標題: [健康資訊] 每天堅持7件小事，讓你不花錢也能防病治病延壽命~國醫大師堅持了20年的「養生招」人人都能學 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2020-5-18 12:26 AM     標題: 每天堅持7件小事，讓你不花錢也能防病治病延壽命~國醫大師堅持了20年的「養生招」人人都能學

健康長壽是人類永恆的追求，因而很多人都好奇長壽老人的長壽秘訣。但研究者調查發現，其實生活中的一些小習慣、小動作，都能成為健康的「基石」，做好這些，為健康長壽加碼~公仔箱論壇* I: {5 V- M! Z/ ?. I
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每日刷牙3次及以上7 ~" o6 X" G5 u. ]/ k
刷牙是最基礎的口腔清潔方式，對齲齒、牙周炎等口腔疾病都有防治作用，不過大多數人都習慣早晚各刷一次牙，但小編想告訴大家：每日3次及以上可能更受益！
. t+ j1 D/ x# f/ x% k$ C! zwww2.tvboxnow.com①降低糖尿病風險
; _) Q( Y2 @" l6 q2 T4 [公仔箱論壇韓國梨花女子大學醫學院的研究團隊統計發現：每天刷牙3次或更多的女性，患糖尿病的風險降低了15%，男性則降低了5%。
, k2 s4 ?8 T3 I) B; l8 b* ]9 T②降低房顫、心衰風險
) Q* o* w6 M) }# d: x4 ywww2.tvboxnow.com歐洲《預防心臟病學》一研究顯示：每天刷牙3次或以上的人群，房顫風險降低了10%左右，心衰風險降低了12%。
) O4 I) S1 ~4 R+ g9 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究者認為，口腔衛生差，牙病細菌可通過牙齦出血點進入血液，對器官造成新的感染，導致炎症發作，進而增加糖尿病、心臟病、中風等風險。公仔箱論壇5 S: f1 d4 A8 f  E1 O7 d
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此外，幽門螺旋桿菌也可能藏匿於口腔，尤其是牙周，從而進入胃部定植、增殖，增加復發風險。
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吃夠早飯tvb now,tvbnow,bttvb& u7 @0 }- [  S: |
早餐，是為新的一天補充營養和能量，若長期不吃或者湊合吃，很傷身體！, f- l7 v4 x0 ~( R! \& _
不吃早餐的人，新陳代謝速度比平均水平慢5%左右，更易肥胖，也更容易造成貧血和營養不良等症，讓你老得更快；同時，胃炎、胃潰瘍和十二指腸潰瘍等消化系統疾病、糖尿病、心血管疾病等的發生率更高……3 J% l; w. V5 S3 b: k/ D7 @
那怎樣的早餐才叫吃夠了呢？遵循「4個一」原則：! g4 f8 _1 c7 ^. a' T# T/ f' w
①一點主食
  r( a' _: L) R* y: i" L. W* h$ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。好的營養早餐一定要有穀物類食物，富含的碳水是能量來源之一。最好能粗細搭配，比如饅頭、包子、紅薯、玉米、雜糧粥等。
% x9 X) X0 Z" v& Wtvb now,tvbnow,bttvb②一個雞蛋，一杯奶
9 p4 \5 k5 {. ~4 {1 K4 |: Y公仔箱論壇雞蛋有著「全營養食品」之稱，其蛋白質的胺基酸比例與人體蛋白質組成相近，吸收利用率高達98%；而牛奶含鈣量高，也是高品質蛋白的來源之一。5 ?. {2 I: b7 D& C0 X

; b1 T+ \+ E, [: u1 [③一些果蔬1 A3 ~1 a# d; M1 o$ D& T7 w3 [: x
早餐吃點果蔬可以提供豐富的維生素、礦物質、膳食纖維和天然抗氧化物，以保持身體健康、維持腸道正常功能。推薦早餐攝入100g左右。
2 Q; p6 n# Y; i) K7 A. W  H公仔箱論壇④一小把堅果1 \9 t3 G3 o4 X3 v( X9 |3 V8 e
堅果能提供人體必需的脂肪酸、維生素E、鈣、鎂、鋅、硒等營養素，但由於脂肪含量多，不宜多吃，一小把，約10克左右的堅果仁即可。
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" [3 s0 J- Q  s3 n$ c2 I7 x4 g喝水+喝茶, D4 C+ a7 k" f) H/ r
水是生命之源，其幫助調節體溫、促進各種營養物質的吸收、促進新陳代謝以及幫助運輸營養物質和排泄……因此，我們日常強調「多喝水」，特別是夏天出汗多，即便不渴也得適當飲水。www2.tvboxnow.com. J5 [2 ~3 m" i
