公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 逆轉高血糖！福原愛教練傳授：飯後5分鐘降血糖這樣做 [打印本頁]

作者: spshmh 時間: 2019-4-14 07:15 AM 標題: 逆轉高血糖！福原愛教練傳授：飯後5分鐘降血糖這樣做

【早安健康／張承宇報導】平常量空腹血糖都正常，覺得自己離糖尿病很遠？當心！比起空腹血糖，如何控制餐後的血糖值更加重要，餐後高血糖不但容易讓沒被消耗完畢的脂肪堆積體內、造成肥胖，還可能提高糖尿病機率。日本知名健身教練推薦，飯後做幾個簡單的運動，短短5分鐘就可能有降血糖的效果，不讓發胖、糖尿病來敲門！

飯後運動有助控糖，簡單5分鐘就好 # U4 M+ C" ^) P" s$ f3 P* T

曾擔任桌球選手福原愛私人健身教練的日本知名健身教練中野James修一表示，血糖上升時，人體會分泌胰島素，將未使用完畢的糖分轉化為脂肪儲存在體內，造成肥胖，因此如何控制血糖是減肥的關鍵。此外，餐後血糖急速上升、讓胰島素分泌過剩，不僅會讓身體活動力降低，還可能會提高罹患糖尿病的機率。 # Z8 {' P6 K( T2 S

日本慶應義塾大學醫學部運動醫學綜合中心醫師田畑尚吾也表示，葡萄糖是身體活動所需的能量，而運動能讓血液中的葡萄糖被肌肉大量消耗，讓血糖下降，而且持續運動還能漸漸提高降血糖效果，因此他建議透過運動療法來降血糖。 tvb now,tvbnow,bttvb9 B# B( c% r2 S, ]: u y y7 s1 x
( o9 f, b3 e$ M8 y1 q7 B" B5 A' K
日本五反田内科糖尿病Clinic院長伊藤靜夫也認為，餐後運動會讓肌肉消耗糖分，而有抑制血糖效果，同時還會讓流到肌肉的血液量提升，腸胃血液減少、蠕動減慢，而這能讓餐後血糖更加穩定，讓抑制飯後高血糖的效果更好。公仔箱論壇. E; m' H+ t' h3 A7 O1 k- n3 P% ^
. e: ]6 V6 |1 E7 I
中野James修一推薦了幾個動作，餐後花短短5分鐘簡單運動，就可能幫助降血糖。 : f" ?1 R$ m j7 H3 ?5 x) l
幫助控血糖動作飯後5分鐘簡單做
www2.tvboxnow.com: Q6 g) R& _( z2 E) e, \, ?9 f2 h

動作1公仔箱論壇/ Q" y# a$ O2 P
左右手各扶一張椅子的椅背，雙腳張開屈膝下蹲，連續做20次即可。 " i' \4 @, x' r6 c3 y3 O

動作2
右腳向前跨一步並下蹲10次，再換左腳同樣做10次。

動作3
先將右腳向後跨一步再將右腳向前抬高，再換左腳同樣做法，總共做20次即可。 www2.tvboxnow.com/ p9 n* D! J Z6 E1 v

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)