Board logo

標題: [健康資訊] 跑步傷膝蓋? 3大因才是罪魁禍首 [打印本頁]

作者: timmychoo    時間: 2019-10-5 11:21 AM     標題: 跑步傷膝蓋? 3大因才是罪魁禍首

健康醫療/記者林怡亭報導公仔箱論壇  O& L( p; B* `; Z: q$ C

! b8 i0 c  F# E, y近年來,馬拉松熱、三鐵熱、野跑熱等比賽越來越盛行,一場比賽的距離從原始的全馬42k到超馬的100K,甚至是24小時的比賽也越來越多,很多人不禁在問,膝蓋不會爆掉嗎?跑步會加速膝蓋的退化嗎?
5 ~( ]) N  Q7 O7 J( \. d0 [' v0 a公仔箱論壇; c* W* Y6 m7 r8 _* B2 k3 j
跑步傷膝兩論點 正反意見都有理- N) ~1 M- t; t( n! x

. c; Z  Q. ^+ z0 T1 x! n" L9 S, v安南醫院骨科醫師方啟榮表示,跑步與關節退化,一直是大家爭論的話題。主要有兩個論點,反對意見認為,過量施力於膝蓋,會加速關節退化;支持的論點,則認為運動可強化關節周遭的組織,進而能保護膝蓋。
3 {; n  D, Q: M+ H- d6 {9 k
3 O7 }5 \% x4 u& H9 ~; g% m" g' R4 Gwww2.tvboxnow.com關節承受重量由膝蓋周遭組織保護tvb now,tvbnow,bttvb/ x* g! f2 B/ e0 F  C! P: H/ q4 e

0 w* S0 \8 ~- P$ K' f+ J$ k5 j& {tvb now,tvbnow,bttvb方啟榮醫師補充說,一般來說,當一個人從椅子上站起來,膝蓋會承受3.3倍的體重,走路膝蓋會承受3-4倍,爬樓梯會承受4.3倍,下樓梯會承受6倍,走下坡8倍,慢跑9倍,而跑步則會高達14倍;若照這邏輯,那不就乾脆不要跑了?其實身體為了要承受這些力量,膝蓋周遭有相當多的肌肉、韌帶等組織,可保護我們的膝關節。
3 u! X+ M; @5 ]5 h7 Vwww2.tvboxnow.com2 G7 i% o# p7 h. \
有研究使用核磁共振(MRI)比較跑步或跑馬拉松後,對於關節軟骨的影響;最後發現運動後的軟骨厚度有減少的趨勢,但對於整體而言,還是無法確定是否會構成關節的退化,畢竟軟骨仍有生長的潛能。
4 O# E! b0 R* H+ `; S+ W7 C1 t, z6 L1 Stvb now,tvbnow,bttvb
/ f3 I/ p4 d! Rwww2.tvboxnow.com跑步傷膝未證實 3大因素才傷膝
- l; b  i8 l3 D8 _tvb now,tvbnow,bttvb
+ t3 n4 I4 K0 F/ W. N" b% x/ O/ m& C$ }tvb now,tvbnow,bttvb有些研究把做過關節退化的手術病人,回推之前的運動量,得到一個驚人的結論:有跑步的病人是正常人的0.46倍,也就是說,在換關節的病人族群裡面,大多數的病人是沒運動的族群。公仔箱論壇- u; |, L% g; H7 e& G7 v/ a# I& _" l8 F

% O2 v; S/ d( i: `! r: d公仔箱論壇方啟榮醫師補充,目前的研究,無法證實跑步、馬拉松會直接加速關節的退化,反而如體重過重、先前關節的損傷或是發生運動相關的傷害,包括韌帶、半月軟骨等等的傷害,這3大因素才是真正加速關節退化的因素。
4 l: I0 q3 g7 a; H公仔箱論壇( l7 e; T4 w' j1 O0 Y5 S9 ~
跑步要適量 肌肉訓練最重要! J/ l8 t! Y' O
公仔箱論壇8 K1 P8 N- D! s' G0 B' I. P
方啟榮醫師建議,很多人靠運動跑步來達到減重的效果,但務必適量為主。達到良好的體能、肌力狀態之後,再進行更進階的比賽,才能避免運動傷害,若受傷也要循序漸進的休復,才能運動久久。




歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/) Powered by Discuz! 7.0.0