而在醫學上，有些人稱這三杯水為「救命水」，有心血管疾病的人更需補充：
) w3 x; K) s/ Q2 t公仔箱論壇◎ 第一杯：睡前100ml
5 H2 j  |5 H8 p; rwww2.tvboxnow.com◎ 第二杯：起夜時100ml. }! |: ?* A4 Z. F8 E2 S
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◎ 第三杯：起床後250ml0 A$ ], e) R6 V; N
比起白開水，很多人更熱衷於喝茶，也是很好的養生方式。: E% b& q& g4 A, @: i. q
茶多酚是抗氧化物質，可防止細胞被過度氧化，減緩衰老速度，阻礙基因突變；而兒茶素含有茶皂甙，有抗菌、抗氧化、消炎、抗病毒、抗過敏的作用，可阻斷炎症變成腫瘤。因此，茶也有「抗癌飲品」之稱。tvb now,tvbnow,bttvb7 E  E$ {/ N# N8 o: S
此外，上海市第九人民醫院研究人員曾發表研究報告稱：每天喝2杯茶，髖骨骨折的風險降低37%；英國《每日郵報》也有研究發現：每天喝3杯茶，可大大降低心梗風險，高達70%！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 T( I: t) O8 D( m" ?* r2 J

4 G4 o8 q% r) [1 l. p1 \4 M$ Ptvb now,tvbnow,bttvb因此，專家建議對於一般人群而言，每日2-4杯，每杯茶葉用量是3-5克，用水量是每杯150-300毫升。公仔箱論壇) q& V& v5 ~0 f. b+ A( B" b
另外，不同的茶，功效偏重有所不同，大家可以根據自己的需求選擇——綠茶抗氧化、清熱降火；紅茶護心暖胃，穩定血糖；烏龍茶、黑茶幫助減肥……公仔箱論壇) x2 H. f0 K7 `5 r% d7 a
但茶葉過濃或喝得過多都不好，而且缺鐵性貧血、胃潰瘍、尿結石、神經衰弱等患者要少喝甚至不喝茶。
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) d7 a$ Y0 T: e  v1 [公仔箱論壇睡午覺; l) F( q3 P+ F+ E3 V
張大寧張老是我國第二批國醫大師，他有個堅持了20年的養生方法——睡子午覺。
, W3 F$ N1 w: @* ?3 r. g睡子午覺，能藉助外界的陰陽之氣來補充體內的腎陰腎陽，以增強免疫。中午11點到1點是午時，此時陽氣最盛，午時睡覺可以養腎陽。
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現代研究也發現：午睡有助於改善抑鬱情緒，能增強免疫細胞活性，提高人體免疫力；還有研究表明，每周堅持3次30分鐘的午睡，能使因心臟病猝死的風險降低37%……  m$ @$ Y7 B1 A) }& O& O. v
午睡好處多，但要注意別趴著睡，也別睡太久，以免引起頭部供血不足，睡醒後會頭暈眼花乏力，還易誘發眼病。
. H; M9 ]" k0 ^5 f: H6 h0 Y公仔箱論壇有條件的可以上床睡會，或者靠在有後背的座椅上，在頭後墊一個小靠枕或是衣服，腿儘量伸直，睡20分鐘較合適。
, ~; Z1 B. r6 a3 b0 ~7 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5tvb now,tvbnow,bttvb( \5 u2 y- `+ Z
每天曬會兒太陽
. t7 m$ X' F; l# n/ z太陽可謂是大自然的「恩賜」，中醫認為，曬太陽有三補，一補骨頭、二補陽氣、三補正氣。而現代醫學中也有很多研究指出了曬太陽的好處：tvb now,tvbnow,bttvb! v! t, s2 e9 l9 A
①預防近視
; a& `+ y5 l: ]$ H. M; `: zwww2.tvboxnow.com陽光可以刺激多巴胺生成，它能防止眼球的前後徑變長，從而減少近視眼的發生率。
+ H" P5 X6 F% Stvb now,tvbnow,bttvb②補充維生素D，補益全身
8 N/ H2 T* i. M# Ltvb now,tvbnow,bttvb專家告訴我們，中國人普遍缺乏維生素D，長期缺乏會增加糖尿病、高血壓、冠心病等心血管疾病，攝護腺癌、肺癌、乳腺癌、結腸癌等惡性腫瘤，骨質疏鬆等骨骼疾病的風險。
, y7 U6 h9 w* p公仔箱論壇而曬太陽是免費補充維生素D的方式，能使全身受益。tvb now,tvbnow,bttvb1 }( w- n: Z2 G
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注意：想通過日照獲得維生素D，應該裸露皮膚，但暴曬、隔著玻璃曬都不可取。www2.tvboxnow.com! d4 H& n" z/ g( H$ N
