標題: [健康資訊] 椎間盤突出、受損非得開刀？1招趴著伸展有助良好癒合 [打印本頁]

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作者: spshmh    時間: 2019-5-3 06:50 AM     標題: 椎間盤突出、受損非得開刀？1招趴著伸展有助良好癒合

【早安健康／鄭宣根（首爾大學醫學系復健醫學教室主任教授）】麥肯基氏伸展運動是將腰部伸展成腰椎前凸的姿勢，把髓核推向前方，讓後方環狀纖維變厚。當椎間盤裡的髓核推向後方，會讓後方的環狀纖維撕裂，形成椎間盤源性疼痛。  
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若環狀纖維更嚴重被撕裂，髓核就會移位，觸碰至神經，形成由椎間盤突出症引發的坐骨神經痛。因此，髓核往前推，讓後方環狀纖維變厚的動作，在椎間盤的受損以及突出的預防及治療上，有相當大的幫助。任何人都可以學習起來跟著做，不會有什麼損失的。  
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2 z0 ~1 x1 T1 [: e' D+ Y/ n. b" i麥肯基主要提倡站著及趴著做的伸展運動，但因為考慮到很多現代人需要長時間坐在椅子上，於是我開發了坐在椅子上做的麥肯基氏運動，具體方法會在後面「百年護腰計劃」單元有詳細的說明。  
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上圖是腰向前彎，下圖是腰向後仰的狀態。從標示處開始往後畫的箭頭，是顯示後方環狀纖維的厚度，腰若向後仰，後方的環狀纖維會變厚，撕裂或髓核移位的可能性就會大幅度減少。（照片是將羊的脊椎切成一半，貼在壓克力板上，把腰彎曲、伸直來觀察椎間盤內部的實驗場景。）  www2.tvboxnow.com4 j8 R. f# g7 G9 g( V
麥肯基氏運動，可以站著、坐著、趴著做。詳細運動方法，會在後面說明。
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趴著：建議早上剛起床及睡前的5~10 分鐘做。  
4 d4 \' M# Y& H- |注意！當大口吸氣及吐氣時，抿著嘴唇緩慢進行。  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Q- m9 V- @4 g1 T, |; a
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站著：站著做事時，每15 分鐘一次，5 秒使力，5 秒放鬆。  2 ?' }) b, n; }' `# F6 L7 f
訣竅：手機鬧鐘設定成每15分鐘一次！  www2.tvboxnow.com7 @2 a* s; b3 s" f6 J
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坐著：坐著做事時，每15 分鐘一次。  ' A7 l# Z" `3 p9 m9 F2 z" [9 @1 M
訣竅：手機鬧鐘，設定成每15 分鐘一次！  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ {! z4 U5 w6 t6 o4 W6 X

0 J; }" m7 ~+ Q7 E$ r$ Cwww2.tvboxnow.com麥肯基氏伸展動作，究竟具有什麼效果呢？當我們做麥肯基氏運動伸展腰部時，椎間盤內部的髓核會往前（腹部方向）推，髓核後方（背部方向）的環狀纖維會鬆弛，具有讓環狀纖維變厚的效果。  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 H1 b% \0 D( g4 z! i  V
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椎間盤突出症是髓核撕裂後方的環狀纖維，移位到後方，觸碰至延伸到腿部的神經根所致。在椎間盤源性疼痛的許多情況中，都是髓核向後方推擠，造成後方環狀纖維的損傷。腰的伸展動作，能阻止這種不好的事發生，而且具有恢復的功效。  2 M/ j3 x1 u6 k2 b1 P

