公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 孕婦怎麼吃寶寶才能健康？ [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2019-4-14 07:45 AM 標題: 孕婦怎麼吃寶寶才能健康？

臺中榮民總醫院王文宏營養師，為準媽咪設計一套孕期飲食範例，使用富含營養素的食材，搭配色彩豐富的各式蔬菜水果，充足的膳食纖維加上適量的水分可預防便秘的發生，現公布在網站上讓準媽咪享受美味外，又能吃的健康，減少身體負擔，開開心心迎接新生命的到來。www2.tvboxnow.com9 o; Q4 I4 S6 U+ m0 l. \

台中榮總王文宏營養師說，懷孕是孕育新生命的重要過程，孕期的營養關係著母親與胎兒的健康。懷孕初期不少孕婦會害喜，但第一期(前三個月)胎兒主要處於器官形成階段，此時胎兒生長緩慢，並不需要額外增加熱量，但是吃高營養價值的食物更顯重要。懷孕會因為胚胎生成而產生變化，容易有孕吐的現象，孕吐症狀會因人而異，嚴重會影響胎兒的營養供應。
: j3 n4 ]) f/ O% t5 O
醫院提供預防孕吐的方法供準媽咪參考：
; j7 P, z; Y- T0 _/ S$ h. T9 a4 J
1.盡量選擇自己想吃的食物；避免造成吃噁心的食物或味道。
2.少量多餐。
3.多吃富含維生素B群及維生素C的食物。公仔箱論壇5 }* w) P) M" C6 U" R
4.吃些蘋果、葡萄、梨等爽口水果或選用酸甜可口的水果入菜，例如: 奇異果、柳橙、柳橙汁等，適合害喜的孕婦食用。www2.tvboxnow.com& M  o$ n/ }" h0 w
5.清爽的涼拌菜。
6.喝薑茶：可添加甘蔗汁，溫和不傷腸胃，可減輕反胃的症狀。
7.避免油炸、油膩、辛辣、刺激的食物。) W2 v! {; T8 b- \2 J
8.適當的做一些緩和的運動，如散步、簡單保健操，可轉移注意力放鬆心情。
孕吐通常在懷孕12週左右會自行消失。公仔箱論壇; |) g- R  }# ?) H8 @
公仔箱論壇3 i8 s! V: S0 t8 ^; X  Z
而準媽媽怎麼吃，才能有營養又不會發胖?營養師也建議如下：; i0 b7 d" y& z- ]8 a9 V1 @/ f

1.每天喝2杯牛奶(每杯240c.c.)。* J% ?. ]1 n: g& @
2.每天吃1個新鮮蛋，少吃皮蛋、鹹蛋。
3.每天約吃7兩肉類或魚類；其中至少吃1～2兩紅肉，例如:瘦牛肉、羊肉、動物血、肝臟、腰花或豬肉等。其他可選用雞肉或魚類等；魚類多選用深海魚類，例如：鮭魚、秋刀魚、鯖魚、白鯧、鰻魚、牡蠣等。公仔箱論壇2 u0 d& s+ E* l
4.每天吃1份黃豆製品，例如:半盒豆腐、1碗豆漿、2～3片豆干等。
5.多選用深綠色或深黃紅色蔬菜。www2.tvboxnow.com) A* T& l: O( L' V+ D! ]
6.多選用富含維生素C及類胡蘿蔔素的水果，例如：柳橙類、芭樂、木瓜、番茄、草莓等。tvb now,tvbnow,bttvb# T: a- K0 [$ ?3 l: V- W
7.多選用全穀類取代白米飯或白麵包，份量和平常量一樣。
8.烹調方式以清淡為宜，避免油炸及甜膩食物。www2.tvboxnow.com5 i- P' E. j9 R9 R, \
9.避免飲用含咖啡因的飲料，例如：咖啡、可樂、濃茶等。
10.減少含糖飲料。
11.避免抽菸、喝酒，也避免吸到二手菸。
公仔箱論壇- v3 ]) C  c' c: A- j( S
台灣新生報TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' p( P: F- b9 n! N* A  X3 F( ~* a
公仔箱論壇; x1 g# ~. D5 G

4 c: U2 M) |( p

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)