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標題: [健康資訊] 最人性化的減肥法!營養師降20%體脂的一日減醣菜單大公開 [打印本頁]

作者: soforlee    時間: 2020-7-19 01:46 PM     標題: 最人性化的減肥法!營養師降20%體脂的一日減醣菜單大公開

什麼是減醣飲食?為何能有效瘦身?4 _( k4 g% j( |) P. G/ v9 i) j

5 r0 e) C' Q# ]( N( v0 E" U. Y7 j4 i! d減醣飲食說是最人性化的減肥法也不為過,因為減醣飲食能吃得飽、入門門檻低、可滿足口腹之慾,也適合外食族。常說吃不飽的減肥減不了肥,若吃不到基礎代謝率,還真的愈減愈肥。而減醣飲食不只能吃飽,食物選項也多,執行方法簡單,還能避免吃過多精緻澱粉造成身體不適。這節就來認識最棒的減肥好朋友減醣!TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, U9 K  p; a5 k  u! w4 @9 y

/ h7 n/ j  P  H8 w6 D2 o2 V為何我們需要斷糖與減醣?$ l! U2 ?( n/ f" r9 n, l8 L+ W
精緻澱粉過多的飲食方式,導致胰臟為了平衡血糖不斷分泌胰島素,導致身體產生過多胰島素,又使得身體的血糖過低,造成低血糖,生理現象就是造成肚子餓、精神恍惚,想吃更多糖份,長期下來,身體分泌大量胰島素,造成吃進去的食物都傾向合成反應,脂肪就更難分解了,即便你吃更少,也不易瘦。
& |: u' i; ~) G公仔箱論壇
( t3 p9 j1 g. I7 `5 n% ~5 m( i公仔箱論壇知道精緻澱粉、糖分攝取過多導致的問題,你或許想,那減醣有什麼優點?不吃碳水化合物,生活還過得了嗎?事實上,減醣飲食跟平常的飲食差不了多少,卻可以讓你吃飽、吃想吃的食物,門檻也低,還適合外食族!
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% B6 {$ O+ K, {( A  u減醣吃得飽" a( ]" Y! v) m! |" A$ ~
減肥減脂最重要的就是飽足感,很多減肥法其實都在飽足感這點下功夫,例如某些飲品提倡含有某種纖維讓你飽足感十足,飯前多喝水也是增加飽足感。減醣飲食因為相對地減少醣類,多了蛋白質及油脂的攝取額度,飽足感十足!tvb now,tvbnow,bttvb! w/ n( |* X# g; |  o

4 J3 W: a1 k5 `3 V. Z& [: wtvb now,tvbnow,bttvb減醣滿足口腹之慾
% o% a$ a% M7 @6 Jtvb now,tvbnow,bttvb提到減肥就讓人想到自律,感覺很多食物不能吃、不能碰。減醣飲食的好處就是什麼食物幾乎都可以吃,因為澱粉攝取量下降並非代表完全禁止,下降的熱量缺口剛好用蛋白質及油脂補齊,意味著你的肉類不只限於雞胸肉,還能吃雞腿肉、牛肉等食物,所以說幾乎什麼都可以吃。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 M' E3 I1 E+ e' s
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- R& E1 W+ G% s: K7 ]減醣適合外食族
2 F5 }% M- Y& P$ v+ {www2.tvboxnow.com外食族最常遇到高油高醣類食物,只要跟店家要求少油一點,澱粉吃一半,加點一份肉類,就能簡單達成減醣飲食。若你不用減醣,而是用水煮餐減肥,外面的餐廳及小吃攤,根本很難達成你的需求。4 N! G- J7 u4 O& o( H6 `  ~6 A; T
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新手也能入門減醣tvb now,tvbnow,bttvb& M0 j+ D: [. [
減醣飲食適合每個人,原則上只要澱粉吃得比平常少就是減醣。以營養師的立場會推薦將醣類攝取從總熱量的55%降到20∼40%,達成了就是減醣,所以並不困難,執行上可一餐不碰澱粉或只有一餐吃澱粉,非常簡單,新手好入門。
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減醣飲食怎麼做?Ricky示範給你看公仔箱論壇% G: w5 K( d/ B! q" d5 J
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減醣飲食其實比想像中簡單,千萬不要想得太複雜。尤其是剛入門的朋友,請不要太嚴苛,一步一步來。
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觀念篇)控制總熱量,降低碳水化合物TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- p2 p# _2 E4 j. ~2 U% o1 Z+ y& h
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所有食物幾乎都含熱量,只有少數熱量極低,構成熱量的主要三大營養素是蛋白質、脂肪、碳水化合物,減脂一定要先控制熱量,因此首先降低碳水化合物攝取量,相對地提升其他營養素,否則只是在採取極低熱量的方式減脂,沒有意義。- @- s- W* a, d# b1 U

5 E- H- k; B& h9 y3 y& r- {TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減醣飲食原來這麼簡單,新手入門也OK!下一頁營養師示範一日餐菜單給你看
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0 ^% P  T/ j& n+ D2 l9 mtvb now,tvbnow,bttvb含醣食物包括全穀雜糧類、水果類、奶類,其他的食物種類不含碳水化合物或者少,依照這三類常見食物做筆記,盡量避開或三餐選一餐吃。而其他可吃的種類包括豆魚蛋肉類、蔬菜類、油脂與堅果類。公仔箱論壇" }) F, J* c. ~& T" r( k' w

* _* i, k: G+ H. nwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 d( S0 N+ M& u9 {& U; f1 }
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減醣飲食怎麼做?控制總熱量,降低碳水化合物
6 r: |+ Y: R! s1 ~  X0 Q+ MTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。更多

! e2 r4 D7 ?8 N+ a" u& |2 f) w! s; a應用篇)營養師示範減醣!TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' i" s" j7 p& C% ~

+ I' y; a3 M$ ^+ \6 Z示範一下我的減醣飲食怎麼操作。減醣最適合搭配間歇性斷食,我通常會搭配16:8或18:6的輕斷食,一天約6∼8小時為進食時間,其他時間斷食,因為我不愛一直進食,也愛吃大份量餐,所以通常吃兩餐,用起輕斷食法特別適合,達成率也高。只要控制熱量、營養素,進食時間內不管吃幾餐都可。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! x1 b& w) C0 z# ~3 k- U

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我通常在下午一點吃第一餐,晚上九點前吃完第二餐,食物選項就依前面的原則實行,降低碳水化合物,將額度分配給豆魚蛋肉類、蔬菜類、堅果與油脂類。實際參考我的執行範例,你會發現達成減醣很簡單,降低平常吃的澱粉量,多吃比平常多1.5倍的蛋白質,注意蔬菜種類,澱粉最後吃,就能輕鬆達成。
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營養師的一日減醣+輕斷食示範查看相片: q' e& g: I/ L' Q7 B" U

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$ a$ a- u; I+ s  b5 V. y) z營養師的一日減醣+輕斷食示範' F- \) S6 k5 _3 j$ y' `, S9 e, u! Q0 g
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