Board logo

標題: [健康資訊] 30歲竟已腰椎退化！重訓讓我重拾6塊肌︱林志豪醫師 [打印本頁]
作者: spshmh    時間: 2019-5-10 07:26 PM     標題: 30歲竟已腰椎退化！重訓讓我重拾6塊肌︱林志豪醫師

「運動對身體好」已是老生常談，想必每個人都能列出2、3個原因，但根據2017年體育署統計，台灣規律運動的人口比例只有3成，其中又以30～59歲職場主力族群最低；國健署調查也發現，超過572萬的上班族運動不足，埋下健康隱憂。
7 c5 H& v' z; M* awww2.tvboxnow.com
" d2 |4 o! G+ P- [tvb now,tvbnow,bttvb本次邀請到林志豪醫師，用親身經歷告訴我們，養成運動習慣讓他的身體產生什麼樣的變化？忙碌的醫師生活又該如何安排運動時間呢？公仔箱論壇. W/ d: \! e( O$ [  H7 M
tvb now,tvbnow,bttvb4 K  U* l; k! D& b6 `3 }; W
打網球：練心肺又能防失智
* N1 n1 S) }3 @1 }- K  Z, N3 ctvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com" R# C) n3 P( y8 ?/ ~
林志豪醫師分享，自己比較常做的有兩個運動，分別為網球及重訓。提及選擇網球的原因，他表示，是因為受到曾是網球國手的舅公啟蒙，從小就開啟了打網球的生涯。他也進一步表示，打網球是一個很好有氧運動，能夠促進心肺功能；同時由於打網球需要快速移動，可以訓練平衡感、敏捷度、肌肉爆發力，以及手眼協調的能力。
- b; e+ L, A- ^+ ctvb now,tvbnow,bttvb$ U8 g: b- @. l7 u
「再加上打網球常常需要動腦，」林志豪醫師說，對打過程中需要思考策略，在快速移動中又要做決定，此外，也需要與人互動社交，所以對腦部的訓練也有幫助。他提及，打網球除了本身帶來的好處外，也有更多的附加價值，「所以我滿喜歡網球這個運動的。」
! S% @. Z) Q( K公仔箱論壇
7 ^- M; o) K& B  Y. s5 [# Vtvb now,tvbnow,bttvb練重訓：提升肌肉力 公仔箱論壇7 D: P. f! l3 Z' ~& C  ]
tvb now,tvbnow,bttvb. m4 E  a1 L. A3 Y6 U6 M
後來因為太太邀請的關係，也開始接觸重量訓練，林志豪醫師指出，打網球對於肌肉力量的訓練相對有所不足，所以很多人網球打了非常多年，可是因為肌肉力量不夠，還是常常會受傷。( K$ ?1 d5 ?& S7 u. o

1 c5 ?: C0 T. O( e+ Z1 r公仔箱論壇「年紀愈來愈大，我開始發現肌肉力量不夠，真的是一個很大的缺點。」林志豪醫師說，重量訓練能夠使肌肉更強健，同時也能提升身體的敏捷度及穩定度。
1 T  [; N* ?0 `  @6 R- J) V8 e6 o/ }公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& c! z* M$ e; C0 Y6 P) |
不動才是顯老、腰痛的原因 tvb now,tvbnow,bttvb% b4 m* X; r2 D* A/ }2 l: `
/ W7 U+ Y) k1 h' _/ N
醫師生活如此忙碌，平時又是怎麼堅持運動，並安排運動時間？林志豪醫師分享，自己在當住院醫師時，常常忙到沒有時間，也沒有力氣運動，整個在當住院醫師的過程中，幾乎都沒有在運動。
+ z0 ^7 h( w0 C' Qtvb now,tvbnow,bttvb
* r  D5 e' F6 o7 \, d+ A0 K公仔箱論壇直到升上主治醫師的一、兩年後，林志豪醫師透露，自己腰椎開始出現狀況，常常在門診結束後都痛到站不起來，甚至連開完長途車後，想下車都沒辦法做到；明明沒搬重物、也沒受傷，卻常常挺不起腰，「痛到受不了。」
$ c/ h" }7 S& h# v! o5 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 W* X% N, P+ p3 j公仔箱論壇經過核磁共振的檢查後，發現腰椎的第4、5節退化得很厲害，當時只有30多歲的林志豪醫師，腰椎狀態卻像50、60歲的人。腰痛的狀況沒有好轉，連早上起床都很困難，他分享，有一次早上彎腰駝背、勉強走到浴室梳洗，就被鏡中自己的狀態嚇了一跳，「我彎著腰，又挺著一個肚子，整個看起來老態龍鍾。」5 W! \2 M% [6 D" e# s
tvb now,tvbnow,bttvb6 M& Z  r1 k% f9 }+ t
發現自己有初老現象，林志豪醫師驚覺自己的身體狀態不行，尤其是身為醫師，常與患者提醒要如何保持健康，更得以身作則。4 n" u. l/ W, t. _8 j$ l( `

  w/ D3 q0 I2 ^7 C( ?提及如何安排運動時間，林志豪醫師表示，自己週末有空時就會打1～2個小時的網球；而週間則是會安排兩天請健身教練指導重量訓練。其他時間則會在沐浴前，自主重訓10分鐘左右，至今維持了兩年的運動習慣。tvb now,tvbnow,bttvb+ W: W. k& e- _& J# E4 d) o
持續運動：除痠痛更消鮪魚肚 1 w9 C, S1 H& x: p4 }& G

% b; Y# p9 Q' Y, P; xwww2.tvboxnow.com兩年持續的運動習慣，林志豪醫師說很明顯感受到身體的變化。不再彎腰駝背，肚子也消下去，「甚至有時候隱隱約約還有六塊肌。」他表示，維持訓練習慣至今，身體的確變得更扎實也更健康。
: e( r6 M8 ?0 Y* Gtvb now,tvbnow,bttvb4 ~# n! B9 Z" C0 L! h
保護血管：有氧與重訓搭配更有效 # B0 x! |* g1 L6 P# S
tvb now,tvbnow,bttvb+ u5 M! w. w- o! z1 M5 k% K
該如何預防中風、失智是許多人十分關心的議題，身為神經內科醫師，林志豪醫師推薦大家能有氧及無氧搭配進行。
2 O5 C/ t) }/ ~6 g/ ^) o* \www2.tvboxnow.com
% {5 [! q8 ]6 e+ m& ~9 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 l6 g9 l7 n  ~' N
愈年輕開始運動愈好 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ _5 b  C4 _3 D- \7 m

; ^. k- r  o; T& UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「健康的培養沒有速效，」林志豪醫師認為，我們應該進早開始培養運動習慣，就能預防很多疾病。許多腰痠背痛的患者，尋求許多能立即見效的治療，但大部分都沒辦法達到很好的效果。公仔箱論壇/ e6 C0 B. e0 N& B  [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ~' S% z! h+ Z' F  I. J7 o3 ^
「運動可以從無到有，先有就好！」雖然現代人生活忙碌，可能沒辦法抽出太多時間運動，但林志豪醫師建議，可以先從一周兩天、一次20～30分鐘就好；內容就選擇自己力所能及的種類，慢慢養成習慣後，再增加內容的多樣性。
5 i# d. i/ L) `  W6 M, j$ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb8 q: V, H/ |: Z4 [: W; S0 q% \( p; u
此外，林志豪醫師也說，可以多加善用零碎的時間，好比中午休息的時候，一次10分鐘、一天做個2～3次的鍛鍊，累積起來有30分鐘，也能達到效果。



歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/) Powered by Discuz! 7.0.0