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標題: [健康資訊] 腰痛、便秘、容易喘竟都與橫膈膜有關！這樣坐著伸展解除內臟壓迫 [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2020-7-16 12:37 AM     標題: 腰痛、便秘、容易喘竟都與橫膈膜有關！這樣坐著伸展解除內臟壓迫

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【片平悅子（日本知名整體師，「PERFECT整體」創辦人）】橫隔膜肩負著讓肺部活動、幫助呼吸的重要使命。讓我們再次確認橫隔膜的運作機制。
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" L# O: f. G5 d首先，吸氣時橫隔膜收縮下降，肺部膨脹讓空氣流入。相反地，吐氣時橫隔膜放鬆上升，空氣會從肺部被擠出來。這就是一般所謂的「腹式呼吸」。
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大家有沒有聽過「深呼吸有益健康」？tvb now,tvbnow,bttvb' E3 A; ]( g; Z. u9 i
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這是因為深呼吸能吸入大量空氣，從而吸收大量氧氣。吸收大量氧氣供給身體，細胞就會活化。細胞一旦活化，身體就會朝氣蓬勃，最後就能獲得一副不留疲憊感的身體。如此一來，像是在做激烈運動時，疲憊感很快就會消失，運動也不會再是件麻煩事。如果能多多運動身體，體力應該也會越來越好，對精神層面而言也是好事一樁吧。橫隔膜正如上述所說，對於打造一副不會疲累的身體，扮演了重要角色。公仔箱論壇  |2 @" n' c9 ~; H! N0 r

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% _8 c' ~: u$ Z公仔箱論壇橫隔膜如何影響身體疲累感TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ^# O1 ?/ {/ z2 O# L7 c: B. J
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但是，如果長時間維持拱背姿勢，橫隔膜會怎麼樣呢？
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橫隔膜會受到壓迫，處於蜷縮狀態。這種情況若成為常態，橫隔膜就無法發揮原有功能，肺部也難以充分吸入空氣。那麼，肺部無法吸入空氣時會怎麼樣呢？氧氣難以充分運行到體內各處，身體將會變成稍微活動就覺得疲累的狀態。
2 Z4 c5 x) v, w2 x% x" V. x4 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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4 C. C1 M+ C  u. ~tvb now,tvbnow,bttvb那麼一來，人就會懶得活動身體，肌力也會衰退，有時候甚至不想出門。在此情況下，你也不明白為什麼會這麼累，精神層面或許也會隨之沮喪不已，這是一種惡性循環。例如，只要一貧血，爬樓梯時就會上氣不接下氣吧。如果不是貧血，健康檢查也查不出什麼毛病，只是稍微走快一點就氣喘吁吁，很可能就是橫隔膜無法活動，導致肺部無法大量吸收氧氣所造成的。
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; y, [' u; d" M: Y+ G. lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。橫隔膜未發揮功能時，還會出現其他各種症狀，讓我們繼續詳細地看下去。公仔箱論壇6 ~# W. E! X* S+ V! z$ @

4 O- k+ U* m' L9 t1 O持續拱背、橫隔膜不動或遭受擠壓，全身器官就會發生這些問題！下一頁看更多TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" B, Y9 w4 B- t4 {8 B: |; d$ k
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橫隔膜不動，就會發生這種事！* [' p5 n) i' n: h8 v- G: H

  ~+ n7 R; Y" ntvb now,tvbnow,bttvb橫隔膜周遭有哪些器官呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( j; v3 `  e8 y! p2 T) o8 R/ G

. g0 t# S; s$ \8 R橫隔膜上方有心臟與肺部吧？橫隔膜的下方則擠滿了各種器官。如果說維持生命所須的器官，都被塞在這裡也不為過。當這些器官舒服地處於正確位置時，就能充分發揮各自功能。但是，如果持續拱背生活，橫隔膜始終遭受擠壓會怎麼樣？
3 Q) m! W( l( U6 T0 X* T: Y- t  I3 [) Cwww2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb5 l2 c# e1 B1 b. B& C
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理所當然，會發生大家所想像的情況。由於體內的器官密集，只要橫隔膜擠壓到任一臟器，周遭器官也會連帶互相壓迫。結果，就會陷入如骨牌效應一般的狀態。遭受擠壓的內臟無法再發揮原有功能，各種症狀就會隨之出現。具體而言，會發生什麼事呢？讓我來介紹一下主要事例。) l7 [+ B1 T8 _3 }' l2 v" m5 C. D

