Board logo

標題: [健康資訊] 最人性化的減肥法!營養師降20%體脂的一日減醣菜單大公開 [打印本頁]

作者: soforlee    時間: 2020-7-19 01:46 PM     標題: 最人性化的減肥法!營養師降20%體脂的一日減醣菜單大公開

什麼是減醣飲食?為何能有效瘦身?
/ q4 r2 h4 e8 R! }2 K4 m; o
! A8 K( w" X  x+ N+ I公仔箱論壇減醣飲食說是最人性化的減肥法也不為過,因為減醣飲食能吃得飽、入門門檻低、可滿足口腹之慾,也適合外食族。常說吃不飽的減肥減不了肥,若吃不到基礎代謝率,還真的愈減愈肥。而減醣飲食不只能吃飽,食物選項也多,執行方法簡單,還能避免吃過多精緻澱粉造成身體不適。這節就來認識最棒的減肥好朋友減醣!
& m, l1 \/ c% i公仔箱論壇www2.tvboxnow.com" H! H3 e& \: D! e
為何我們需要斷糖與減醣?
4 ^; S. F$ k+ }8 S精緻澱粉過多的飲食方式,導致胰臟為了平衡血糖不斷分泌胰島素,導致身體產生過多胰島素,又使得身體的血糖過低,造成低血糖,生理現象就是造成肚子餓、精神恍惚,想吃更多糖份,長期下來,身體分泌大量胰島素,造成吃進去的食物都傾向合成反應,脂肪就更難分解了,即便你吃更少,也不易瘦。tvb now,tvbnow,bttvb/ d& M% y3 d) L, M0 t5 i
4 B0 z) j$ r! Y) n3 G
知道精緻澱粉、糖分攝取過多導致的問題,你或許想,那減醣有什麼優點?不吃碳水化合物,生活還過得了嗎?事實上,減醣飲食跟平常的飲食差不了多少,卻可以讓你吃飽、吃想吃的食物,門檻也低,還適合外食族!
. d  Y& g2 r5 _9 k5 g) l- A9 A
0 {9 ^0 j' A; D" z8 c" Z減醣吃得飽
- U$ A( c) v0 W. x0 N+ hTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減肥減脂最重要的就是飽足感,很多減肥法其實都在飽足感這點下功夫,例如某些飲品提倡含有某種纖維讓你飽足感十足,飯前多喝水也是增加飽足感。減醣飲食因為相對地減少醣類,多了蛋白質及油脂的攝取額度,飽足感十足!公仔箱論壇# S# _6 Y& p( l% t9 u
) F5 ^. Y& m; \
減醣滿足口腹之慾
+ l9 d# d% I/ [5 S" f. e. _) K+ }www2.tvboxnow.com提到減肥就讓人想到自律,感覺很多食物不能吃、不能碰。減醣飲食的好處就是什麼食物幾乎都可以吃,因為澱粉攝取量下降並非代表完全禁止,下降的熱量缺口剛好用蛋白質及油脂補齊,意味著你的肉類不只限於雞胸肉,還能吃雞腿肉、牛肉等食物,所以說幾乎什麼都可以吃。公仔箱論壇! C3 j8 P4 z1 H0 [" a

4 y" U, ?' j- D
, G; ?1 {; a4 c3 a7 _& E1 JTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減醣適合外食族  p+ {& V* c4 L2 I; n# i1 [- ~6 `
外食族最常遇到高油高醣類食物,只要跟店家要求少油一點,澱粉吃一半,加點一份肉類,就能簡單達成減醣飲食。若你不用減醣,而是用水煮餐減肥,外面的餐廳及小吃攤,根本很難達成你的需求。
3 a7 p' e! }% Mtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 r. U9 d" q( K4 Y# Y- a
新手也能入門減醣公仔箱論壇4 f8 q/ f6 z! \; }$ }
減醣飲食適合每個人,原則上只要澱粉吃得比平常少就是減醣。以營養師的立場會推薦將醣類攝取從總熱量的55%降到20∼40%,達成了就是減醣,所以並不困難,執行上可一餐不碰澱粉或只有一餐吃澱粉,非常簡單,新手好入門。tvb now,tvbnow,bttvb2 k5 a# n+ M3 h) ]: n8 ?5 X2 x. O

