標題: [健康資訊] 二型糖尿病的飲食科普，素食有利於降低血糖 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2020-6-2 01:23 AM     標題: 二型糖尿病的飲食科普，素食有利於降低血糖

二型糖尿病的起因是因為血糖代謝紊亂，胰島素無法給血糖開不同的門（身體需要血糖的細胞），而導致血糖濃度急劇上升，並且血糖長期失調後會引發的症狀，心臟病、中風，這兩者的風險為2-4倍，高血壓患者，糖尿病占7成，失明、腎臟病和神經系統疾病以及截肢。#健康科普排位賽##廊坊頭條##闢謠#
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現代的藥物和手術無法治療糖尿病，頂多是維持正常的生活能力，無法根治，所以糖尿病患者一輩子吃藥，花費很多金錢，但是飲食對糖尿病的影響非常深，正確的飲食不僅能預防糖尿病，甚至能根除。www2.tvboxnow.com; n5 ?3 S0 y2 H' r
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0 C- n5 c0 }1 v$ e3 E  p7 twww2.tvboxnow.com那麼如何從飲食方面的降低血糖濃度呢. u# I( [1 t! ]" f5 ~3 a4 m
1、增加高纖維高複合碳水化合物攝取。5 ^6 l8 m0 l+ h$ d# ?
生活大多數的飲食是高碳水、高脂肪，加上大量的各種肉類，這種飲食結構所攝取的動物性蛋白和動物性脂肪急劇增加。公仔箱論壇3 h* q, d8 ]+ H" g8 u* e% K$ w+ |
燕麥片3 r% K* U  L) J
然而採用提高纖維和穀類的攝取，脂肪的攝取量則降低，這裡說的碳水是全穀物中的複合碳水化合物，比如燕麥、麩皮、水煮玉米、水煮紫薯、糙米，儘可能少加工的，
8 |7 k3 m$ s+ E5 c9 Xwww2.tvboxnow.com七成熱量來自碳水化合物，並且每天的纖維攝取量達到70克，就對糖尿病朋友帶來很大益處。tvb now,tvbnow,bttvb/ a+ K7 L9 ~$ {5 j" s
2、降低脂肪攝取
! x; E9 I2 }2 K/ s) htvb now,tvbnow,bttvb大多糖尿病朋友的飲食中每日有攝取大量的動物性蛋白，大家吃的肉裡面一般都是蛋白質和脂肪混合的，膽固醇很高，膽固醇高會增加血糖濃度，糖尿病之所以危險，就是因為它的併發症，所以藉由改善血膽固醇濃度而降低併發症的很重要。而選擇植物類食物則不會有以上的問題了，比如杏仁
$ D$ X: A$ z% o8 n* `- j2 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。植物脂肪-杏仁3、控制體重、降低血糖濃度和降低膽固醇濃度的飲食食譜（見下方），食譜的用法，以下的克數是指營養素，舉例燕麥片的說明書上有每100克含多少碳水化合物，不是指重量呃
. @+ i9 U& ]+ v! a; h4 B# atvb now,tvbnow,bttvb2 s& V# E5 e1 F. K4 E
少吃多餐，如果有朋友一直吃肉，可以把豆類部分適當每天少吃動物蛋白質（雞胸肉），雞腿不可以吃，裡面含大量的脂肪，三文魚也不要，脂肪太多。如果要吃牛肉，要純瘦的，但最好是素食，比起糖尿病的併發症，吃植物型食物還是很划算的，絕對值得一試。
6 Z) ]9 R' }# w時間和效果，持續21天就能看到顯著的效果（一定要誠實的面對自己呃），4天為一個小循環。tvb now,tvbnow,bttvb% C" m/ R: t% y3 B5 J" U
男生版-碳循環食譜1 W) v4 U& k& p8 x9 h$ g4 n
第1天：
" S8 W8 B6 G5 ~& stvb now,tvbnow,bttvb第一餐：
; P$ U7 W6 B; K# h% h0 {5 u300克豆類
% d7 l- w( g! n4 w# n! C8 c公仔箱論壇40g燕麥（25g碳水化合物）
: E5 ^8 p$ l0 i& y6 G4 [www2.tvboxnow.com30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）公仔箱論壇% b5 ~0 s' i* \6 }
第二餐：公仔箱論壇0 j8 K* f. ^: C/ g/ g" h8 j; `7 v
250克豆類2 ]+ j+ [- j3 N4 c6 x
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
, S8 @5 W: a1 S, }( d公仔箱論壇第三餐：
, \. g, Z( _2 o, O* UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。230克豆類/ ^( m0 E( _- g0 n+ t0 O' W
120g蘑菇清湯
  w6 B% c: I- r" r7 I: e20顆杏仁（10g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Q- `& s. H4 I) E* m- f
第四餐：
) {8 t6 o$ P7 B230克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* r( q' Z8 K8 ^* o7 n. o
120g綠色蔬菜沙拉www2.tvboxnow.com6 o# o2 N8 z3 p! L
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）www2.tvboxnow.com% V+ p# @6 ~* k" ?1 G8 c
第五餐：
: B- n& L- G1 H2 B# WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。230克豆類公仔箱論壇  ~: j. ^4 |; I3 e* K$ ^/ W
