標題: [冷知識分享] 快速不當減肥 導致嚴重掉髮 [打印本頁]

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作者: alantiu81    時間: 2008-12-10 09:34 AM     標題: 快速不當減肥 導致嚴重掉髮

資料來源：書田診所家醫科主治醫師 林兆啟
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你是否曾有過因減肥掉髮而懷疑自己有禿頭的經驗？
) Y& j2 a. I  @/ ]- KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; R" R$ V4 Z9 ~6 H* f4 M: ^$ t1 ^
書田診所家醫科門診中一位女病患，身高157公分，原本體重75公斤，身體質量指數(B.M.I)約32.8（公斤/平方公尺），從今年農曆過年前開始減重，除了靠飲食控制及運動來瘦身之外，她也使用藥物來輔助。兩個月內，其體重已減至64公斤，共減11公斤。不過，她並不以此而滿足，因為她在網路上新發現更有效的減重飲食計畫---幾乎不攝取澱粉類食物、肉類，並開始停止使用藥物，讓自己一方面限制飲食，一方面加強運量，沒想到一個多月之後，竟發現開始掉髮且越掉越多，因而求診。經醫師診斷後，原來掉髮是因為營養不良及營養不均衡所引發，故建議患者應馬上恢復攝取澱粉類食物、肉類，注意整體的營養均衡，一個多月後，掉髮的問動問題逐漸改善。
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6 w/ I+ W' E9 s/ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。書田診所家醫科主治醫師林兆啟表示，近年來因為生活型態的轉變，舉如靜止的工作及生活、攝取過量高糖或高油的食物與含糖的飲料或果汁、飲酒、暴飲暴食等，造成愈來愈多人運動量不足及飲食過量，以致肥胖問題日趨嚴重。因為愛美是女人的天性，且在「肥胖就是罪惡，瘦美即為高尚」的觀念渲染下，為求能快速減肥，再現窈窕動人曲線，讓各式各樣的減肥方法大興其道，但很多民眾卻沒有警覺到此舉輕者會掉髮，嚴重者甚至還可能失去了健康。公仔箱論壇) v* x( `- W- L4 H/ k) z2 [
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7 P. b% }/ C8 g0 j" R" ~www2.tvboxnow.com為何減肥會減到掉頭髮呢？2 t; ^2 K- s. `2 R7 T
林兆啟解釋，其實減肥會造成掉髮，主要是因為快速不當的減肥，尤其每週減重超過1.5公斤，往往與極度的飲食控制有關。但是極度的飲食控制，會引起營養不良和營養不均衡，而使大量頭髮快速退化，造成掉髮。公仔箱論壇+ _* g8 f; O% T! P, m1 a, N
林兆啟說，臨床上減肥掉髮常見的徵狀有以下四種情況︰tvb now,tvbnow,bttvb5 B, r# b# f( m; C% k. e  T
一、掉髮平均分佈整個頭皮區域，而不像雄性禿及圓禿有特定的區域。www2.tvboxnow.com3 f# @! c: h- {7 D0 K. Z% i
二、即使在落髮最嚴重的時候，還是整頭保有頭髮。( D. R% [( z  Q* w
三、約在快速減重二至三個月後發生。公仔箱論壇' {4 s% C; N4 o8 Y* |
四、用手指拉頭髮會發現比正常多帶有杵狀根部的頭髮。（正常人只有10%）5 |# _* _! g. u' g' e, J

& Q, o, Z9 ?: f$ vtvb now,tvbnow,bttvb如何健康減肥？www2.tvboxnow.com, B+ G$ e4 p2 \+ g7 c" B- G; J
林兆啟強調，健康減重循序漸進就好，勿操之過急，可遵循以下三階段進行：tvb now,tvbnow,bttvb7 P& y) z. K2 T5 g
一、減輕體重
/ R" a: X& m: j( {- h1 \tvb now,tvbnow,bttvb二、長時間維持體重
. ?% U. i# M- }& c$ `三、避免復重。www2.tvboxnow.com% S% d" ]% T( L6 a0 C1 ^6 W

