健康醫療／記者林怡亭報導TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 U* E( s0 c- i6 K/ ~: }2 J& h
公仔箱論壇/ ~1 P$ G- O J( D5 L9 [8 S
近年來，馬拉松熱、三鐵熱、野跑熱等比賽越來越盛行，一場比賽的距離從原始的全馬42k到超馬的100K，甚至是24小時的比賽也越來越多，很多人不禁在問，膝蓋不會爆掉嗎？跑步會加速膝蓋的退化嗎？7 F1 l0 Z. C4 m6 A
8 k2 [+ N; r+ B$ K7 o ~tvb now,tvbnow,bttvb跑步傷膝兩論點 正反意見都有理 ' J, [, _! V% \9 u) Dtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇! i I# n, i+ N" Z
安南醫院骨科醫師方啟榮表示，跑步與關節退化，一直是大家爭論的話題。主要有兩個論點，反對意見認為，過量施力於膝蓋，會加速關節退化；支持的論點，則認為運動可強化關節周遭的組織，進而能保護膝蓋。公仔箱論壇8 h5 v) L/ |) F% g8 W
0 j" T* a( J; ~5 w" [
關節承受重量由膝蓋周遭組織保護 \) Q1 F2 Y$ `8 H 9 o( v7 G5 D" w公仔箱論壇方啟榮醫師補充說，一般來說，當一個人從椅子上站起來，膝蓋會承受3.3倍的體重，走路膝蓋會承受3-4倍，爬樓梯會承受4.3倍，下樓梯會承受6倍，走下坡8倍，慢跑9倍，而跑步則會高達14倍；若照這邏輯，那不就乾脆不要跑了？其實身體為了要承受這些力量，膝蓋周遭有相當多的肌肉、韌帶等組織，可保護我們的膝關節。www2.tvboxnow.com& o# v9 z: N' o. K
6 i$ H8 H4 F# o$ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有研究使用核磁共振(MRI)比較跑步或跑馬拉松後，對於關節軟骨的影響；最後發現運動後的軟骨厚度有減少的趨勢，但對於整體而言，還是無法確定是否會構成關節的退化，畢竟軟骨仍有生長的潛能。 * c& Z. b! a# Q/ V) h( Dtvb now,tvbnow,bttvb 8 J3 B( Z8 O: z& g _跑步傷膝未證實 3大因素才傷膝 ) t. V g# G. Q3 R* CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 }1 r" U7 P5 _; K( u; B
有些研究把做過關節退化的手術病人，回推之前的運動量，得到一個驚人的結論：有跑步的病人是正常人的0.46倍，也就是說，在換關節的病人族群裡面，大多數的病人是沒運動的族群。 5 N' r! m* C* |# ]tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇! L) P% N: q0 B0 X- Q6 \+ o) o0 b
方啟榮醫師補充，目前的研究，無法證實跑步、馬拉松會直接加速關節的退化，反而如體重過重、先前關節的損傷或是發生運動相關的傷害，包括韌帶、半月軟骨等等的傷害，這3大因素才是真正加速關節退化的因素。 # O$ o; A- l ywww2.tvboxnow.com , V. z$ @" }2 W1 J i: e公仔箱論壇跑步要適量 肌肉訓練最重要 ; s' Z7 ~; T7 K; C公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb% _; ?% `+ k' V3 @/ @
方啟榮醫師建議，很多人靠運動跑步來達到減重的效果，但務必適量為主。達到良好的體能、肌力狀態之後，再進行更進階的比賽，才能避免運動傷害，若受傷也要循序漸進的休復，才能運動久久。
