標題: [健康資訊] 二型糖尿病的飲食科普，素食有利於降低血糖 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2020-6-2 01:23 AM     標題: 二型糖尿病的飲食科普，素食有利於降低血糖

二型糖尿病的起因是因為血糖代謝紊亂，胰島素無法給血糖開不同的門（身體需要血糖的細胞），而導致血糖濃度急劇上升，並且血糖長期失調後會引發的症狀，心臟病、中風，這兩者的風險為2-4倍，高血壓患者，糖尿病占7成，失明、腎臟病和神經系統疾病以及截肢。#健康科普排位賽##廊坊頭條##闢謠#tvb now,tvbnow,bttvb! N. [9 Z* e! B( J* m7 k3 W

. J" `7 k% V5 d! ^' [  r現代的藥物和手術無法治療糖尿病，頂多是維持正常的生活能力，無法根治，所以糖尿病患者一輩子吃藥，花費很多金錢，但是飲食對糖尿病的影響非常深，正確的飲食不僅能預防糖尿病，甚至能根除。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) w( {0 _4 K" D5 j! y2 @

9 Y& z' }1 k9 k6 A0 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* h6 |( o% z7 U" F( G8 V- S
那麼如何從飲食方面的降低血糖濃度呢9 ]! Z6 B0 ]" ]$ Z$ A" K0 ?, \
1、增加高纖維高複合碳水化合物攝取。公仔箱論壇8 F+ f5 y* @( n) E9 I' ^
生活大多數的飲食是高碳水、高脂肪，加上大量的各種肉類，這種飲食結構所攝取的動物性蛋白和動物性脂肪急劇增加。www2.tvboxnow.com- k( V$ h9 z# t4 G1 {" o
燕麥片
' X/ Q4 O# T5 ^7 x# P然而採用提高纖維和穀類的攝取，脂肪的攝取量則降低，這裡說的碳水是全穀物中的複合碳水化合物，比如燕麥、麩皮、水煮玉米、水煮紫薯、糙米，儘可能少加工的，
! f; @2 {9 o' {6 i3 Y) G七成熱量來自碳水化合物，並且每天的纖維攝取量達到70克，就對糖尿病朋友帶來很大益處。
& D& L& t- }2 D' i+ S" _www2.tvboxnow.com2、降低脂肪攝取: Y+ Z% N5 c( i- V  N* K# S  g* e, E
大多糖尿病朋友的飲食中每日有攝取大量的動物性蛋白，大家吃的肉裡面一般都是蛋白質和脂肪混合的，膽固醇很高，膽固醇高會增加血糖濃度，糖尿病之所以危險，就是因為它的併發症，所以藉由改善血膽固醇濃度而降低併發症的很重要。而選擇植物類食物則不會有以上的問題了，比如杏仁
) j, W4 t. ~1 ?! _7 _, E0 ~3 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。植物脂肪-杏仁3、控制體重、降低血糖濃度和降低膽固醇濃度的飲食食譜（見下方），食譜的用法，以下的克數是指營養素，舉例燕麥片的說明書上有每100克含多少碳水化合物，不是指重量呃公仔箱論壇9 _  R# Q4 f& c* g( V7 t" X

9 S& l  p; p3 W6 K% T! B, a! {3 ^4 Kwww2.tvboxnow.com少吃多餐，如果有朋友一直吃肉，可以把豆類部分適當每天少吃動物蛋白質（雞胸肉），雞腿不可以吃，裡面含大量的脂肪，三文魚也不要，脂肪太多。如果要吃牛肉，要純瘦的，但最好是素食，比起糖尿病的併發症，吃植物型食物還是很划算的，絕對值得一試。
" L8 ^: d$ T; b0 ?5 vtvb now,tvbnow,bttvb時間和效果，持續21天就能看到顯著的效果（一定要誠實的面對自己呃），4天為一個小循環。
9 y: w& X# D5 f( f( {5 z7 \* qtvb now,tvbnow,bttvb男生版-碳循環食譜
3 |- v6 @+ G4 s# S! @+ W# U+ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第1天：- v: a. R5 [9 b' Z: R
第一餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, v2 p- v: T/ r, P
300克豆類
- `  W9 @) I8 U- J" e40g燕麥（25g碳水化合物）
0 U% a/ H# c2 @# X30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）www2.tvboxnow.com) @7 _# y; A, L5 U& t
第二餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 G) N) X( o8 ~; ^
250克豆類
, y7 Y6 n) p% J, {$ Dtvb now,tvbnow,bttvb65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
1 e' Q7 k, ]4 ^4 T1 W+ Mwww2.tvboxnow.com第三餐：www2.tvboxnow.com" |6 O9 W* R5 ]( W# n6 E
230克豆類公仔箱論壇+ E1 y6 M9 D/ ?; a9 a6 K
120g蘑菇清湯
9 H. u+ ^& a( ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。20顆杏仁（10g脂肪）
, s+ a) w- U4 J7 P: N第四餐：tvb now,tvbnow,bttvb* W4 k: j" |* C! p
230克豆類公仔箱論壇' B+ ]( \. m3 L- m
120g綠色蔬菜沙拉www2.tvboxnow.com8 h4 ~: ?8 `8 ^
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）$ k1 q) J8 n; W1 L* x* X! |7 t" s
