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標題: [健康資訊] 二型糖尿病的飲食科普，素食有利於降低血糖 [打印本頁]

作者: soforlee 時間: 2020-6-2 01:23 AM 標題: 二型糖尿病的飲食科普，素食有利於降低血糖

二型糖尿病的起因是因為血糖代謝紊亂，胰島素無法給血糖開不同的門（身體需要血糖的細胞），而導致血糖濃度急劇上升，並且血糖長期失調後會引發的症狀，心臟病、中風，這兩者的風險為2-4倍，高血壓患者，糖尿病占7成，失明、腎臟病和神經系統疾病以及截肢。#健康科普排位賽##廊坊頭條##闢謠#
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現代的藥物和手術無法治療糖尿病，頂多是維持正常的生活能力，無法根治，所以糖尿病患者一輩子吃藥，花費很多金錢，但是飲食對糖尿病的影響非常深，正確的飲食不僅能預防糖尿病，甚至能根除。1 o, a4 Y2 q4 }

那麼如何從飲食方面的降低血糖濃度呢
1、增加高纖維高複合碳水化合物攝取。
生活大多數的飲食是高碳水、高脂肪，加上大量的各種肉類，這種飲食結構所攝取的動物性蛋白和動物性脂肪急劇增加。3 G' {8 k# K1 R

燕麥片
然而採用提高纖維和穀類的攝取，脂肪的攝取量則降低，這裡說的碳水是全穀物中的複合碳水化合物，比如燕麥、麩皮、水煮玉米、水煮紫薯、糙米，儘可能少加工的，tvb now,tvbnow,bttvb" e" n% m$ g. B1 I) e9 f) k
七成熱量來自碳水化合物，並且每天的纖維攝取量達到70克，就對糖尿病朋友帶來很大益處。公仔箱論壇* z5 j" H+ F) a5 E4 E1 J$ z# V
2、降低脂肪攝取公仔箱論壇% Q. l3 B0 \, }) e& ^
大多糖尿病朋友的飲食中每日有攝取大量的動物性蛋白，大家吃的肉裡面一般都是蛋白質和脂肪混合的，膽固醇很高，膽固醇高會增加血糖濃度，糖尿病之所以危險，就是因為它的併發症，所以藉由改善血膽固醇濃度而降低併發症的很重要。而選擇植物類食物則不會有以上的問題了，比如杏仁

植物脂肪-杏仁3、控制體重、降低血糖濃度和降低膽固醇濃度的飲食食譜（見下方），食譜的用法，以下的克數是指營養素，舉例燕麥片的說明書上有每100克含多少碳水化合物，不是指重量呃

少吃多餐，如果有朋友一直吃肉，可以把豆類部分適當每天少吃動物蛋白質（雞胸肉），雞腿不可以吃，裡面含大量的脂肪，三文魚也不要，脂肪太多。如果要吃牛肉，要純瘦的，但最好是素食，比起糖尿病的併發症，吃植物型食物還是很划算的，絕對值得一試。公仔箱論壇- D, Q. H4 S! E* w- O
時間和效果，持續21天就能看到顯著的效果（一定要誠實的面對自己呃），4天為一個小循環。
男生版-碳循環食譜tvb now,tvbnow,bttvb# ?+ }5 k; D) ~, W/ c, ?; d
第1天：tvb now,tvbnow,bttvb% S1 ~( F! {% l) q4 D9 z
第一餐：
300克豆類  k! j# i- q: z3 b% O
40g燕麥（25g碳水化合物）
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）www2.tvboxnow.com' g6 Q' W; w7 m' i6 K0 n
第二餐：
250克豆類tvb now,tvbnow,bttvb4 Q5 S8 D9 Z$ c# a: N( q% K
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）公仔箱論壇* N1 f  S7 P+ k  A! F
第三餐：www2.tvboxnow.com4 h" n' r7 p' s8 V( t: y
230克豆類
120g蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：公仔箱論壇4 P2 f# {5 Y. c
230克豆類
120g綠色蔬菜沙拉
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）7 r: T% V7 U* M: U) Y0 x
第五餐：
230克豆類# l% J; T$ T3 t& u8 K* U- P+ H
150g 蒜拍黃瓜
20顆杏仁（10g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 T0 z$ C& K, e( q# p+ k

第2天：
第一餐：公仔箱論壇3 D/ L, c; o' y7 x
300都豆類8 }6 o4 k8 S4 h, I3 w4 J! t% f' k
80g燕麥（50g碳水化合物）

30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：www2.tvboxnow.com3 a! k! w+ L" `9 h) i
230克豆類www2.tvboxnow.com" Y1 n, J3 N( a5 N& |% ]
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
120g蘑菇清湯2 J! j; N) n1 }, D* s
8顆杏仁（4g脂肪）
第三餐：+ e, J% ]2 v- B- L/ U7 l
230克豆類www2.tvboxnow.com: s$ U% f$ g- l+ ^$ l- G$ U) V
120g 清炒蘑菇6 @6 K% Y6 q, [3 a
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb2 H/ F/ k# ~0 G8 N) _
第四餐：
230克豆類
120g綠色蔬菜沙拉
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
第五餐：www2.tvboxnow.com( O4 }# w/ O3 q" C6 o7 o6 c5 s
230克豆類
150g 蒜拍黃瓜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ n* d- u9 k9 ]- j$ X
8顆杏仁（4g脂肪）+ I5 \2 p- W5 F+ f6 j7 f
40g燕麥（25g碳水化合物）