. r  U" d) _7 M  E% f- }公仔箱論壇橫隔膜不動，對上方器官造成的影響tvb now,tvbnow,bttvb( e$ ]- ?& Y/ b8 o9 G
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【案例１】位於胸部中央的「縱隔」被往下拉扯公仔箱論壇0 q1 i' `3 c# U3 h7 X% z& L
→心膜（包覆心臟的膜）緊繃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Z3 \: k) v2 b0 t1 S6 y
→容易出現心律不整
% o, g+ K/ ]  F. g" U5 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【案例２】包覆肺部的「胸膜」被往下拉扯
0 ~  y2 s# |2 \* `tvb now,tvbnow,bttvb→肺部緊繃
! _& U, Q3 d% b0 F0 s0 _3 L0 b→無法深呼吸
5 W9 J9 \* f( z6 O: VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。→變成淺呼吸、肩膀呼吸6 b  \$ B5 q/ {' @1 Y# w7 D. ~
→光是爬樓梯就會氣喘吁吁
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橫隔膜不動，對下方器官造成的影響
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" B4 Q5 X# I' j4 _- X9 W" S【案例１】肝臟被往下壓
" Z6 W* r! M  T& a# G公仔箱論壇→右側腎臟被往下壓0 R& T* l. E" Q; U/ o' M7 {
→右側腰大肌遭受擠壓而緊繃1 _) e! }; {& k+ g7 V  F; u) b; g! }
→小腸被往左壓公仔箱論壇5 Y$ U3 ?0 s/ G7 Y" E4 h% ~
→子宮被往左壓
/ D/ [: z8 O" Q4 h+ v6 atvb now,tvbnow,bttvb→大腸遭受壓迫
* |1 K, {1 s; l& Z# S4 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。→出現便秘問題公仔箱論壇- z5 f' x& o! Z) S

6 q, [! J7 L3 Y2 B1 k1 H/ x3 Awww2.tvboxnow.com心律不整、不是貧血卻常氣喘吁吁…都可能與橫隔膜有關！不妨試試任何人都做得到的橫隔膜內臟伸展操，下一頁介紹給您TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, W7 P. X, b2 e" e' o/ P

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  T' `# b9 V0 X5 [【案例２】脾臟被往下壓9 x$ @- S4 v9 E/ C5 {
→胰臟被往下壓" O( `7 ?7 l* [% M
→左側腰大肌遭受擠壓而緊繃
. }- Z& J. u, w2 J, r. L! X→出現腰痛、腰閃傷等問題' Z2 i- c2 J* C* }- [
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【案例３】小腸下降，被往右壓tvb now,tvbnow,bttvb% l8 \  U0 R0 h  e
→連接小腸與大腸的閥門「迴盲瓣」遭受壓迫: |3 S3 v3 P: G7 q
→迴盲瓣維持敞開公仔箱論壇- P" [! g, _% ?! A8 Q
→出現拉肚子的狀況
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像這樣諸如「心律不整」、「上氣不接下氣」、「便秘」、「腰痛、腰閃傷」、「拉肚子」等，乍見似乎沒有任何關連的症狀，卻全都與橫隔膜的動作有關連，很不可思議吧？
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當然，身體不舒服時，最重要的還是請醫師診療。但是如果醫師檢查不出個所以然，卻出現心律不整的情況、不是貧血卻常氣喘吁吁、想不出什麼相關原因卻持續便秘或拉肚子時，就很可能是橫隔膜不動所造成的。此時，請嘗試看看接下來要說明的「橫隔膜的內臟伸展操」。
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0 Z1 K) u& i2 {2 F, lwww2.tvboxnow.com超簡單！任何人都做得到的
3 k. ~4 p  Q! {( f! H: o5 x  |www2.tvboxnow.com橫隔膜內臟伸展操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ I5 e/ @: H3 z3 F& H
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現在開始，將說明具體的內臟伸展操方法。; Y) B- Y8 H, m. g' V
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做橫隔膜伸展操時，重點在於上半身微傾。大家覺得這是為什麼呢？請試著回想長跑後的情況。你是不是會下意識地採取某種姿勢呢？大家都會用手撐住肋骨後側，腰部微彎地大口喘息吧。/ @! r- I0 ?9 k, c' O* w5 M5 h$ J