150g 蒜拍黃瓜
% K/ r/ @9 g# ~20顆杏仁（10g脂肪）公仔箱論壇* N3 c7 U8 p% x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 I. K9 N5 @; \; O- J
第2天：tvb now,tvbnow,bttvb, \4 H& _9 A1 ~5 n1 L# }+ @( A, O- h
第一餐：
; Z+ u$ E: y& D9 m. R( B' z1 I300都豆類* E: u% v2 g& ~  @! |
80g燕麥（50g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb  t7 z8 c' ~4 R1 }4 O/ J* L

6 Q& p' ?- u, @$ ]% d5 T7 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
, i- `4 n+ `0 O( T8 G, W第二餐：公仔箱論壇& \9 S# \9 R9 |: z
230克豆類tvb now,tvbnow,bttvb3 {+ P1 {. [' [* P: G* [1 b9 C3 R
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb! i8 Z( x- \: g
120g蘑菇清湯
, y  T9 P- R  `www2.tvboxnow.com8顆杏仁（4g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ]9 u2 _; m2 z
第三餐：
5 b3 |0 p2 ?" p9 v. Vwww2.tvboxnow.com230克豆類
+ g0 {, H/ @6 w- Y1 E" E  uwww2.tvboxnow.com120g 清炒蘑菇
- `" u% C% z1 i0 _, X/ twww2.tvboxnow.com32g生白米煮飯（25g碳水化合物）
9 K4 L9 i$ t& X. |0 g" o9 utvb now,tvbnow,bttvb第四餐：www2.tvboxnow.com1 X8 ?& V3 Q! c( z  t9 J
230克豆類tvb now,tvbnow,bttvb8 D' t* b0 p1 |( e+ i# {8 w
120g綠色蔬菜沙拉# ?* A- e' Y5 P* u3 Z
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
+ d; }% m# W# ]9 {4 w/ C% ?8 b8 t第五餐：7 O6 v8 E& |1 p' \3 c! C; ?; _. N
230克豆類tvb now,tvbnow,bttvb8 o4 H- |  {" J6 V$ C) t
150g 蒜拍黃瓜
5 |2 P! U' w# F! b) m" Y. ^! w/ {www2.tvboxnow.com8顆杏仁（4g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb1 i$ Y: Z  g9 D8 w, z' W
40g燕麥（25g碳水化合物）www2.tvboxnow.com4 ~6 @8 c2 z% ?4 x. j5 J  ]
( u. O! y- e9 y/ D
第3天：
- D* \$ h/ \# }: W公仔箱論壇第一餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! g+ [3 _0 w5 b$ C0 x+ ^
300克豆類
9 q5 N! w9 W% ]- j  a# u, pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。80g燕麥（50g碳水化合物）
" t  _, S6 w4 L& h$ b公仔箱論壇30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）" e3 G$ J; f# }; V6 V2 n6 d: ^/ Y
第二餐：$ j$ Y' w' b  U9 T* f+ r) I6 {0 h
230克豆類
+ c) o" ^8 _) `; t) _- p65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
" a. ], W5 s' N+ a( R120g蘑菇清湯
6 Y; C6 l' o  z  b: ^" C' T# Htvb now,tvbnow,bttvb8顆杏仁（4g脂肪）0 e  }+ P% ?. e
第三餐：tvb now,tvbnow,bttvb, m& B3 \+ h! }4 _1 V- E8 S1 k$ n
230克豆類公仔箱論壇2 O; v/ }  b& Z2 M5 ?% ]2 G# v4 @; X
120g 清炒蘑菇tvb now,tvbnow,bttvb+ A. `) @0 ?4 r  x0 p
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ^& ]* k8 |! D9 w, Q$ h9 H. Z
第四餐：
' K$ q' ?$ I7 J5 h& ]$ c3 }公仔箱論壇230克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ?2 @+ i% M3 E9 @/ d+ h+ i
120g綠色蔬菜沙拉
9 a6 [3 E9 W" g120g蒸紫薯（25g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb8 J9 O, H8 P! q, J' H
- w- u8 v- |1 I) `0 k4 a9 q
第五餐：
8 t3 T! {' n, `- W公仔箱論壇200克豆類
