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[健康資訊]
秋天登山暢遊十項注意
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作者:
havreyl
時間:
2008-10-10 04:21 PM
標題:
秋天登山暢遊十項注意
秋天登山暢遊十項注意
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秋高氣爽,與親朋為伴,登山暢遊,既有雅趣,又可健身,不過登山前應採取一些措施以保護好自己不受傷害。
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1、登山前應先檢查身體。尤其是中、老年人,慢性病患者,要做全面身體檢查,以免發生意外。
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2、事先瞭解好登山旅遊路線,計劃好休息和進餐地點,最好有熟人帶路,防止盲目地在山中亂闖。
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3、對山上的氣候特點應有所瞭解,爭取在登山前得到可靠的天氣預報。帶好衣物早晚御寒,防止感冒。
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4、休息時不要坐在潮濕的地上和風口處,出汗時可稍鬆衣領,不要脫衣摘帽,以防傷風受寒。
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5、登山時思想要沉著,動作要緩慢。尤其是老年人和體弱的人更要注意這一點,走半小時就休息10分鐘,避免過度疲勞。
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6、旅遊登山,不是為了競爭,只是為了遊樂。旅遊攀登,要不計速度,只求逍遙。或沿石級扶梯,或尋林陰小路,緩慢而行,觀風景,覽古跡,邊談邊游,妙趣橫生。
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7、要盡量少帶行李,輕裝前進。對於老年人來說,應帶手杖,既省體力,又有利於安全。在陡坡行走時,最好走「之」字形路線攀登,這樣可減低坡度。
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8、在山中遇到雷雨,不要到山頂或樹下躲避。最好在洞穴中避雨。
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9、下山不要走得太快,更不能奔跑,這樣會使膝蓋和腿部肌肉感受過重的張力,而使膝關節受傷或肌肉拉傷。
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10、在登山時,還要時時預防腰腿扭傷,因此,在每次休息時,都要按摩腰腿部肌肉,防止肌肉僵硬。
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