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標題: [健康資訊] 睡不好原來是缺鈣！牛奶以外這些食物輕鬆補鈣 [打印本頁]
作者: spshmh    時間: 2019-5-30 07:23 AM     標題: 睡不好原來是缺鈣！牛奶以外這些食物輕鬆補鈣

【早安健康／Vitabox維他盒子】 睡不著怎麼辦？原來你可能不只是壓力大
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「半夜2點，已經躺在床上1小時了，就是睡不著…」
" @6 i% @) N& {! b. ~! Dtvb now,tvbnow,bttvb「昨晚又失眠了，起床超累，上班永遠沒精神怎麼辦？」
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; D  _9 `3 ?& Z+ o' lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。失眠的原因很多，今天Jamie 老師想跟大家談談的是：「缺鈣」可能會導致失眠，你知道嗎？
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缺鈣為什麼會失眠？鈣質大家除了大家熟悉的維護骨骼健康之外，充足的鈣能有效抑制腦神經興奮度，防止神經異常興奮而出現了失眠多夢的症狀。 tvb now,tvbnow,bttvb  u1 V7 }+ r. S' U8 b/ C, |

' R8 h9 v) ?$ p& f  F缺鈣的人常常會失眠，其實是神經無法鬆弛的另一種形式，因為缺鈣所引起的失眠只要攝取充足的鈣質，就可以取得改善，避免吃安眠藥還擔心傷身。 www2.tvboxnow.com0 i: l- V3 \% x+ K. o! V8 g

, r/ f5 ^9 y# K5 Q: W' u( e4 |  H如何有效的補鈣？ / ^- C1 o$ V% G0 o4 E! P- Q9 s* p
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既然鈣質對睡眠品質提升有幫助，那到底應該怎麼補充，才是有效的呢？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ S. C) _: Q. [
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鈣的補充有幾個建議的時間點：
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當然如果你希望補充鈣質能有效改善失眠的情況，最建議的當然是睡前補充。這就跟很多人說睡前喝一杯熱牛奶比較好睡，其實是一樣的概念喔！
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0 g4 v' b( g$ A2 itvb now,tvbnow,bttvb而提到補鈣，當然不能忘記鈣的兩大好朋友：鎂 和 維生素Ｄ ; R: C; D: P- O/ D0 L2 P9 d) C# e

# l( D% Y' g# d# U8 ?公仔箱論壇鎂
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3 Y* x$ A* X& f0 D當人體缺乏鎂時，一樣也容易出現焦慮、情緒起伏大的現象，鎂更是調節鈣離子進出細胞開關的關鍵人物，主要是能將細胞內多餘的鈣離子存回到骨質之中，所以攝取適量的鎂更可以增加骨質密度、避免骨質疏鬆喔～ 公仔箱論壇7 S3 [' U7 P/ c; G( _

6 M9 _. p0 }! M. C! Itvb now,tvbnow,bttvb維生素D
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就骨質保健來說，維生素D可以促進鈣質的吸收，同時補充可以大大提高鈣的吸收率；以外，維生素D也可以促進骨質釋放鈣離子，維持血鈣濃度的平衡，進而協助神經傳導、維持肌肉的生理作用等功能～
% p% {5 _: d: OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鈣質豐富的6大食物tvb now,tvbnow,bttvb  A% S! T7 P# e. y$ H/ R/ g% C
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  C/ y% {( {% q公仔箱論壇如果你也有失眠的困擾，或是你時常感到焦慮與緊張，可以適時的補充鈣質試試看，從日常飲食中均勻攝取是一個很好的途徑。常常外食的上班族，選擇保健食品補充，也不外乎是一個方式。



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