第五餐：
: e7 H  X) m; R8 S, Q4 w/ Btvb now,tvbnow,bttvb230克豆類
5 F. |; G* c- W5 P* f+ Z- N( ~' xwww2.tvboxnow.com150g 蒜拍黃瓜公仔箱論壇. Q+ c# O/ d( d4 @& \  g8 P* z
20顆杏仁（10g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb$ g+ T- E; f0 x
7 ?. R1 r8 v/ ~! c7 ~6 R
第2天：
7 q# Z4 A! `' ]) Y4 [8 K7 N& Ptvb now,tvbnow,bttvb第一餐：tvb now,tvbnow,bttvb7 `8 ^, M0 E/ b
300都豆類
; w" t0 l7 r  a3 j9 n0 y3 nwww2.tvboxnow.com80g燕麥（50g碳水化合物）
( o" n( C& @6 B* W7 g2 W$ lwww2.tvboxnow.com. X+ }! h: f" O$ F: G( H5 X
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）公仔箱論壇* b- f' D: i* K0 j/ L/ D: c" t
第二餐：
2 V& ]: B/ g3 j) M% ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。230克豆類公仔箱論壇" l5 b) m9 B* Q3 M: h
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）www2.tvboxnow.com4 a7 Z+ `. _9 O
120g蘑菇清湯tvb now,tvbnow,bttvb0 l8 Q3 g  @0 z/ U. z/ g$ w
8顆杏仁（4g脂肪）
( J$ N" \) F3 n第三餐：
% q, p* ^$ T# T1 _6 [9 x/ w8 n230克豆類
9 d$ @6 I4 d  S$ \120g 清炒蘑菇
7 c0 p5 |' z+ m; P  y$ q8 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。32g生白米煮飯（25g碳水化合物）6 r4 \; B  R8 f4 x
第四餐：公仔箱論壇, v  `# Z( S* C5 P. E
230克豆類
# y4 {$ T# K7 `% S% v公仔箱論壇120g綠色蔬菜沙拉
3 N. M% n0 t9 R120g蒸紫薯（25g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ V: Q+ L) a; ]3 N1 |2 `, G
第五餐：
# c# j6 F  e/ O5 e: R$ {  f% T公仔箱論壇230克豆類www2.tvboxnow.com- N/ _4 {1 n4 w6 j/ ]4 Y
150g 蒜拍黃瓜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  ?. ^; @1 \/ x! q( O8 h
8顆杏仁（4g脂肪）
. ]$ S/ t# L: Rtvb now,tvbnow,bttvb40g燕麥（25g碳水化合物）
$ G* o; n5 k$ l2 v# n/ p, Ytvb now,tvbnow,bttvb
( _: c* M" f+ f6 h, F/ q第3天：
1 P& E2 H9 I1 C. ]/ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一餐：
' n8 u5 }+ n" F% r9 f. nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。300克豆類tvb now,tvbnow,bttvb" \- v; S0 r2 ]8 i
80g燕麥（50g碳水化合物）公仔箱論壇! v  i) G/ o* ~& q# p
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）www2.tvboxnow.com& j, e4 X  p. j) ~
第二餐：
' M9 }/ B0 [9 \& X  L230克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Z: a7 _- i9 k, p: x: G4 v
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）  x0 y8 s& K6 g
120g蘑菇清湯tvb now,tvbnow,bttvb1 `' b  ^  K% }( T- p
8顆杏仁（4g脂肪）
/ R% G2 s2 |( n6 x+ T$ b' rwww2.tvboxnow.com第三餐：www2.tvboxnow.com  o' K4 J" c* j% n" |( Y+ z* f
230克豆類公仔箱論壇' p, {7 K3 A: f
120g 清炒蘑菇
3 q5 l# N# o* kwww2.tvboxnow.com32g生白米煮飯（25g碳水化合物）8 p& h4 K  u1 M2 @/ v
第四餐：公仔箱論壇5 O9 c5 E8 v$ O: E
230克豆類
/ Q/ Y8 ?  y9 c7 V公仔箱論壇120g綠色蔬菜沙拉
. i1 t6 j' d! R; Utvb now,tvbnow,bttvb120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
0 p2 a7 p5 O! d7 _) s5 j8 k/ O& B8 dtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" V8 w2 L9 M' p
第五餐：tvb now,tvbnow,bttvb; }% M% O# b5 c6 }. d5 i
