) P: m/ j7 z7 O, K( O+ o8 f' r. Pwww2.tvboxnow.com(四)下背緊繃:站立,雙腳打開與肩同寬,抬頭、直背、縮腹、收下巴。深吸一口氣,接著一邊吐氣一邊緩緩將身體前彎,雙臂自然下垂,此時將身體重心放在腳掌至腳尖的地方,避免臀部後推,氣吐盡後維持此姿勢再次深吸一口氣,此時應有背部伸展開來的感覺,吸到極限後,再次配合吐氣緩緩將身體進一步前彎,重複此過程數次直到極限,再慢慢回到起始位置(見圖)。公仔箱論壇- p( d C, {* x ~5 e
! W- N$ F9 I( O& Qwww2.tvboxnow.com(五)臀腿疼痛:坐在椅子上,抬頭、挺胸、收下巴。右腳做出蹺二郎腿的姿勢,將右腳踝放在左膝近端,右手壓在右膝上,左手放在右腳踝處固定,上半身挺直,以臀部為支點前傾上半身,此時臀部至大腿後外側會有緊繃感,停留十五到三十秒,再慢慢回到起始位置,重複三至五次。換邊執行三至五次。 # R. _# a" T/ P6 B6 P6 k( X* L
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