗在攤開的毛巾上，敷在背上，並用第2條毛巾裹住、固定，最後一層就是保溫用的被子。圍在肩膀、腰部或臀部的溫暖圍巾，也能很快產生效果。在寒冷的季節裡，你也可以穿安哥拉羊毛內衣來保暖。

* u* N. I, v, i& ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。止痛藥，快速止痛公仔箱論壇2 Z, J; T) r7 L7 `/ ?( K: V; H
* V4 o! z8 Q" r4 n. W

4 _/ h* [) {& s/ Y7 }公仔箱論壇 7 H; h: M$ g, ]' U, n

4 O$ c# D; V0 }如果疼痛症狀輕微，也建議可以服用免處方箋的止痛藥來快速舒緩疼痛。這些止痛藥的原理都是防止在拉傷或發炎時分泌特定荷爾蒙，刺激神經，使其將疼痛訊號傳導至大腦。 1 a  V( M8 p2 o, O0 t& Z, k
www2.tvboxnow.com5 K5 Q4 o  H5 Y  u/ N
➣ 止痛藥
% |$ |- A6 W/ N0 k9 G) i! V. x請只服用免處方箋、可直接在藥局購買的低劑量止痛藥，並不要服用超過3天左右。如果疼痛仍未改善，就一定要去找醫師看診。
1 R) u( C9 N# v8 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) J4 W6 F3 o1 |6 ?. q公仔箱論壇
. y  F; o( ^& q7 F5 @! Mwww2.tvboxnow.com

• 魔鬼爪萃取物：
  ; G3 A, E) U$ Y4 X) x6 r, U& U+ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這種植物的根可以消炎止痛。孕期或有出血傾向時請勿服用。
• 阿斯匹靈：: x0 G5 Z, @1 L" n3 R6 s
  阿斯匹靈這種經典止痛藥可消炎、止痛、退燒、稀釋血液。應該要搭配開水，並在飯後服用，較不會傷胃。對阿斯匹靈過敏的人和14歲以下兒童及青少年不宜服用。
• 布洛芬（Ibuprofen）：
  8 a" L+ U+ |* W# s: V+ M. m" u  Q布洛芬和阿斯匹靈的效果類似，但作用速度較快。最多不可服用超過3天。
• 撲熱息痛（Paracetamol）：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, `  c/ I  {' }/ M
  撲熱息痛適合用來緩解非發炎引起的疼痛。它雖然不會像阿斯匹靈一樣傷胃，但若長期服用也可能會傷到肝和腎。

tvb now,tvbnow,bttvb0 [  H+ }5 Y3 x: z! \7 Y! _' N
➣ 止痛軟膏
$ L$ e$ O/ B6 k( W) J含辣椒素、樟腦、待克菲那（Diclofenac）、布洛芬、匹洛卡（Piroxicam）和水楊酸的化合物，可以軟膏、凝膠、乳液、溶液或噴霧的形式直接使用在患處。每天擦3～4次，但千萬不可以擦在開放性傷口、皮膚發炎處或者黏膜上，也要注意不可以碰到眼睛！
8 ~6 r+ t' l4 b# n7 ~. e# |  L1 P2 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 V( [+ q! V2 C% R8 y) otvb now,tvbnow,bttvb按摩或泡澡，鬆緩肌肉
$ [( ]5 ~6 e4 a) u! \* \www2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com/ ?8 s0 v$ R$ O5 P7 Y  S
, D: _! `4 a3 j; ]9 i: l

4 k) l7 ~: p; OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇% d$ Q: o, V" m) d- w9 b
為了鎮定引起疼痛的緊繃肌肉，可以按摩、泡澡及塗抹藥膏。熱水澡可以放鬆肌肉，泡澡添加物（例如迷迭香萃取物）更可以加強效果，因為可以促進血液循環、舒緩疼痛。但若你的皮膚有傷口或急性皮膚病、發燒感染症狀的疾病，或患有心血管疾病，則不建議泡澡。 www2.tvboxnow.com$ z  X7 |' d: w5 U- |3 M

1 s9 n6 C+ c: ?1 {& N* D按摩和塗抹藥膏同樣可以舒緩疼痛。用指尖或大拇指的指腹按摩能解除痙攣，運用按壓、推拉等按摩手法能活化背部肌肉的血液流通，並有鎮定神經系統作用，解除疼痛的緊繃感。急性肌肉緊繃引起的疼痛也可以藉由按摩來緩解。不管是撫摸、拍打或揉捏，就讓經驗豐富的雙手來幫助你。如果你不想接受專業的按摩，也可以請伴侶幫你按摩。 公仔箱論壇5 @8 q, T% \$ M2 @# n8 s; F/ F( P
公仔箱論壇3 T5 v  R2 n* f' u6 C3 Z$ {

5 t, R5 a/ j! j( e9 rtvb now,tvbnow,bttvb

• 最好緩慢溫柔地環繞著患處按摩。如果疼痛感增加，壓力就要減輕，或中斷按摩。
• 按摩時請盡量保持患處乾燥。精油或軟膏可以加強按摩效果，並鎮定神經。

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)

Powered by Discuz! 7.0.0