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標題: [健康資訊] 有圖解》擺脫「足底筋膜炎」就靠練腳掌！3萬人親身實證，專家教你「這樣練」改善，還可舒緩關節痛 [打印本頁]

作者: soforlee 時間: 2020-7-4 01:34 AM 標題: 有圖解》擺脫「足底筋膜炎」就靠練腳掌！3萬人親身實證，專家教你「這樣練」改善，還可舒緩關節痛

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編按：為什麼要「練腳掌」？腳掌是穩定全身的力量！穿高跟鞋、運動傷害、老化等等，90%的人腳掌都是不平的！腳掌主要用來保持平衡，也是踩踏地面並驅動前進的力量，腳掌不平不正，全身就會跟著歪斜，伴隨而來的是腰痠背痛。「臀部是引擎，腳掌是輪胎」，即使引擎（臀部）有力，輪胎（腳掌）爆胎的話，就無法順暢前進！鍛鍊腳掌、穩定地基，即能改善腿膝無力發麻、足底筋膜炎等症狀。
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我一直都是一個人生活，所以覺得能夠身體健康活到老才是最重要的事，沒想到我卻在5年前罹患了「足底筋膜炎」。tvb now,tvbnow,bttvb* t6 J5 z* v( u+ P; _1 A
每當我走路或起身時，腳掌就會很痛，雖然也曾上骨科求診，但是當時醫生並沒有仔細教導我怎麼做才能改善，後來我上網找資料，也試過了針灸治療，卻一直不見起色。於是，我去向曾經指導過我「臀部運動」的松尾教練諮詢，他建議我：「既然問題出在腳心空間不夠，只要訓練腳掌使足弓恢復正常，就能有所改善。」所以我才會開始做「腳掌運動」。後來我在做「腳趾猜拳」等運動的期間，疼痛竟逐漸減輕了。公仔箱論壇/ W, ?  r2 R* d' ~
當初要是沒去上松尾教練的課，對於腳掌痛的情形，我可能會一直忍耐下去。
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快速檢測！你的腳掌是否有問題：tvb now,tvbnow,bttvb/ i' b. }$ V* ~( ]
1.一蹲下就好像要往後倒2 I. ^: ?1 _( {3 C# D2 L0 C% o& U7 t# d
2.無法用腳尖站立保持不動4 L- w# P) A7 K( ?' Q" o
3.沒辦法站著穿襪子. P  d! w3 l0 x9 R" Y- h
4.走路經常絆倒或易跌倒或常扭到
5.腳掌某部分容易長繭（硬化的皮膚）或水泡公仔箱論壇7 a0 c* e5 E, f0 {# @* {
6.走路超過15分鐘就會覺得小腿肚脹脹的公仔箱論壇( J( A; Q  }) @' [& o
7.腳尖打直平行靠攏站立時，會變成內八的姿勢, Z. H) c9 g/ f7 l8 ?* n0 K5 V. V
8.在柔軟地面或地面凹凸的地方走路感覺很吃力
9.有拇趾外翻、小趾內翻、足底筋膜炎等足部疾病4 c; B7 b& L# u% \/ Q
腳趾猜拳鍛鍊 → 腳趾猜拳（布）4 ]% X3 O- M. K- L; T6 o
用腳趾猜拳比「布」，提升腳掌平衡感
*腳趾打不開的話，可以用手輔助。公仔箱論壇3 M' J0 N) q$ g' K* }( {0 G
鍛鍊 → 腳趾猜拳（石頭）
用腳趾猜拳比「石頭」，形塑內側縱弓與橫弓www2.tvboxnow.com7 {: t8 @0 D, U" t4 {5 r
*鍛鍊內側縱弓與橫弓，這樣就能運用腳掌的外側強化踏地前進的力量。
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鍛鍊 → 腳趾猜拳（上剪刀）
用腳趾猜拳比「上剪刀」，以便腳趾活動自如公仔箱論壇0 g' f2 f  {- K3 c/ H7 |! `" X
*動作不靈活的人，代表腳趾活動力衰退了。請反覆練習，直到能「確實」彎曲為止。公仔箱論壇9 i- I) V. W1 }8 A  [
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