200克豆類
9 U9 U. I) }* Z' z2 i* h7 P) [2 |1 ^" [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。150g 蒜拍黃瓜
8 L+ i8 S  n* q5 d9 a$ _8顆杏仁（4g脂肪）  Z) o' P2 Q. {, ^% h
40g燕麥（25g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 `8 H; G6 e1 q
第4天：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ?  ?7 V0 R2 S) `( D) \
第一餐：
" |% q. Y- |* L4 b/ K7 g0 t  O公仔箱論壇300g豆類
: l& G+ L( Z( X4 @. h6 uwww2.tvboxnow.com120g燕麥（75g碳水化合物）公仔箱論壇" M1 o) n* r& O" b' S  \
第二餐：公仔箱論壇1 S+ P$ l2 q4 _4 m# v+ ]/ ]2 i' w! o
300g豆類
% y/ e( v2 u; X4 n$ W# y5 `; t公仔箱論壇162g生白米煮飯（125g碳水化合物）
* w- U; |/ I6 p) i* r公仔箱論壇第三餐：
( b3 o% O; p& k5 O  s! Ytvb now,tvbnow,bttvb230g豆類- Z8 q: w/ K5 `! o) ?
120g蘑菇清湯tvb now,tvbnow,bttvb0 Y) Z: o8 ]* g& @/ i
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）' z, j7 ^9 O+ q% p/ |
第四餐：. Q( P% Z* p# S- [; p! p
230g豆類
+ C6 O) u+ [; _" D& VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。120g 清炒蘑菇
' ?# F! ]$ \& \8 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。65g生白米煮飯（50g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb3 r. |1 ]* M7 V8 o" j4 G! k1 N5 M/ Y
第五餐：4 H: l) t8 L6 o  j. p
230g豆類
% j* Q" x  c# F8 ~: l! `7 q' M120g綠色蔬菜沙拉公仔箱論壇! J* ?( @/ \5 W. ?
240g蒸紫薯（50g碳水化合物）公仔箱論壇, D8 R, W* L  x; D
3 s2 H; l  ]3 Q  R7 ]  X. e! i' l. R
女生版 碳循環飲食
% r( ?' @- n0 s+ H1 E6 m2 ^tvb now,tvbnow,bttvb第1天：. e7 Q* }/ j9 z9 @
第一餐：
1 r. J+ Z' }) HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。200g豆類tvb now,tvbnow,bttvb& \3 n5 W1 r! A5 Y, q  D1 t& w
20g燕麥（12g碳水化合物）www2.tvboxnow.com, ^7 _6 y4 g) Q2 f. D% x  O
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）4 |8 d9 N- S9 h* z0 d; g9 S
第二餐：' o, Y& J' \& b( K
230g豆類( k! G7 c: f6 j
20g燕麥（12g碳水化合物）
6 U, a! l2 |- h2 [/ H  K第三餐：. s: x0 }) |% ?1 j; Q" {- `
115g豆類
  i: d9 s% ~/ ]+ I9 _/ [2 Q120g 蘑菇清湯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, C& R$ @" H% a/ I/ L6 I, j4 x
20顆杏仁（10g脂肪）
/ N# J! G; e6 K- J8 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第四餐：9 Z# Q* e0 F  s+ v+ i7 q
115g豆類
, N! ]3 r! i( |7 s+ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。120g綠色蔬菜沙拉
0 U* \3 t5 S$ t/ ^4 g( T3 Q* Atvb now,tvbnow,bttvb20顆杏仁（10g脂肪）$ `9 U8 R9 B4 `$ C0 ]

" N* a1 n+ L7 I) X1 N2 ^2 p第五餐：+ Y& d: W! W' K1 d
115g豆類' ~; C; H! ~6 T: j$ S8 ~0 B+ M6 \% c
150g 蒜拍黃瓜
& V: G1 g3 v5 o& V4 g第2天：www2.tvboxnow.com- b8 Y% [5 ^% J* W! y3 K- q
第一餐：
0 L" f1 [' c1 c- Z7 E7 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。200g豆類公仔箱論壇0 R4 A( [3 F: i& X4 o1 c) h$ r
40g燕麥（25g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 r9 a; b4 ]( z* B, Q) T
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 r0 `6 k9 \% Y+ g7 t5 y. I
第二餐：# {- ?$ L( U3 F% a/ B
