1 g' m P3 \2 n/ K2 F公仔箱論壇如果只訓練一個特定的肌肉群，其他部位的肌力可能就會流失。背部和關節不但會因此受害，最嚴重的情況就是必須放棄運動生涯。 # o" ~# G& [6 t* L 1 f0 P- x) S$ x' l" v9 T$ {www2.tvboxnow.com坐姿不正使肌肉萎縮 9 p" f! q- P( l/ U/ Z/ x T: I: v5 t2 Y
如果你想要為背部健康做點什麼，我認為足夠、多樣的動作非常重要。在日常生活、遊戲中、運動期間，都有很多可能，我們只需要振作起來。 , h& H' ~1 B+ l: m9 ] * V4 k% _! ~( i5 Z2 N& a1 A' n公仔箱論壇長期來看，最能成功的方法是你覺得自己的個人鍛鍊計畫很好玩，而不是因為有人跟你說：「這個對背部很好。」 + g; A3 d* c3 }) ^公仔箱論壇公仔箱論壇, H8 i Z" G. _
無論是在車子裡、超市收銀臺旁或辦公室的椅子上，只要我們長時間弓背坐著，背部、臀部和腿部的肌肉就會萎縮，而退化的肌肉就再也無法勝任支撐身體的工作。後果會是產生錯誤姿勢，進而造成背部疼痛。如果我們是坐在電腦或電視前，另外還會使頸部肌肉緊繃。因此，在平衡練習中，會加強負責支撐上半身肌肉的肌力，大腿肌肉也是其中一個重點。 : V' P& ?! O/ B) b) R" S0 xtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& y* R# s7 B8 u
用更好的方式處理緊繃 % M, ~4 ?0 W6 g- R' Qwww2.tvboxnow.com - b V; l& H1 ?# l7 M5 E' o( [; ]9 Y
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6 I) I- @+ l% Q# a2 z背部得到強化後，不僅疼痛會減輕，身體其他部位也會受益：身體強壯靈活時，就能更容易處理緊繃或神經刺激。一個好的練習動作可以協助減緩由肌肉或骨骼引起的疼痛。 # D( }9 [6 w0 I8 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com2 P1 Z# B7 O& W2 p H( ~
一般的運動者也是一樣，騎腳踏車和游泳可說是很好的輔助運動。游泳會強化手臂和軀幹肌肉，騎腳踏車則是腿部肌肉。結合腳踏車和游泳，則能適度加強肌肉負荷，又不會對關節造成過多負擔。 公仔箱論壇! N( C' B- L) I% N! k: j9 j6 Z
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其他針對各部位的重量訓練，則是要讓每個肌肉群都能運動到。不管你另外有在做什麼運動或進行什麼鍛鍊計畫，介紹的這些動作你還是可以進行。有急性疼痛的患者應該要跟醫師或治療師討論，如果有必要，則必須進行調整。 www2.tvboxnow.com5 L" W2 e: B3 v, p7 L+ ~
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預備姿勢 # R! ~7 S8 O% A
呈俯臥姿勢，下手臂貼地，手肘分別放置於身體兩側，眼神朝下。 公仔箱論壇1 Q, m- l' U+ W7 I 公仔箱論壇$ w+ Y, B+ d6 w* {1 _
動作 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* O; y8 F* S/ s' Y) s3 M
緩慢將上半身往上撐起，骨盆保持貼地狀態。如果手肘更貼近身體，動作會更困難。此動作請進行10次。 5 Z! E% u& z) Z TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! n. P9 f" H p! j6 f2 A
緩慢捲腹 0 I. w6 B" O1 k) b0 ` xwww2.tvboxnow.com: @6 H# g) a3 e
預備姿勢 ; n7 ] [/ v3 S, _6 c( j7 D- Z公仔箱論壇呈仰臥姿勢，膝蓋彎曲，雙腳與臀部距離大約與腳同長。指尖放在太陽穴，手肘指向兩側。 ! n$ b- d4 R' S) J$ L公仔箱論壇 7 n! P0 r4 |7 T' c# }4 v5 n. stvb now,tvbnow,bttvb動作 公仔箱論壇" L: X9 @7 e8 `1 \, u
上半身緩慢坐起，注意是要使用腹部肌肉力量，不是頸部，維持這個姿勢約3∼4秒後緩慢回到預備姿勢。重複做15次。 tvb now,tvbnow,bttvb" g& L6 `; l& B! c K/ j$ x
4 Z ?, T3 N+ q7 @; b8 w w8 Y公仔箱論壇小技巧 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* r9 A I; m" I ?# a- n
如果雙手沿著身體兩側往下伸展，上半身會比較難挺起。 www2.tvboxnow.com: n# s3 m- Q, r( D& c! }
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