/ s/ C8 a$ A$ \/ P! z! F此外，在飲食、運動及藥物使用方面，有以下幾點注意守則︰www2.tvboxnow.com+ p% d/ K3 R  i- u, b
一、飲食︰
$ K- _- @: v6 H  ]www2.tvboxnow.com1.減少熱量攝取、滿足飢餓感、符合營養需求。
2 Q* ]$ ^; m' B4 t0 K& U! Htvb now,tvbnow,bttvb2.男性每天1500-1800大卡，女性每天1200-1500大卡或每天減少500-1000大卡的熱量，每週約減0.5～1.0公斤為原則。
5 k) J8 C/ Z" L8 Z9 A3.均衡飲食成份建議比例︰醣類50～55%、蛋白質15～25%、脂肪＜30%。tvb now,tvbnow,bttvb, U) P* @' a0 N$ x6 F
4.選擇多種類的食物，尤其不可絕食或禁食某一類食物。 
% a5 U- G6 H1 t9 Z/ b: otvb now,tvbnow,bttvb5.三餐一定要吃且定時定量，避免飲酒，不吃零食，不吃宵夜。
9 r9 [4 z& ]+ {3 ]. [5 @7 dwww2.tvboxnow.com6.三多三少三忌原則︰纖維多、多醣多、水分多；油脂少、糖分少、鹽分少；忌蛋糕、忌速食、忌披薩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Z2 ?: v0 C5 O; n/ q
7.烹調時應儘量少使用油，多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等方式。
" u) ^! Y8 ^7 ?8.改變用餐的程序：先喝湯，吃蔬菜，再一小口、一小口地慢慢吃飯和肉類。
# H9 h/ T% h( a# M' a! ~) Htvb now,tvbnow,bttvb9.飯後立刻離開餐桌，養成飯後刷牙的習慣。
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% w. G0 \. l, F. r' P- Ktvb now,tvbnow,bttvb二、運動︰
2 Z! C. u5 C, b. v) X! J4 I* Y5 [1.盡量選擇全身性的運動，例如快步走、慢跑、騎腳踏車、游泳等有氧運動。
* i1 b( ?" }7 W8 O; C2.減肥運動效果是可以分次累積的。tvb now,tvbnow,bttvb4 Y8 \9 `- j/ B. Q
3.考慮減肥運動的效果時，運動的持續時間比運動的強度更重要。
6 b3 S1 t+ q3 a3 J* e; J; a, @: nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.提高日常生活的活動度，增加身體能量的消耗。2 |: p2 N. `3 Y3 J5 m- u1 e

8 z2 u# E0 A5 T0 S7 }, w7 I: btvb now,tvbnow,bttvb三、藥物︰tvb now,tvbnow,bttvb1 U1 w* {  R* h
1.治療肥胖主要以非藥物為主，包括飲食、運動及行為治療等方式，無明顯效果，再輔以藥物治療。公仔箱論壇8 }9 I. \4 F# N5 ~2 P
2.羅氏鮮可減少食物30％油脂的吸收。
( W6 G0 @) }3 i* ]# `# V2 Jtvb now,tvbnow,bttvb3.諾美婷可抑制食慾，減少20-30％的攝食量。+ U& c! s( T/ F: b

3 O, L! _* F" S* s4 ?4 ]9 R" Uwww2.tvboxnow.com林兆啟醫師重申，健康減重原則在於減少熱量攝取與增加熱量消耗，減少熱量攝取以飲食控制為主，增加熱量消耗以運動為要。飲食控制除減少熱量攝取，也必須符合營養需求和滿足饑餓感。此外，不建議一般民眾採用小於1000大卡的飲食來減肥，以小於1000大卡的飲食來減肥有其危險性，必須在醫療團隊控管之下施行。維持理想體重首重持久，故減重不宜過速。最後，養成良好的飲食、運動習慣，以及健康的生活型態才是最重要的。
  ^9 x- F4 t3 ~2 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) |1 N5 y/ \9 u; \# M: ], R( S
減肥導致掉髮的原因，主要還是因為營養不均衡、體重突然變化所造成的，但此類的掉髮通常在營養補充之下，約3個月到半年的時間就可以逐漸復原的，如果想讓頭髮早點長回，此時就可以輔助一些口服的維他命，如綜合維他命、B群、鋅等(平常是不一定需要的)，或是一些非藥性的養髮液；切記：健康的減肥，才不會傷了身體阿！

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