115g豆類公仔箱論壇; M- k# A! H- U0 _5 m1 d1 ?2 x
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb1 p8 |+ U% Z, W* n+ K
第三餐：
  o# S: R/ R# wtvb now,tvbnow,bttvb115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! f" G. p( F. \- M" K$ ~( I
120g 蘑菇清湯
+ [, C3 E9 f4 c* V/ p# `# Ptvb now,tvbnow,bttvb20顆杏仁（10g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 m" l5 y) u6 v
第四餐：
( ~( R! g7 v/ e% i# |6 c4 B# o115g豆類
; x2 k) N3 I+ H& x+ ?+ K120g綠色蔬菜沙拉
1 e. F% A+ a' [: t/ f! D" j! Q20顆杏仁（10g脂肪）
0 I9 ?% S5 k7 m0 Y$ D9 `7 y9 M" ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第五餐：
  g! g5 X' W* r( L6 s# k& Qwww2.tvboxnow.com115g豆類
9 m) s1 {0 t, d% L, E2 atvb now,tvbnow,bttvb150g 蒜拍黃瓜
' r5 `! j9 i. L$ i  u1 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第3天：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 F; O: N% H% U6 ~
第一餐：
8 g- T6 }; U8 T3 X4 }" Ctvb now,tvbnow,bttvb200g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 |) _: i! P; L9 u# V$ n
40g燕麥（25g碳水化合物）
( M* F8 c; }. w; S* o! v! z% V10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）* |# H* p+ U7 t* T$ x! F/ s; g' d
第二餐：  ^, t  v) q$ `1 c/ k; }
115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 p3 f6 i0 o7 m
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）
6 w' M* n4 `( O, F) ^第三餐：
: ?' J3 [$ i" M+ R! K3 f公仔箱論壇115g豆類
7 Y' x# i8 U6 Z% M% i公仔箱論壇120g 蘑菇清湯
6 T/ O, J. B! O5 h! g- J  e+ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。20顆杏仁（10g脂肪）
4 e! q: v; B& Q2 v( cwww2.tvboxnow.com第四餐：
! f9 C" s6 k9 S# X! x6 S+ l8 j) G115g豆類公仔箱論壇) o& r; M& P& Q! j
120g綠色蔬菜沙拉
7 @7 ?9 G4 t8 U/ |; H' }www2.tvboxnow.com20顆杏仁（10g脂肪）
4 ]( {5 G# p/ b. s第五餐：
1 p$ G0 m& h; j5 k* c, \0 Ewww2.tvboxnow.com115g豆類
$ @! S( U) J3 U  b$ j" e  U: ?www2.tvboxnow.com150g 蒜拍黃瓜
( r8 e3 a+ j* f2 P2 \tvb now,tvbnow,bttvb3 ?+ N2 J# F- {4 I# O7 c
第4天：
; ]+ s. P2 t  D第一餐：
3 \( k/ W$ z) f3 G% w3 r- s200g豆類
7 ?# I: y0 H! p+ C  i% hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。40g燕麥（25g碳水化合物）
, {% f; R5 Z: O第二餐：tvb now,tvbnow,bttvb7 O- O( f9 t/ S; L+ ^7 M: k; x
115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- s$ m! ~- _: W& S( v9 ?- F
80g燕麥或65g生白米飯（50g碳水化合物）, m( F" b2 t) K; ]4 V, L0 j- `& ?
第三餐：
; u% k6 L4 x; p) T( X+ v, a. ltvb now,tvbnow,bttvb115g豆類
' F! f% I: i9 \" [, \8 Mwww2.tvboxnow.com120g 清炒白菜* ~' }( O9 W. L, o
第四餐：
, M7 T( O5 @+ u* ^" U* wtvb now,tvbnow,bttvb115g豆類公仔箱論壇+ D" N4 p2 m& s1 Q2 U( m0 t% l9 n
120g綠色蔬菜沙拉www2.tvboxnow.com0 p, ?, A4 J. l
40g燕麥（25g碳水化合物）公仔箱論壇+ Q, B0 c; D! {1 {3 |4 [: v& ^/ \
第五餐：
0 A% m7 Q& m- h& v; Q: J- _9 g公仔箱論壇115g豆類
0 y" E1 s* I: [; @. Bwww2.tvboxnow.com150g 蘑菇清湯

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