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標題: [健康資訊] 糖尿病有救！醫學博士：這時間運動降血糖效果最好！ [打印本頁]
作者: spshmh    時間: 2019-4-22 07:20 AM     標題: 糖尿病有救！醫學博士：這時間運動降血糖效果最好！

【早安健康／向紅丁（醫學博士）】  什麼時間做運動，降血糖效果最好？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# G# F( t) A; T1 C( F3 Y
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對糖尿病患者來說，運動很重要，但是在合適的時間做運動更重要。  公仔箱論壇: Q- S. _3 b, ]
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運動宜晚不宜早，尤其不要在早飯前空腹運動。清晨是人體一天中血糖最低的時候，如果再於空腹時運動，極易出現低血糖反應；  公仔箱論壇$ D9 E) D6 L: |4 @
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加上清晨時人體的血液比較黏稠，此時運動會增加心絞痛、心肌梗塞、腦出血等情況的發生，尤其是糖尿病併發心腦血管疾病的人，千萬不可在早晨做運動，且要避免惡劣天氣，如高溫、高濕、霧霾天氣等，如果運動中出現胸悶或憋氣的情況須立即停止，原地休息一下。  
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飯後1～1.5小時是最佳運動時間
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9 J5 t: N; r; K9 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飯後不要立即運動，會影響食物的消化與吸收，引起腸胃不適。應該在飯後1～1.5小時再運動，這個時段碳水化合物已經被消化吸收，往往是飯後血糖最高的時段，此時運動可以避免飯後高血糖的發生，還能避免運動過程中的低血糖反應，有利於血糖的穩定控制。  www2.tvboxnow.com! I" @- j) @. R; M! i
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服用降血糖藥者應避開藥效最強的時段
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( G3 X4 F& \. U. B2 gwww2.tvboxnow.com使用胰島素和口服降血糖藥的病友，應該閱讀藥物作用說明，了解藥物在什麼時間藥效最強，避開這個時段做運動。  
7 _- m/ ~" k' [4 j8 q$ A) TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ |) C+ n6 \' s( v( B: B例如，單純使用短效胰島素的病友，一般在注射後30～60分鐘藥效最強，此時不宜做運動，否則會加強藥效，容易導致低血糖。  
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! ^4 w( |; X  C' C2 @! h運動要有規律
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# H- a4 M- N  d$ u9 R5 H公仔箱論壇不規律的運動僅有助於運動前一餐飯後血糖的控制，而對其他時間的血糖毫無作用，難以達到滿意的控制效果。  tvb now,tvbnow,bttvb. j( V- a# B- |; \4 T7 O) U, _
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持之以恆、規律性的運動才能增加胰島素敏感性，有助於降血糖。規律運動還能改善心肺功能，增加運動能力，預防心血管疾病發生。  公仔箱論壇) B, y; n% _: ~& _7 `& a' ]
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利用健身器材做運動時要注意什麼1 n# v0 T8 N' _( }/ M2 w
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很多老年糖尿病患者喜歡利用健身器材來做運動，這也是一個很好的運動方式，但是剛接觸某一器材時要先了解運動原理，並熟悉一下運動過程，避免盲目操作造成的意外傷害。  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 L" B6 n0 v; t( N; U# c1 @

6 r3 ^( ]' d! itvb now,tvbnow,bttvb例如一些患有 高血壓、腦血管疾病的患者，在做旋轉類運動時不要過猛，要緩慢一些，以免導致腦血管供血不足，發生危險。  
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! k8 N; {0 o$ w* P! `公仔箱論壇此外，老年人身體的柔軟度較差，骨質較脆，使用健身器材時扭動幅度不宜過大，以免損傷腰背等部位。  tvb now,tvbnow,bttvb8 a* L1 G9 e4 N; n9 l1 |

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$ x! T; }# U( B3 i* ]分腿深蹲：減少內臟脂肪堆積 tvb now,tvbnow,bttvb6 S1 N7 I4 f) L+ c' n2 l/ o

: C! G8 s8 J% r/ k7 X( g* t分腿深蹲能充分活動下半身肌肉，增強基礎代謝，減少內臟脂肪堆積，改善內臟功能，促進腸道蠕動，緩解消化不良和便祕，幫助全身血液運行流暢，對於血糖、血脂的調節都很有益。每天做2次即可，時間不限。  www2.tvboxnow.com% h  k' n5 \7 K  p
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這個動作還能使下半身肌肉更加緊緻，腰部、臀部、大腿的贅肉不斷減少，呈現出苗條的曲線；同時能改正骨盆歪斜，髖關節也會變柔軟，讓身姿和步態都得到改善。  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 w' N% P" F' |& f6 R8 U  I

! v3 j5 }" j$ b9 S, F1 ?) O+ U3 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。操作方法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# O3 v) K7 y8 D
分腿深蹲的要領是盡可能打開髖關節下蹲，腳掌著地，用力，雙肘彎曲，輕握拳頭，置於臉部下方。  " d$ l* q% A  _) W4 r3 n
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簡化版動作 tvb now,tvbnow,bttvb* B- a5 L0 ^- x, L9 l
髖關節較硬的人和腰疼的人，能夠蹲下來即可。持續訓練一段時間，待髖關節變軟以後，再按照左圖進行深蹲。  
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( b8 U7 U0 @: u5 y$ N0 d0 V! owww2.tvboxnow.com以分腿深蹲的姿勢前後運動
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: S* h1 A* A8 U0 Dtvb now,tvbnow,bttvb1、保持基本姿勢，開始將腰部向前移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ~9 c8 Z% v8 Q0 [" P' [2 ]
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2、將原本向前移動的腰向後移動。有規律地做5次。  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 V# Z, E7 y# |
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以分腿深蹲的姿勢左右運動 www2.tvboxnow.com  W  Q3 {8 B$ u5 a: E7 c% U
1、保持基本姿勢，然後將腰部向右移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。  www2.tvboxnow.com6 C5 z4 w) ~, l# E  ?# C6 C

' g+ P7 U% E& W, G$ Q, J4 ?3 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、再將腰向左移動。有規律地做5遍。  tvb now,tvbnow,bttvb, n* M% I# r: g8 S/ ~' r
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深蹲對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激，應注意避免用力過猛而拉傷腿部肌肉。動作盡量放緩，注意調整自己的呼吸，整個過程保持均速。  
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