標題: [健康資訊] 6成女性骨盆前傾不自知！1招正骨盆消除下背痛、小腹凸 [打印本頁]

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作者: timmychoo    時間: 2019-7-6 11:09 AM     標題: 6成女性骨盆前傾不自知！1招正骨盆消除下背痛、小腹凸

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( |8 T2 t, D3 L/ |$ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨盆前傾→肩頸痠痛、下背痛、小腹凸、便祕、生理痛 5 q# ^/ f* z6 B6 m& |, |

1 X7 e7 L; j2 A/ I- {0 a4 a根據聯安預防醫學機構公布資料，台灣有60％女性有骨盆前傾的問題而不自知，其中的69％ 更出現了下背疼痛的症狀。骨盆前傾者容易小腹凸出、臀部過翹，內臟位移會導致腹脹便祕或婦科問題，往上還會干擾呼吸肌運作，增加肩頸肌肉負擔，久了容易肩頸痠痛。
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0 O" E; r8 T  r  e公仔箱論壇骨盆後傾→駝背、腰痛、小腹凸 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Z) R+ P! E4 ~7 K7 k$ s
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久坐使背肌與臀肌僵硬無力，導致骨盆後傾，容易駝背，身體重心大多會放在胸椎連接腰椎的位置，站立、走路時重心偏後，也因為腰椎曲線變直，腰椎關節壓力過大，再加上臀肌無力而動用到腰部肌肉幫助維持平衡，同樣容易造成腰痛，也經常形成向前挺出肚子的體態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; H: i: T" R% U, N1 d  o* w* s

2 ?. v; P( [* Bwww2.tvboxnow.com壓腿伸展 tvb now,tvbnow,bttvb) y6 d5 L( |3 t, X  W) f* N

1 }) Q, d: g3 J' P' v& nwww2.tvboxnow.com這個動作可以改善骨盆歪斜、血液循環不良與虛寒，骨盆回正之後開闔更靈活，髖關節可動區域也變廣，一個動作就能刺激肌肉、提高代謝。睡前仔細伸展，還有助於消除下半身疲勞。
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5 l: G, E1 c% M6 W* N/ u& t6 m) CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。仰躺著立起雙膝，讓腳跟貼近臀部，雙手抓著腳踝。公仔箱論壇# V7 k$ V: z  W' s* D& f
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一邊緩緩吐氣的同時，將膝蓋朝內側倒去。這時，要注意不讓腰部浮起來。膝蓋碰不到地也沒關係，感覺到膝蓋和大腿伸展即可，維持著這個姿勢呼吸5次。& w+ l" ]8 }7 ^# _! Y
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緩緩將右膝回到原位，反方向進行相同動作，左右交替5回。

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