標題:
[健康資訊]
沒睡飽會害你想大吃大喝！2個舒眠魔力操讓你更好睡
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2020-6-14 04:39 AM
標題:
沒睡飽會害你想大吃大喝！2個舒眠魔力操讓你更好睡
想維持苗條又健康的身材，明明知道自己應該少吃多動，但美食當前，卻難忍上湧的食慾，總在大快朵頤後才無盡後悔？
www2.tvboxnow.com' l% X L/ S7 v
. T1 I! p1 w6 ~0 i( O# e$ j
別灰心！有時候控制不住自己的食慾，並不一定是自己意志不夠堅強，原來，我們的食慾很大程度受到睡眠的影響，若是睡眠不足，可能會影響到荷爾蒙分泌，讓我們因此食慾大增。趕緊來看看日本塑身專家如何透過簡單的睡前動作，幫助我們提高睡眠品質，進而可能有助於預防發胖！
! G: \& M) i6 D; V2 @www2.tvboxnow.com
, F! Y2 |6 [$ v# @6 e' l' j; R
tvb now,tvbnow,bttvb z I/ a9 M% j2 ~
睡不飽影響荷爾蒙分泌，可能會讓我們更容易發胖
8 c1 \: N' |+ y4 f: ?. U- S( v8 Gtvb now,tvbnow,bttvb
8 v8 T6 M' ~$ C3 ^, G* UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
日本塑身專家、皮拉提斯老師TOMOKO表示，受到失眠困擾的人不在少數，而若是放任失眠問題、不加以改善，除了可能影響自律神經以外，還可能影響血清素，以及和瘦身息息相關的荷爾蒙「瘦素 （leptin，又名瘦蛋白） 」分泌。
# \: R/ v0 x* V' Q. o6 ~5 n0 Y& f
' q# k+ n# V9 E$ r8 B
其中血清素是調節食慾的重要腦內物質，瘦素則有助於抑制食慾，這兩者若是分泌降低，可能會讓我們更不容易感到吃飽，同時壓力也可能影響我們，讓我們想吃甜食、高脂食物的慾望難以消退，造成肥胖問題。
0 x3 H# q& N7 O$ ktvb now,tvbnow,bttvb
% s5 i* g/ B* I- R, P6 y) m
6 H2 r; ^$ J& a. i公仔箱論壇
日本睡眠名醫、醫學博士坪田聰也認為，平常如果有睡眠不足、失眠、睡眠品質不佳等睡眠問題，可能會影響到脂肪細胞分泌瘦素，由於瘦素具有抑制食慾的效果，分泌不足可能會讓我們更想吃東西。而且不僅是瘦素分泌受到影響，由胃部分泌、有促進食慾效果的荷爾蒙「飢餓素（Ghrelin）」的分泌量也會增加，讓我們更加想吃東西。
$ z+ R1 J) P* A3 A2 I, _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* {8 ?: m& T& m8 Y6 \6 K1 A$ p# x: f公仔箱論壇
www2.tvboxnow.com" h8 G& p m- O7 P
坪田聰指出，有研究發現，睡眠時間只有5小時的人，比起8小時的人，體內瘦素少了16％，飢餓素（Ghrelin）也增加了15％，這兩大影響會讓我們變得更想吃東西。而且這還沒完，飢餓素還會讓我們變得更愛吃高脂肪食物、高卡路里的食物，可能會大幅度影響體重控制。
" f# ?: f: n: v+ y/ {" s+ @www2.tvboxnow.com
1 `- @8 ?( Y/ }1 F; k; m) J" KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
想避免肥胖，維持良好睡眠真的太重要！下一頁簡單的舒眠動作幫助放鬆骨盆周遭，調整自律神經讓你更好睡！
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ n( x4 m/ D4 v) Y
2 A+ u% h; y% e; K6 l4 s: a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 x# y$ n3 R7 @( e4 ~- g9 c9 r
因此想要避免肥胖問題，除了運動、正確的飲食習慣以外，維持良好睡眠也相當重要，TOMOKO推薦了簡單的動作，能幫助放鬆骨盆周遭，同時還有良好的調整自律神經、放鬆身心的效果，不但能幫助我們更容易入睡，也對提高代謝有幫助，兩者都對瘦身有正面幫助。
tvb now,tvbnow,bttvb. u, N B( e3 K# N& ~0 \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 w J$ M, W; b0 G S
tvb now,tvbnow,bttvb6 ]* Q3 v9 e6 G
常失眠？1招簡單動作助眠，睡得好就不容易胖！
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 n3 E. p$ B Y; \3 O
6 v8 p; D# ]; V# q3 Y j2 N
動作一
~' G4 F( \6 @0 ^; E& h( \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb& Y0 x# i8 c5 j, h: l0 D5 J, N
盤腿坐在床上或軟墊上，雙手插在大腿上，身體略微前傾。
身體向右邊轉動，順著時針繞1圈後恢復原位，呼吸保持自然、緩慢即可，總共繞5圈。
查看相片
tvb now,tvbnow,bttvb2 y- g& _9 p( ^7 r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, o; |9 R8 H t& |6 R$ o
/ r3 R4 c# n# Z9 S
舒眠運動
- x* q/ i/ w! @, F& Q
更多
) W+ \/ G& ]3 U; I. y2 X
公仔箱論壇! l+ G$ J' J1 W% _ U i U$ d8 f" F
1 P2 p6 v! v; O5 N4 A' pwww2.tvboxnow.com
動作二
1 `4 Z( F8 u2 v
6 p, k( z+ }, T! w$ Y
仰躺在軟墊或床上，雙手抱膝，同時放鬆肩膀、脖脖頸。
將膝蓋順時針繞1圈，再逆時針繞1圈為一個循環，連續做5個循環即可。
查看相片
4 U5 D' [ w B2 hwww2.tvboxnow.com
% |! @+ P# o3 w. ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 l9 [+ h _6 w+ v1 J# ]公仔箱論壇
幫助睡眠運動
6 {. M2 R) p9 ~/ S1 ]% j& c, vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
更多
* h4 v* N6 s$ w7 ^) o+ o公仔箱論壇
+ ?; @3 S M0 r5 a$ ^4 I
# e8 n& U% s. h公仔箱論壇
. o2 F$ Q1 O/ D) X& Etvb now,tvbnow,bttvb
) J) ^# j1 Q# P8 ]1 H1 T
5 L( q0 Y1 c! D3 o7 J1 w' O) i4 S S
% i. e: \* i& O) w; s% qtvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* L( L9 g+ p+ X+ e9 U4 J
/ [( q6 P, l l公仔箱論壇
7 {! B6 U9 ?8 S# TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
www2.tvboxnow.com4 Q+ q5 b5 w* y1 j% {
5 O% r% o2 J$ u公仔箱論壇
$ \/ L9 F7 f. l7 s
7 E9 g: K% K% z5 P- e" M9 h3 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
查看相片tvb now,tvbnow,bttvb2 y- g& _9 p( ^7 r
查看相片