專家表示：北京4-10月份，11:00-16:00，這個時間段的陽光有利於補充維生素D。在前臂和頸部以上暴露的情況下，每天日照15-30分鐘，每周曬3次就夠了。具體還是以身體舒適為原則。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' b! F% m' F1 I- N( t4 R" X2 T! Z) L
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  f- C2 N+ Z! h: I( G2 C: ]7 ]1 w每日下蹲5分鐘www2.tvboxnow.com# ]5 v8 H, O3 W8 q  E
每當被提醒「該運動了」的時候，有人就開始找藉口：沒器材、沒時間、場地太小……公仔箱論壇- a5 f. y6 m4 U1 Y
今天小編就向大家推薦一個只要有立足之地、只需花5分鐘、還特別輕鬆的健身運動：下蹲。tvb now,tvbnow,bttvb! n4 y$ n9 u) x! G8 z( `' Y; I
下蹲的動作可以增強關節的靈活性和下肢的肌肉力量，有效預防跌倒；還能改善微、小動脈血管壁的彈性，有利於血管的保護；另外對於臀部、大腿、腹部堆積的脂肪有顯著的消除作用。% m& z( C/ H! X4 L: u
花式下蹲法
( A1 O2 Y3 L1 s% x5 U3 b$ Y最常見的是原地蹲，但這種方法對於下肢力量弱、上了年紀的人而言可能較難，不妨試試以下兩種蹲法：: C& }/ {/ g! X) h3 n2 u
①靠牆蹲
) S4 _/ X) H' z6 Z- ]* Q9 K# W公仔箱論壇背部緊貼牆面，緩緩蹲下，膝蓋彎曲至90°。雙手放在膝蓋上，臀部不要低於膝蓋，下蹲後要保持不動。雙腳可以併攏，也可以微微敞開。
% M) `) p( t6 t) B7 f  mtvb now,tvbnow,bttvb②弓步蹲
# k% k6 N9 U: k( R5 A4 Q公仔箱論壇一條腿向前邁一大步，呈90°弓起，後面一條腿伸直，兩腿交替進行。# m! r- G/ L! c1 j4 u
注意：做任何下蹲動作，都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝關節要對準腳尖。公仔箱論壇" u5 |% M; G+ ^* C8 W3 _, o
另外，保持任何一種姿勢過久都傷健康，要注意鍛鍊適度。起身時節奏要慢，以免站不穩摔倒。$ h' u  v& }, n& L, l6 r: F
根據自己的情況每天下蹲5分鐘，運動量可能相當於慢走半小時。但膝關節本身就有問題的最好不要做這個動作。www2.tvboxnow.com+ m( v! o" \4 r
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/ A& O* v' M' J5 {/ t$ x0 V2 z/ Twww2.tvboxnow.com每日按按「長壽穴」
! w; q3 W8 x; g9 T  N$ s: P1 A公仔箱論壇人體有很多穴位都能起到保健強身的功效，因而不妨抽點時間按一按，舒經活絡、護臟器。tvb now,tvbnow,bttvb9 {0 r4 ^8 R; h$ F
神門穴：安心，防痴呆
8 H$ p. O7 D* ztvb now,tvbnow,bttvb此穴位於靠小指這一側的腕屈肌腱和腕橫紋交叉的地方，是維持心功能正常運行的穴位。公仔箱論壇  t5 X) |/ M8 ]9 G4 ?
拇指的指甲掐按神門穴，每隻手36次，能讓心氣暢通無阻。
, y0 I; v& E7 F( c+ H2 T$ w! E四神聰穴：健腦益智
  W0 R* D4 D4 d  v+ E0 b5 S四神穴位於頭頂部，百會穴（兩耳尖連線的中點處）前、後、左、右各開1寸處，共有4穴。# D( g' k7 t) o
按揉頭頂的四神聰穴，可以放鬆大腦，改善記憶力、幫助集中注意力，提高工作及學習效率。4 i, B' N: C: j: d1 {$ }, y
【按摩方法】四指頭爪狀（小指蜷起來扣著手心）叩頭頂，輕輕叩擊81下，閉眼。睡眠不好的人可以睡覺前輕輕敲一敲，頭暈的人可以敲得重一些。
# \+ n. u7 a) S- z& y湧泉穴：增強體質
% t# u, h2 o/ j. wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。湧泉穴即腳心，前腳底板左右兩塊肌肉交匯點，明顯凹陷的位置。公仔箱論壇2 p" w1 }( C/ y6 u0 `- n! V/ ?8 l8 ^
中醫認為足是人之根，腳窩有很多的神經和血管，經常刺激湧泉穴，可使人精力旺盛、體質增強，對於老年性哮喘、腰膝酸軟、失眠多夢、高血壓等都有一定的改善作用。

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