5 e9 v2 j  O1 j4 I+ r1 z5 \0 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，做伸展動作，若是健康的椎間盤，就能預防後方環狀纖維的損傷；若是有受損或突出症的椎間盤，就能治癒且使突出變小。  tvb now,tvbnow,bttvb5 S6 u+ [: B7 E% i7 s
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動作相當簡單，就能對椎間盤發揮這麼好的效果，腰痛的人，沒有理由不做。只要是目前有腰痛或坐骨神經痛，又或是過去為腰痛受苦，擔心復發的人，有必要一天頻繁做好幾次麥肯基氏運動。  
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醫學界一直以來相信，腰部往後仰是造成腰痛的主因。然而主張腰往後仰的動作，才是對身體有益的麥肯基，並未一夕間就被眾人接受。  
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% |3 k! I4 I# d至今仍有許多脊椎專家，對這個事實還是一知半解。於是教導病患不正確的運動，讓原本能輕鬆痊癒的腰部，惡化情況更為加重，這種情況並不少，很令人心痛。  www2.tvboxnow.com# f1 z( g, h$ j, ^
已經有研究陸續發表，證實腰部往後仰的腰椎前凸，能保護椎間盤的重要機制。我只期望這種研究結果，能早日被醫學界和社會廣泛的流傳。主要因為這些動作簡單無比，但其效果卻相當大。  www2.tvboxnow.com) A+ v, G- l0 F, N
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包括麥肯基氏伸展運動，在更進一步瞭解打造百年護腰的運動之前，先讓我們針對腰痛、坐骨神經痛等來更仔細地觀察、認識。  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 k- }5 c; s. m0 W1 Y( ^) }' \4 U
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, ^4 k, ?4 `2 U8 qwww2.tvboxnow.com百年護腰，請記住以下幾點！‧移位的椎間盤，不需要非得開刀去除。  公仔箱論壇. V0 J5 _% |: `- R, o3 w
‧不需開刀去除，持續保持好的運動、好的姿勢，1年6個月或2年後，移位的椎間盤就會自動縮小或消失。  
8 d0 W5 E" \& P) HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧請記住麥肯基氏伸展運動！它是可以讓嚴重腰痛以及受損的椎間盤良好癒合的運動。  
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趴做的麥肯基氏伸展運動方法  
& P2 E. h& z; B9 L- j# }www2.tvboxnow.com全身肌肉在放鬆狀態下趴下。鼻子吸氣，再用嘴巴輕輕吐氣。  
2 K7 o+ G: t$ ?; ^# D慢慢地吐氣，一直把氣吐到底，這很重要。若沒有疼痛，則可以抬更高一點。  
( s) V( g, ~/ h: X: w. q7 N次數　因為要趴著做，所以早、晚做比較好。在不會造成疼痛的最高點，持續做深呼吸維持5分鐘。  
+ |& P2 g% a* n7 a公仔箱論壇效果　使受傷的椎間盤盡快癒合。  
5 w2 @) f' H0 C7 _8 H& ctvb now,tvbnow,bttvb適合　急性腰痛、治療慢性腰痛、預防腰痛。  公仔箱論壇3 D1 W/ v+ Z& N$ U! G

0 |' o9 z' T- c& Q4 p注意事項　  tvb now,tvbnow,bttvb# P8 l2 l. ?/ U+ n/ l
必須在不造成疼痛的情況下進行。腰往後仰時，若臀部或腿部抽痛，這是坐骨神經痛，建議找專科醫師檢查。  www2.tvboxnow.com" E0 G5 u5 |! G
麥肯基氏運動是讓身體放鬆的運動，因此不可以使力。  
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做麥肯基氏伸展運動時，腰部不可出力。最重要的就是要完全放鬆。  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 c! k2 C9 i' @% E5 k: m* \) y- ~  ~
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1.當有嚴重疼痛時，可以整個人趴下，持續呼吸來放鬆脊椎。  
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2.整個人趴下呼吸的時候，若沒有疼痛，請用兩個拳頭支撐住下巴，腰部輕微往上仰，繼續呼吸。  
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5 v9 E) {7 e" l) L3.做圖2 姿勢時，若不會痛，這時可以用手肘支撐住上半身來呼吸。  公仔箱論壇7 y9 V1 m9 A. n4 J* K2 p. w

4 M4 {7 x1 H( `. u% S! v4.做圖3 姿勢時，若完全不痛，可以做伸展整個手臂的圖4 動作。但不用勉強做到圖4 的動作。  
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