- s& d$ ^4 |; @* s$ `TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇6 {, M! C0 c( k. p+ h/ T; ^0 N% _
減醣飲食怎麼做?Ricky示範給你看TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. O$ A' J5 A# X6 z
7 n& z, _; L7 b% T# {. ~3 \) }) z
減醣飲食其實比想像中簡單,千萬不要想得太複雜。尤其是剛入門的朋友,請不要太嚴苛,一步一步來。公仔箱論壇; q/ g1 O2 `  ?9 x3 }

2 b1 u/ |  Z# l* K" x3 J$ a0 d8 otvb now,tvbnow,bttvb觀念篇)控制總熱量,降低碳水化合物公仔箱論壇/ I8 j; _3 @- ]7 [

, p" D2 p/ }! c2 v* O" a8 O0 x所有食物幾乎都含熱量,只有少數熱量極低,構成熱量的主要三大營養素是蛋白質、脂肪、碳水化合物,減脂一定要先控制熱量,因此首先降低碳水化合物攝取量,相對地提升其他營養素,否則只是在採取極低熱量的方式減脂,沒有意義。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 k* N# R# m3 a1 e8 m6 l
4 u1 x2 B% K. A" q9 B% j! Q2 t
減醣飲食原來這麼簡單,新手入門也OK!下一頁營養師示範一日餐菜單給你看" ?- ]2 c5 m2 K' K: h& d* h1 v

0 p& k, ?( U$ x2 Q& _tvb now,tvbnow,bttvb( f4 z6 {0 ]9 y; X2 T
含醣食物包括全穀雜糧類、水果類、奶類,其他的食物種類不含碳水化合物或者少,依照這三類常見食物做筆記,盡量避開或三餐選一餐吃。而其他可吃的種類包括豆魚蛋肉類、蔬菜類、油脂與堅果類。
; r) l# Z0 t- Y4 P9 Ntvb now,tvbnow,bttvb' Z$ @$ |1 N- @, D2 g3 w# v* l
  M, w" K& D6 f& r( N7 n3 a
6 y1 G$ U% _, ]" M$ O

8 S( ]( x7 y4 K$ d% {查看相片5 E2 k( g2 g& D' r% q3 ~+ e
www2.tvboxnow.com6 T6 C$ W0 \9 w
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 T, K. v, i" Z, \
減醣飲食怎麼做?控制總熱量,降低碳水化合物/ T7 y- ]% z+ F3 i2 c/ x/ u
更多

9 ~& Q7 S3 I7 i7 v0 E( D應用篇)營養師示範減醣!
1 J6 z; Q- D: L. Mwww2.tvboxnow.com0 p4 d+ z( M' \3 f2 S$ p
示範一下我的減醣飲食怎麼操作。減醣最適合搭配間歇性斷食,我通常會搭配16:8或18:6的輕斷食,一天約6∼8小時為進食時間,其他時間斷食,因為我不愛一直進食,也愛吃大份量餐,所以通常吃兩餐,用起輕斷食法特別適合,達成率也高。只要控制熱量、營養素,進食時間內不管吃幾餐都可。9 S' f- {- c) f6 ?* z8 P# Q5 |
- o4 p& I! q  r

; g8 s& |. X! s* `公仔箱論壇我通常在下午一點吃第一餐,晚上九點前吃完第二餐,食物選項就依前面的原則實行,降低碳水化合物,將額度分配給豆魚蛋肉類、蔬菜類、堅果與油脂類。實際參考我的執行範例,你會發現達成減醣很簡單,降低平常吃的澱粉量,多吃比平常多1.5倍的蛋白質,注意蔬菜種類,澱粉最後吃,就能輕鬆達成。+ o5 T8 g' C1 e( @# P, I- s& I
www2.tvboxnow.com6 X, r7 N) y; x+ B; Y

8 i0 Y- K/ \6 Q0 |( P公仔箱論壇營養師的一日減醣+輕斷食示範查看相片TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: G! n  g0 H  ^* ]2 E# V
www2.tvboxnow.com- F# {. @# m- O* p7 F) ]

$ {% j; _! z2 Twww2.tvboxnow.com營養師的一日減醣+輕斷食示範
: p+ X) E- r& ]1 ~更多
( [7 X8 S# ^1 Btvb now,tvbnow,bttvb
0 u8 ]6 H9 b- h  `* C2 J5 U  u公仔箱論壇





歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/) Powered by Discuz! 7.0.0