標題: [健康資訊] 一舉消除惱人疼痛，2招強化背肌改善疼痛緊繃 [打印本頁]

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作者: spshmh    時間: 2019-4-21 07:00 AM     標題: 一舉消除惱人疼痛，2招強化背肌改善疼痛緊繃

【早安健康／狄特里‧格內麥爾（哈佛醫學院客座教授，微型療法發明人，德國知名醫師）】 背肌強化，保持無痛狀態的祕訣
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我們的生活太常讓人體一直使用單一姿勢。這當然隨時可以調整，但請捫心自問：即使你每天一早擁有最強的決心，是不是到晚上多半會發現「保養背部的想法並沒有實現」？一天的行程太滿，工作幾乎都做不完，那麼暫時將事情放下，來做背部鍛鍊如何？沒時間、不方便、很麻煩，總是會有很多藉口。
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- B0 l. C1 h7 b" r. V" H/ C然而，如果是這樣，你之後就要再用針對特定部位的運動，處理這個時代常見的背部問題。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! l( C& Y( P* ?! _: J( H

0 m% L: s7 t7 t+ g& K% N( ]增強肌群，改善協調性 5 J3 f2 M' z2 Q0 }! i1 j
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單一動作、久站、久坐及錯誤姿勢都會給背部帶來麻煩，但有時運動也是造成背部不適的原因。多半都只做單一特定運動的人會不斷使用到相同的肌肉群，因此必須透過其他鍛鍊動作來平衡，強化肌力。
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頂尖運動員也會執行平衡訓練，大多是在沒有比賽的時候，或跟他們的運動並行。這有很多優點，能改善身體狀態與肢體協調，幫助他們長時間以無痛狀態進行運動。
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如果只訓練一個特定的肌肉群，其他部位的肌力可能就會流失。背部和關節不但會因此受害，最嚴重的情況就是必須放棄運動生涯。
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坐姿不正使肌肉萎縮 www2.tvboxnow.com, U$ ~% i- z" P: T, H  ]# `
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如果你想要為背部健康做點什麼，我認為足夠、多樣的動作非常重要。在日常生活、遊戲中、運動期間，都有很多可能，我們只需要振作起來。 " a  `* y8 b  k- r
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長期來看，最能成功的方法是你覺得自己的個人鍛鍊計畫很好玩，而不是因為有人跟你說：「這個對背部很好。」 ( h5 m/ ~- P1 {8 `: u9 j- v
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無論是在車子裡、超市收銀臺旁或辦公室的椅子上，只要我們長時間弓背坐著，背部、臀部和腿部的肌肉就會萎縮，而退化的肌肉就再也無法勝任支撐身體的工作。後果會是產生錯誤姿勢，進而造成背部疼痛。如果我們是坐在電腦或電視前，另外還會使頸部肌肉緊繃。因此，在平衡練習中，會加強負責支撐上半身肌肉的肌力，大腿肌肉也是其中一個重點。
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- L, o; I2 z* ^+ p6 ]1 o8 c用更好的方式處理緊繃
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+ L  q8 M5 d$ [3 Z( J- k0 ~www2.tvboxnow.com背部得到強化後，不僅疼痛會減輕，身體其他部位也會受益：身體強壯靈活時，就能更容易處理緊繃或神經刺激。一個好的練習動作可以協助減緩由肌肉或骨骼引起的疼痛。
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一般的運動者也是一樣，騎腳踏車和游泳可說是很好的輔助運動。游泳會強化手臂和軀幹肌肉，騎腳踏車則是腿部肌肉。結合腳踏車和游泳，則能適度加強肌肉負荷，又不會對關節造成過多負擔。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" _! M7 |5 i! u

' z& }- i, j1 U' E' a/ ]. o公仔箱論壇其他針對各部位的重量訓練，則是要讓每個肌肉群都能運動到。不管你另外有在做什麼運動或進行什麼鍛鍊計畫，介紹的這些動作你還是可以進行。有急性疼痛的患者應該要跟醫師或治療師討論，如果有必要，則必須進行調整。
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驕傲的人面獅身 tvb now,tvbnow,bttvb, s1 V7 t! A' j; i3 C+ W3 p

1 u4 b8 h; ?3 M6 Z" i& ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預備姿勢
, \/ ~" l8 q$ }) y5 M) F& R# }& g8 W呈俯臥姿勢，下手臂貼地，手肘分別放置於身體兩側，眼神朝下。
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, X/ v1 X- B7 U) J. n* ^2 R8 O3 Vwww2.tvboxnow.com動作
+ O2 ?1 u. B/ H/ D/ f6 ~1 ]緩慢將上半身往上撐起，骨盆保持貼地狀態。如果手肘更貼近身體，動作會更困難。此動作請進行10次。
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* N; d* R0 W$ |% j# z. w公仔箱論壇緩慢捲腹
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( y* _, w: z( ytvb now,tvbnow,bttvb預備姿勢 , G# U/ @$ v5 G; ^
呈仰臥姿勢，膝蓋彎曲，雙腳與臀部距離大約與腳同長。指尖放在太陽穴，手肘指向兩側。 tvb now,tvbnow,bttvb, v5 i' A: D  `
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動作 " j$ x& l3 `$ ?2 M) F! F8 m" H
上半身緩慢坐起，注意是要使用腹部肌肉力量，不是頸部，維持這個姿勢約3∼4秒後緩慢回到預備姿勢。重複做15次。 www2.tvboxnow.com  k4 _) M  L: C
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小技巧
& w! d& B/ L; P5 c9 T# i0 Y# o如果雙手沿著身體兩側往下伸展，上半身會比較難挺起。 - l- ]+ q) j6 e" c, V2 M" p

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