第3天：tvb now,tvbnow,bttvb/ _  `9 y4 w6 g- k
第一餐：. q7 v" p3 @! f; y; e5 A# t# Y% [
300克豆類tvb now,tvbnow,bttvb# g0 M+ w/ `; j% [6 w$ k4 k5 o
80g燕麥（50g碳水化合物）
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：
230克豆類
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）1 L. i; |: e+ z* x9 h% n+ C
120g蘑菇清湯
8顆杏仁（4g脂肪）www2.tvboxnow.com+ Y1 i6 w5 c8 _/ x
第三餐：
230克豆類www2.tvboxnow.com& n5 |" |# P9 A' |+ U
120g 清炒蘑菇公仔箱論壇3 h6 @. Q, p' S0 S% u, W
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）
第四餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- X2 m5 b% Q) J  h2 [
230克豆類
120g綠色蔬菜沙拉www2.tvboxnow.com7 H! V. O' g& V! o; @
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) l2 |1 w3 E: r0 ]$ J

第五餐：
200克豆類
150g 蒜拍黃瓜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 D5 z! ]8 o% T5 F+ \" `
8顆杏仁（4g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Q& s- h) l( \; e7 U3 n. Q  Y
40g燕麥（25g碳水化合物）
第4天：
第一餐：# r& x1 M' h/ v! P4 G' k0 {
300g豆類tvb now,tvbnow,bttvb8 C: }/ g! v* q( D( ?* v; H
120g燕麥（75g碳水化合物）www2.tvboxnow.com6 d' B9 J' A; T1 g" V# u5 u" U! S( r2 j
第二餐：www2.tvboxnow.com* ?" K! t/ y; f2 q* Q
300g豆類
162g生白米煮飯（125g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 H) j5 _1 D4 j
第三餐：
230g豆類
120g蘑菇清湯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: e+ v6 s4 E- ^* d' j$ \+ s4 m- Q
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 U# B7 f3 W/ |5 ^( g
第四餐：
230g豆類公仔箱論壇8 j1 P8 R" r9 K, S6 O1 M
120g 清炒蘑菇
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
第五餐：www2.tvboxnow.com% s+ N2 o8 i2 @3 n% {' Q
230g豆類
120g綠色蔬菜沙拉tvb now,tvbnow,bttvb! M, k7 y7 S0 X5 x; L
240g蒸紫薯（50g碳水化合物）

女生版碳循環飲食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& H* M( o' [2 t* s: H6 F
第1天：
第一餐：
200g豆類公仔箱論壇6 g" M) c# a9 S" n6 h
20g燕麥（12g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb, m. a, j4 V+ @' k; @
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：tvb now,tvbnow,bttvb, s: E8 o; c$ o; d0 M; }0 g) M" _; A
230g豆類www2.tvboxnow.com, t- |- \; d6 t" E5 C( G
20g燕麥（12g碳水化合物）公仔箱論壇% z" Y- W, r) O! {3 {  u
第三餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 \! o1 j6 m3 u8 [5 F! {
115g豆類9 H+ y+ F, }& Y+ U7 y
120g 蘑菇清湯www2.tvboxnow.com. t3 [! w+ `* A* N
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉
20顆杏仁（10g脂肪）

第五餐：tvb now,tvbnow,bttvb6 ]# i: X3 ]/ x" O" ~$ i
115g豆類
150g 蒜拍黃瓜" ^& ]9 i+ s# c/ q! |
第2天：8 Q4 M# f4 l5 O3 P( R6 B4 P
第一餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* X5 @3 m5 h3 J3 v
200g豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）www2.tvboxnow.com; u+ }' v1 x- p7 V1 N  _7 |  `6 }6 _
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）5 d( [0 ^) P1 v% ~, \
第二餐：www2.tvboxnow.com+ B$ |) B7 M6 x3 s: b" T) C
115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Q$ e# s, t+ e: Y& z/ T# Q7 S
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）
第三餐：
115g豆類) P4 ^4 l- i- m- O1 J4 `, p7 p. m, [
120g 蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：
115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb1 q5 q" o- p  d% E
120g綠色蔬菜沙拉tvb now,tvbnow,bttvb$ w& v( ]! e! C6 e0 v8 h5 u+ h
20顆杏仁（10g脂肪）
第五餐：
115g豆類公仔箱論壇% m$ D/ Z& k5 _3 o
150g 蒜拍黃瓜5 c. |: b0 \2 [( V
第3天：
第一餐：
200g豆類公仔箱論壇2 I' t, a' h# {# o; V! q
40g燕麥（25g碳水化合物）
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, t! k! m: E8 ?- t7 n$ `" b0 W  t: x
第二餐：
115g豆類公仔箱論壇9 ^9 L! s+ Y, s. }% c, S
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）
第三餐：- J  @, h5 e5 `
115g豆類公仔箱論壇$ j1 A/ R4 W0 |! U
120g 蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）3 F9 H  U  o2 \  }+ @( e' G3 P0 l
第四餐：
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉
20顆杏仁（10g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb3 b9 k7 [- X  s" n# w
第五餐：0 j+ I, u" P* |& N/ U) D
115g豆類
150g 蒜拍黃瓜
& [9 F) m! f7 N3 j2 c' L! T
第4天：www2.tvboxnow.com; p, u7 E# T" p
第一餐：公仔箱論壇: V5 R% C. g7 A4 ~0 k
200g豆類' s- q1 y/ W8 R# ]5 t3 c1 d0 ^
40g燕麥（25g碳水化合物）
第二餐：
115g豆類
80g燕麥或65g生白米飯（50g碳水化合物）
第三餐：
115g豆類
120g 清炒白菜
第四餐：tvb now,tvbnow,bttvb5 {/ U' [! v) U
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉
40g燕麥（25g碳水化合物）
第五餐：www2.tvboxnow.com- F: I( j  y" e6 K3 Z$ Z* ]8 s
115g豆類4 D" P8 U0 c& O' q0 q/ H
150g 蘑菇清湯

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