Board logo

標題: [健康資訊] 水喝太多會中毒？水沒喝對更傷身，這杯當水喝竟增早死風險 [打印本頁]
作者: spshmh    時間: 2019-5-28 07:43 AM     標題: 水喝太多會中毒？水沒喝對更傷身，這杯當水喝竟增早死風險

「多喝水沒事，沒事多喝水！」耳熟能詳的廣告詞，想必你一定有聽過。我們都知道喝水有益健康，因為水是維持身體正常運作的重要元素，若缺水則可能出現疲勞、便秘、代謝及腎臟問題等。尤其夏天到了，喝水更是防中暑的基本功，但其實並不是任何時候，水都是多多益善，喝錯甚至還可能造成「水中毒」！怎麼喝才對？林口長庚醫院腎臟科顏宗海醫師告訴你！
  Y7 x+ A/ z. j) q
6 L  T# K2 w8 T( _9 W4 F8 vwww2.tvboxnow.com水喝太多當心水中毒 " r- {. B% P% J4 X

7 `/ K- D7 C+ ~- l1 K2 t; d曾有一位馬拉松選手在橫跨美國大峽谷時，一路不斷灌水，抵達終點後也持續喝水，最後竟因「水中毒」死亡。顏宗海醫師提及，人體血液中的鈉離子是處在穩定狀態，正常人的鈉離子濃度為135～145（mmol/L）之間，但若是短時間內灌進過多白開水，可能造成血液中鈉離子濃度降得太低，變成「低血鈉症」。公仔箱論壇, I6 U5 Q9 x! D7 k8 [+ A

  ?6 @' w. O" k3 x5 G; zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人體血鈉值與症狀www2.tvboxnow.com* A( F* g3 v; Y# r5 a  G4 ?4 C
正常輕度低血鈉中度低血鈉重度低血鈉
血鈉值（mmol/L）135-145130-134120-129<120
症狀 症狀不明顯倦怠、無力、噁心、頭痛、嗜睡等抽搐、痙攣、休克，嚴重恐死亡
tvb now,tvbnow,bttvb5 ?0 E0 D( b$ s# W
顏宗海醫師進一步表示，當鈉離子濃度降至135（mmol/L）以下時，初期不會出現什麼症狀，少數人會感到疲倦、頭痛、頭暈等；但若是鈉離子濃度降至120（mmol/L）以下時，就是嚴重的低血鈉症，此時就要特別小心，患者較會出現抽搐、意識不清，甚至可能有生命危險。
; k: |4 i9 y% t- L  w6 @公仔箱論壇
, b* F/ Z7 `$ q$ W' z( g% I0 d9 I7 cwww2.tvboxnow.com林口長庚醫院資深護理師譚敦慈也分享，由於自家飲食清淡，料理使用的鹽分較少，每當去爬山、運動等大量流汗的狀況下，就會常常頭暈，此時就會吃很鹹的酸梅，能恢復得比較快。
; c6 A6 H8 C" L' ]; a6 C0 a% [7 G" I
9 I  J$ m. s" ?7 z! e5 E飲水量：看個人活動量而定 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) O4 R8 a6 }7 h. P5 e

* T2 }4 n9 n8 q7 V- O: ptvb now,tvbnow,bttvb喝水不是愈多愈好，但究竟喝多少才叫適量？顏宗海醫師回應，個人的飲水量應根據活動量調整，如果是冬天、坐辦公室沒什麼活動的話，飲水量就不必那麼多，大約2000c.c.左右即可；但若是從事戶外活動、工作型態是以勞力為主，流汗量較多，一天也許會需要2500c.c.，甚至3000c.c.以上的水分。公仔箱論壇/ P3 J) i! D5 h

& }2 z4 _' Q9 T5 A4 C顏宗海醫師也提供一些小撇步，讓大家能自我檢視是否該喝水了，包括感到口渴時、或小便顏色呈深茶色時，都代表身體水分不足，要趕緊補充一些白開水。www2.tvboxnow.com/ J& v, H; _7 I# _5 i% G' d
' F7 e+ K5 V1 Z6 D+ q
譚敦慈老師也說，以前林杰樑醫師有一位患者，職業是修路工人，他一天喝水的水量，大約是三大茶壺，但卻只有排尿兩次，尿液的顏色非常深、味道也很重；林醫師當初即建議他，一天排尿應該有6至7次，才是健康狀態，｢我們可以從排尿狀態，尿液顏色及氣味，來判斷及調整喝水量。」
* S. X# E% W# s2 P! h" t3 K咖啡當水喝，年輕OL骨質疏鬆 tvb now,tvbnow,bttvb/ H  d5 G, T& v. ~3 p

3 t& e& n8 v& K; H& S' ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其他飲料也無法替代白開水，譚敦慈老師就說，曾有一位年輕OL將咖啡當水喝，結果某次感冒時咳嗽，肋骨竟咳斷了！她表示，自己也喝咖啡，但秉持著「一天一杯」的原則，不過量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 O$ K4 ?6 A1 T" Z* ^& f

2 W6 ^) z' _2 o4 n, vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天喝茶、喝咖啡雖然也算在一天的飲水量中，但顏宗海醫師提醒，補充水分仍以白開水為主最好，因為茶與咖啡中都含有咖啡因，會刺激人體交感神經，若把這兩者當水喝，咖啡因攝取量就會過高，可能導致心悸、血壓上升、失眠等症狀。食藥署建議，每天咖啡因總攝取量不宜超過300mg。www2.tvboxnow.com7 u) l1 c0 n$ p( ^

; O: Z+ R1 V8 n% i各類飲品咖啡因含量www2.tvboxnow.com9 n/ y/ E7 E+ A4 h& p

4 |* Y1 \' m6 q: K, N, Y* w9 u
咖啡因含量
沖濾咖啡135mg／240mL
義式濃縮咖啡100mg／57mL
紅牛（能量飲料）80mg／250mL
罐裝可樂34mg／355 mL
茶包、茶袋50mg／240 mL
綠茶15mg／240 mL
tvb now,tvbnow,bttvb* B+ f5 ]; r; E
喝飲料不等於喝水，恐增早死風險 tvb now,tvbnow,bttvb# o2 r% j6 |2 o+ d- y& n) J7 K8 G& e
tvb now,tvbnow,bttvb5 \4 e9 F0 S) s+ t. }# b
同樣的，喝湯雖然也能補充水分，但同樣不能替代白開水。顏宗海醫師提醒，食物煮成的湯品，當中鈉、油脂、普林值都可能過高，不建議過量攝取。「品嚐一點就好，不建議整碗湯都喝下肚。」, x3 J2 R2 O1 l8 ]7 t
; d7 r/ {  G2 \2 F# Q5 X* X, s
此外，也別用含糖飲料補充水分，最新研究指出，一天2杯含糖飲料，女性早死風險增63％、男性增29％，譚敦慈老師表示，喝水還是喝白開水最好，養成習慣身體更健康。! D  m" ?* L- `$ [0 @: T

/ `5 o( y  c, c$ N% n# i  Nwww2.tvboxnow.com譚敦慈的喝水小撇步公仔箱論壇! Y5 P+ E( u5 P; I3 H+ W
5 y! x% s( t6 u' z& e
" e& d/ t/ I! h5 J+ c  B




歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/) Powered by Discuz! 7.0.0