& L; u# J5 i8 x, ~公仔箱論壇此外，登山途中覺得疲憊、氣喘吁吁時，你會呈現什麼姿勢呢？不是會用手撐住腰部或背部，讓上半身前傾，將重心放在前面走路嗎？因為上半身微傾的姿勢，就是能以最高效率吸收氧氣的姿勢。我們就算不知道這種知識，但是一旦身體處於這樣的情境，也很清楚該如何因應呢。tvb now,tvbnow,bttvb- ?- f9 p1 C7 K

4 `1 Z4 ~3 @- Q% W做橫隔膜內臟伸展操時，必須注意的要點如下。
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【注意事項】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ s$ q3 _$ ^  [8 a/ ~9 e+ H. ]
‧ 想像一下橫隔膜最自然平衡的位置在哪裡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# n0 [  y; v4 P2 @% k) D
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【注意肌肉】) C4 [0 d8 S8 j
‧ 正在伸展的肌肉：橫隔膜的前側肌肉。8 n9 ?' {6 \# @/ \! N8 }2 N) f
‧ 正在收縮的肌肉：橫隔膜的後側肌肉。
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* R1 R. V3 _5 Q5 L5 @8 _  A0 p5 V那麼，讓我們來實際伸展看看吧。
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* {) z, U; a; {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■橫隔膜的內臟伸展操1 ～手臂水平、手肘直角法～tvb now,tvbnow,bttvb7 a, K& l- j& J
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1.坐在椅子上。
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/ i5 I  N+ O' Y0 o9 r' i$ w) O- _www2.tvboxnow.com2.手臂水平伸直，手肘彎成直角，手掌向後。' M* N; g! D# Q3 @
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3.讓上半身前傾約十度。7 V$ Q5 K% t8 j9 E- E. C3 S6 D
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; ]2 _' `& e/ [. \7 W, A$ y; swww2.tvboxnow.com4.保持此姿勢，緩緩深呼吸三次。
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5.後方肋骨位置不動，以橫隔膜後側獲得伸展的狀態，慢慢挺起上半身。公仔箱論壇( P+ U2 X7 |6 t7 a- P' p
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有效伸展橫隔膜，下一頁再學會一招內臟伸展操！
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1 z( q5 V& U6 m8 R9 ]0 I# U0 _tvb now,tvbnow,bttvb橫隔膜內臟伸展操tvb now,tvbnow,bttvb8 p5 W; ~- v: d# W) ~9 y7 a
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■橫隔膜的內臟伸展操2 ～前四十五度前屈法～tvb now,tvbnow,bttvb' x# N; @5 R+ o8 q
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1.與桌子距離約三十公分，坐在椅子上。www2.tvboxnow.com8 Q% E0 d7 p, o# L

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2.撐起骨盆，手臂水平伸直，手肘彎成直角。/ b" z: \& I5 m" M1 r
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3. 以該姿勢，順勢讓上半身前傾四十五度，手掌撐住桌面。www2.tvboxnow.com1 F$ F& X( A' n- h7 X
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8 K: _% |4 {' d4 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 保持該姿勢，緩緩深呼吸三次。此時，請意識到肋骨後側的擴張，三次深呼吸。www2.tvboxnow.com/ `# b+ T* z; {! @; u" l
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+ F+ i3 u6 }4 V* P! `4 Mtvb now,tvbnow,bttvb5.後方肋骨位置不動，以橫隔膜後側獲得伸展的狀態，慢慢挺起上半身。tvb now,tvbnow,bttvb% f8 L$ J$ B, G) {

9 y. f! l4 C% k' Wtvb now,tvbnow,bttvb本文摘自《3分鐘解決身體的問題：超有效「內臟伸展操」，輕鬆打造不會累的身體！》／片平悅子（日本知名整體師，「PERFECT整體」創辦人）／平安文化公仔箱論壇* C; a, |% Y. {# y7 m/ v: M

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+ d6 \; D6 ]1 x$ W公仔箱論壇橫隔膜內臟伸展操tvb now,tvbnow,bttvb4 s8 F9 N0 ]& ~& x; }0 N: E2 _
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