0 V5 J5 b' W7 R  }" V150g 蒜拍黃瓜www2.tvboxnow.com$ I4 V5 M. T; t" A; s
8顆杏仁（4g脂肪）
( O" ~2 G% n) K; V! k: x& m) PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。40g燕麥（25g碳水化合物）www2.tvboxnow.com; ], O3 c# q1 G+ ]- P
第4天：
# m2 f8 H; u/ Q7 ~, ?) m2 f0 _第一餐：tvb now,tvbnow,bttvb. O% u% ]( v9 T2 l& x
300g豆類
  G  F& l( N5 m- c+ z0 V% B: _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。120g燕麥（75g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 _! `3 Q2 B8 @2 M: [6 G
第二餐：
; O. S0 U0 ?3 D3 w+ |0 l公仔箱論壇300g豆類4 R6 i5 H* u# t$ d# \0 V
162g生白米煮飯（125g碳水化合物）
) {# \* `5 ]$ D  i公仔箱論壇第三餐：
2 h' j" t- r- I/ [2 \" h+ g  e& Ywww2.tvboxnow.com230g豆類/ V3 k' I0 {; W2 b! \3 }- X, }
120g蘑菇清湯
$ g: Q6 {9 T2 l) b8 z' O) Q+ i7 ywww2.tvboxnow.com65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
0 Q% v% M. k9 h5 B$ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第四餐：. s, Q3 c1 ?: \& x1 n
230g豆類
( G: p5 P# S7 y120g 清炒蘑菇7 X4 R/ u1 h6 Q( n0 y8 G7 y
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）1 E% \! I& w1 {9 e1 w/ Y8 m7 I; h
第五餐：
- \: z5 x" ?# R' t6 l230g豆類
5 p3 z9 A' S/ k- M8 v1 V1 C120g綠色蔬菜沙拉
% }! X0 C/ j; x' U: rtvb now,tvbnow,bttvb240g蒸紫薯（50g碳水化合物）
/ s1 f* I3 R8 L4 _% B2 z& f( Ftvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 p) F9 n7 r! ~6 H2 t
女生版 碳循環飲食
% z! q0 N5 b' \) [第1天：5 t) w6 Q. |7 |% ?/ {' v
第一餐：
1 w* K7 u. v- L6 L: JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。200g豆類$ Y4 Y; E8 L4 ]7 ?% [
20g燕麥（12g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb$ l+ M" Q2 k" r4 g% ^$ [" }
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& H4 w( Y# m- D: ?
第二餐：
, S2 r: d( ~0 N230g豆類
, A2 L8 W* p- W& [  ttvb now,tvbnow,bttvb20g燕麥（12g碳水化合物）' S* a/ v5 X- J/ z3 C' p7 Q
第三餐：公仔箱論壇2 J, h( c; l2 m" O" c6 b0 w
115g豆類公仔箱論壇( i" D; s: V  z" P; j; n! _5 M0 O
120g 蘑菇清湯
( _' J, B; i: C% Z) Y% k9 etvb now,tvbnow,bttvb20顆杏仁（10g脂肪）
! `, i" |" o% f* b( p3 Z; K" r0 rtvb now,tvbnow,bttvb第四餐：tvb now,tvbnow,bttvb+ P6 Q& O3 J  S
115g豆類
/ e, V2 u6 W7 q- f- jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。120g綠色蔬菜沙拉
3 O) @# ^2 n2 E: M" \- k20顆杏仁（10g脂肪）
- s3 U% c. Z/ M9 Y. Ktvb now,tvbnow,bttvb  G9 c5 ^: q2 d" c8 E$ |3 n2 t
第五餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 b6 O2 q. |7 R* r5 l0 t6 X+ C
115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb0 e4 u, H# L/ B& E
150g 蒜拍黃瓜www2.tvboxnow.com! u5 s$ M  X/ w" q6 g8 k
第2天：
7 T) k1 }* U9 |, h  O2 I6 f8 l9 swww2.tvboxnow.com第一餐：& n/ i/ ~& N+ j! o) j9 g- V8 w( ^
200g豆類tvb now,tvbnow,bttvb0 U; x! t7 b" _
40g燕麥（25g碳水化合物）
9 V/ ?+ c: E; q* u# G# D公仔箱論壇10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. r6 x, w, g( s! P
