) |2 @# h l0 f/ s5 R/ P7 ETVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。A正面爬牆:先面對牆壁,身體站直,將患有冰凍肩的那隻手臂往前伸展碰到牆面,手指則沿著牆壁慢慢往上爬,直到極限為止,維持住至少十秒鐘。再讓手指向下原路返回,反覆進行,逐次增加高度。每回循環做二十次,每日按照三餐各做一個循環。公仔箱論壇) }( R2 [. w( ^# O
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B側身爬牆:讓身體與牆壁呈現九十度,動作與正面爬牆相同,不同的是,手心朝向牆壁,將患側的手指沿著牆壁向上爬直到極限,一樣維持至少十秒鐘。再將手指向下原路返回,反覆進行,逐次增加高度。每回循環做二十次,每日按照三餐各做一個循環。(插畫者:林國詰)TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( H1 M; w P& g, L" U5 N7 R 公仔箱論壇$ o- `, y7 K r7 d
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◆ 拉毛巾擦背運動:www2.tvboxnow.com6 c, W2 \1 d7 Z, V% m- o6 [( G
) v; T, T( C6 \ U O) {www2.tvboxnow.com患側的手在下(地獄),健康的手在上(天堂),將手繞到背後,毛巾垂下,兩手一上一下拉住毛巾的兩端,以完好的手帶動患側,緩慢做上拉的動作,直到有疼痛感或緊實感後,停住維持十秒,再緩慢往下放。 ( t0 j9 @/ g) a4 }( g2 n公仔箱論壇每回循環擺動二十次,每日按照三餐各做一個循環。這裡有個好記的口訣:就是把處在地獄的冰凍肩,往天堂的方向拉!(插畫者:林國詰)公仔箱論壇7 ^. }$ I, H' X# R# i # {- W/ k8 A1 ?5 Y - D s$ V3 p3 U" H, o5 }- y. q9 R, G+ ]7 [6 P7 [5 b6 k
◆ 鐘擺運動:www2.tvboxnow.com+ @; u w9 ]1 O. K: h* m5 f8 l" @
: J) U" ^* P$ N3 fTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" r! |$ {0 f: y
準備一張有椅背的椅子,健側的手臂扶著椅背,雙腿一前一後站立,假如患側是右手,那就左腳在前、右腳在後;患側若為左手,則反之。接著,患側呈放鬆狀態,背部自然向前傾,利用身體前後擺動,帶動患側的手臂,使其前後有如鐘擺自然擺動。tvb now,tvbnow,bttvb0 v6 g. k B. d9 Y