. `) Z5 H. `, b/ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。護腎除了減少飲食及環境的毒素累積外，更要透過有氧、肌肉及伸展運動，來達到降血糖、燃燒脂肪的功效，同時透過排汗、幫助腸胃蠕動、刺激糞便排出等排毒方法，減少腎臟的負擔。tvb now,tvbnow,bttvb q, Z+ I' E/ E& t) e' m' ~* O
5 J% a& `( }4 ]6 v4 atvb now,tvbnow,bttvb彰化基督教兒童醫院腎臟內科主任錢建文解釋，我們經常看到很多人40歲之後，因為老化，或是飲食超過身體能夠代謝的量，尤其是糖分及油脂攝取過量，因而出現胰島素阻抗、脂肪堆積；而一旦體內血糖過高，體內游離脂肪酸偏高，都會加速腎臟老化。 & r- }, @ I7 m7 l9 ?www2.tvboxnow.com公仔箱論壇+ Q% r6 R' K2 U* U. D+ Q( h* ]
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也因此，除了飲食控制外，運動是唯一可以降低胰島素阻抗、脂肪堆積的方法。而且，運動時，人都會感覺到身體熱呼呼的，這是由於血液循環變好了，整體新陳代謝也會改善。該做什麼運動？康寧醫院營養師陳詩婷認為，有氧運動、重量訓練以及伸展運動都應該做，特別是已經有慢性病的民眾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- c6 v8 E1 s) r7 y6 b
& ~+ @3 a6 b' t0 _) n! F1 Itvb now,tvbnow,bttvb建議民眾若以前沒有運動習慣，剛開始執行運動時要循序漸進，可將有氧運動、重量訓練、無氧運動做搭配，每周至少5次、每次30分鐘；運動過程中如果出現呼吸急促、噁心、嘔吐、關節疼痛，應停止運動並休息，並請專業醫師評估。 ; X# v7 y; \, ewww2.tvboxnow.com m2 [. n6 e8 m8 f4 O5 y
一、 有氧運動公仔箱論壇& r0 ?& G) b% w
2 O2 z5 X$ T* k8 r$ M% i4 x公仔箱論壇健走─每周5天，每次30分鐘 1 ^+ E0 d5 E' l- x* C9 atvb now,tvbnow,bttvb研究發現，規律健走可以讓腎臟病患更長壽，減低洗腎機率，這是因為健走運動可以讓血流供應更全面，要知道腎臟每小時得過濾7公升的血液，對於血壓、血流相當敏感。也因此，透過規律健走，讓血液循環更好，腎臟自然健康。 ' Y- R/ x, z: Q3 T) }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ q T$ K2 ^- b' n4 @. p) v1 j3 e
●怎麼做？ / U" f2 e% h: f& G. o7 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健走應保持小腹微縮、膝蓋稍微彎曲，盡可能活動到充滿大塊肌肉的下肢，血液循環會更好；還有要走到會喘、微微流汗、心跳加速，才能達到心肺功能的鍛鍊，如此才能真正保養到腎臟。www2.tvboxnow.com1 V @4 ~9 R4 [( Y9 R
$ Y7 r0 F" t, _' ]& @4 V另外，若能用腳後跟健走會更好，因為中醫認為腳後跟是腎精起源之地，走路方式讓腳後跟先著地，可以刺激腎經這個穴位，還可以有效防治骨質疏鬆症。 - G% N8 |. [- i8 A& | ; ^/ `+ F, L9 _: K) [! d" G慢跑─每周5天，每次30分鐘 4 B+ u1 h% s. }8 f" ]- Z/ Iwww2.tvboxnow.com慢跑跟健走道理差不多，都是透過規律的心肺鍛鍊，達到全身血液循環暢通，保養腎臟的作用。 6 y8 }+ T# d5 ]4 owww2.tvboxnow.com" d4 ^" R r& W+ y
比較重要的是，慢跑流的汗比較多，汗水大多是水分，其餘是氯化鈉，也就是說，透過慢跑流汗，可排除身體過多的鈉離子，進一步減輕腎臟排除過多鈉離子的負擔，以達到保養腎的作用。 + {- u, j' o2 o3 t/ o! y0 n; @公仔箱論壇 T; r8 C/ U7 m) T
另一方面，鈉離子過多，本來就容易引起心血管疾病，若能夠透過流汗，排除過多的鈉，將可以降低高血壓等心血管疾病的風險，當然也可以降低腎臟病的發生（因為腎臟對於血壓非常敏感）。tvb now,tvbnow,bttvb3 C2 I, l' T2 |' T/ K
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●怎麼做？ 9 ]+ k' S; f# \tvb now,tvbnow,bttvb本身膝蓋附近的肌肉較無力，或是有退化性關節炎的民眾，建議循序漸進，可以同時進行重量訓練，加強膝蓋附近的肌肉，以免增加膝蓋的負擔。公仔箱論壇# H# b2 S, c: a3 @1 C
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下一頁還有按摩與伸展方法教學，充分延展腎臟的位置、促進腎臟附近的血液循環，對腎臟具有一定的滋養作用！ : B+ E3 z3 t1 Y1 v: i0 C) t4 w 9 {8 R. ~+ Y3 d6 q- t' x3 Ztvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb% e5 C: d7 _4 _! J K. m
二、 重量訓練( F* f) z. G' O- z
" _8 K- Y+ L h3 qwww2.tvboxnow.com訓練骨盆腔肌肉群─一周5次，每次10分鐘8 ~" `2 J) J: T- H! S; @
骨盆腔內包含膀胱、尿道、陰道和直腸周圍的肌肉群，骨盆底部是由提肛肌及其他肌群所構成。只要好好訓練骨盆腔周圍的肌肉，男性可遠離攝護腺疾病，而女性則會遠離子宮方面的疾病，其中對腎臟也是極大的幫助，因為可以達到促進血液循環，減輕泌尿系統的負擔。如凱格爾運動，就是很好的方法。方法如下： 8 G' Z& X1 A4 N' hwww2.tvboxnow.com# U( B$ P: m- ?2 h3 p* Z C+ z. I7 [( Y
步驟① 平躺、膝蓋彎曲收縮臀部的肌肉向上提肛10∼15秒，然後休息10秒，至少做5次。 ' C) E4 v7 b3 s9 h步驟② 將兩腳著地，臀部向上，同時收縮臀部向上提肛10∼15秒，然後休息10秒，至少做5次。建議每晚睡前做。 ! ?7 q4 ^2 x J: d1 a : ]7 T$ o0 P9 `: h' L3 D5 ^/ @5 m, R訓練腰部肌肉群─一周5次，每次5分鐘8 i' a" G: V, b7 k
腰為腎之宅，意思是說，腰部肌肉鍛鍊得好，氣血運行順暢，就可以起到健腎養生的作用。再者，一旦腰部的肌肉有力，自然也不容易感到腰痠背痛。譬如仰臥下壓抬腿，就是一個很好訓練前側腰部肌肉的運動，動作如下：公仔箱論壇+ u. y7 e9 A$ ^# h2 q
