臺中榮民總醫院王文宏營養師，為準媽咪設計一套孕期飲食範例，使用富含營養素的食材，搭配色彩豐富的各式蔬菜水果，充足的膳食纖維加上適量的水分可預防便秘的發生，現公布在網站上讓準媽咪享受美味外，又能吃的健康，減少身體負擔，開開心心迎接新生命的到來。tvb now,tvbnow,bttvb$ W w3 e8 V: P) z5 m& ^2 r
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台中榮總王文宏營養師說，懷孕是孕育新生命的重要過程，孕期的營養關係著母親與胎兒的健康。懷孕初期不少孕婦會害喜，但第一期(前三個月)胎兒主要處於器官形成階段，此時胎兒生長緩慢，並不需要額外增加熱量，但是吃高營養價值的食物更顯重要。懷孕會因為胚胎生成而產生變化，容易有孕吐的現象，孕吐症狀會因人而異，嚴重會影響胎兒的營養供應。; `' {) W: C2 H& W
1 p% k) L) r# n" G0 x2 gtvb now,tvbnow,bttvb醫院提供預防孕吐的方法供準媽咪參考： ) j9 ~/ \9 u( v) N6 |6 g ) t- O* l9 B2 [: U" W7 b; F$ m1.盡量選擇自己想吃的食物；避免造成吃噁心的食物或味道。 . O( h6 `9 T ]1 j! s, t% C: pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.少量多餐。tvb now,tvbnow,bttvb# ?) P' z G. p$ r, j4 h
3.多吃富含維生素B群及維生素C的食物。 ! v' N+ {( [' H4 X, M# ^$ F4.吃些蘋果、葡萄、梨等爽口水果或選用酸甜可口的水果入菜，例如: 奇異果、柳橙、柳橙汁等，適合害喜的孕婦食用。% G5 ]5 U' i# s& o- O8 \& ~5 u
5.清爽的涼拌菜。 3 o! c. ^' I/ I9 [www2.tvboxnow.com6.喝薑茶：可添加甘蔗汁，溫和不傷腸胃，可減輕反胃的症狀。tvb now,tvbnow,bttvb+ u9 b: c2 ?9 R
7.避免油炸、油膩、辛辣、刺激的食物。 . k8 D ]& G. Q" A8 s3 R* ptvb now,tvbnow,bttvb8.適當的做一些緩和的運動，如散步、簡單保健操，可轉移注意力放鬆心情。 # B' A5 y& b9 c) P! d O4 C. _/ j孕吐通常在懷孕12週左右會自行消失。 3 f( A0 D0 f& P, ?www2.tvboxnow.com- I# x7 L0 k8 D: G: I9 k5 k# p! g
而準媽媽怎麼吃，才能有營養又不會發胖?營養師也建議如下：- |% I. O, i% R8 k
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1.每天喝2杯牛奶(每杯240c.c.)。 { ?) s. ~! i: L8 O1 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.每天吃1個新鮮蛋，少吃皮蛋、鹹蛋。 $ G* I9 i: x; `1 P o, U& X3.每天約吃7兩肉類或魚類；其中至少吃1～2兩紅肉，例如:瘦牛肉、羊肉、動物血、肝臟、腰花或豬肉等。其他可選用雞肉或魚類等；魚類多選用深海魚類，例如：鮭魚、秋刀魚、鯖魚、白鯧、鰻魚、牡蠣等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ~- s5 B2 l2 m, B; y
4.每天吃1份黃豆製品，例如:半盒豆腐、1碗豆漿、2～3片豆干等。 2 J6 g! Q* @) u$ `/ R4 D2 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.多選用深綠色或深黃紅色蔬菜。7 e% M$ `7 R4 C( Z0 X
6.多選用富含維生素C及類胡蘿蔔素的水果，例如：柳橙類、芭樂、木瓜、番茄、草莓等。公仔箱論壇6 ~) p1 b4 i; h! o4 I% ]
7.多選用全穀類取代白米飯或白麵包，份量和平常量一樣。 8 q. l. f- L% n4 a3 Y6 C2 I9 H. G0 q8.烹調方式以清淡為宜，避免油炸及甜膩食物。 ) ^! c* U: N% l: Ttvb now,tvbnow,bttvb9.避免飲用含咖啡因的飲料，例如：咖啡、可樂、濃茶等。 5 R3 X! o6 W$ A' h, ^6 Q10.減少含糖飲料。 6 H2 H% |) @) o, ?tvb now,tvbnow,bttvb11.避免抽菸、喝酒，也避免吸到二手菸。 ( S0 z _ g$ X$ T3 z' B- U
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