第二餐：
$ x7 g3 f. _- y$ U( N$ f  z, MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。115g豆類www2.tvboxnow.com6 \! p2 Q' J9 e9 r
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）
2 M3 [+ v+ [% l+ S8 U公仔箱論壇第三餐：
% s* H8 b, Z: I  h& u, D& W. ^% Qtvb now,tvbnow,bttvb115g豆類
6 C+ {4 ?  Q" ]! @/ W2 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。120g 蘑菇清湯
% }6 h- M! P0 Wtvb now,tvbnow,bttvb20顆杏仁（10g脂肪）
* Q* y' T& ?: J2 L/ R$ Z5 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第四餐：
) Y3 P2 g/ `! H  T5 n/ Y115g豆類
3 x2 P3 F( h$ L! {3 pwww2.tvboxnow.com120g綠色蔬菜沙拉
& h' \: y% c% A  F7 |& r, j6 [1 p20顆杏仁（10g脂肪）
; D( q. ]. t" qwww2.tvboxnow.com第五餐：
4 p+ Y7 f1 X, @; y# ]0 s115g豆類公仔箱論壇+ U% n- p: E( x: N
150g 蒜拍黃瓜www2.tvboxnow.com6 Y- d0 _5 t3 q& s" e. H: r+ \
第3天：
2 _" ?9 S8 v% |- I* X3 ftvb now,tvbnow,bttvb第一餐：! L3 H  v2 q; v+ t! R
200g豆類
" W' P5 H0 W4 k" L& r, j5 h40g燕麥（25g碳水化合物）# Z  ]' a' A! T* J
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）
. k& W7 I# j, u公仔箱論壇第二餐：
- `. t  s& s* E! M5 u5 ]. N. Y115g豆類www2.tvboxnow.com1 Q' D# t( W3 K. [5 {: a# ~- M
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）
1 R3 J; K% b# A" DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三餐：
& J2 ^! k; m+ G) I& i. x; cwww2.tvboxnow.com115g豆類
% ^" N, b* |5 ^% v9 w0 g+ k/ J" j/ Wtvb now,tvbnow,bttvb120g 蘑菇清湯
# d  Q8 c9 a5 ?tvb now,tvbnow,bttvb20顆杏仁（10g脂肪）
; {  f- A7 t& C+ Jwww2.tvboxnow.com第四餐：公仔箱論壇2 w4 r' m, R' r: I6 f$ e. r9 ^
115g豆類. l' w4 O4 @2 m$ s0 x9 I
120g綠色蔬菜沙拉2 w+ K! p3 A+ G9 E
20顆杏仁（10g脂肪）
2 D5 E/ p+ A7 _3 Z8 A) W第五餐：公仔箱論壇8 |' Z2 \2 e6 _2 G( B
115g豆類公仔箱論壇6 z. g. A8 _+ ]# `$ i
150g 蒜拍黃瓜
* i1 E9 p/ Q+ j/ ?tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 i$ [+ c; M' S* m$ w3 H
第4天：www2.tvboxnow.com9 ~5 Y. h$ V' Z) s
第一餐：$ _4 I' Z5 O5 d' T- `/ s- Q# z
200g豆類
3 x* H: A0 }* O8 K& F( t$ c, J' M  OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。40g燕麥（25g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* \- u4 `: v& Q' @% T* j1 r
第二餐：
  V1 ]4 Z! \: A8 T- I) `115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# z( P1 x0 V* v; v  W+ T6 z
80g燕麥或65g生白米飯（50g碳水化合物）8 M( y: i; F, @% D+ h, c. H# z
第三餐：
" F: \6 a" m7 k4 k5 M115g豆類  ~5 m  M& z! r2 b1 |
120g 清炒白菜
# J! f& f" A' H! Q公仔箱論壇第四餐：公仔箱論壇2 L% A9 g2 v1 T0 t6 D1 U+ _$ L' f
115g豆類# P; U% P  U+ G  t- g" p: ]0 m
120g綠色蔬菜沙拉
; v+ D; ~, z/ b9 \8 ^, _8 ~! N公仔箱論壇40g燕麥（25g碳水化合物）
) U, I9 p& O5 ?; U: E$ e8 Hwww2.tvboxnow.com第五餐：tvb now,tvbnow,bttvb% b$ E9 @9 T+ r2 i
115g豆類
2 \. M& O" `/ _# ?6 s- |150g 蘑菇清湯

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