標題:
[健康資訊]
一組動作幾乎用到所有肌群！腹、臀、腿都不放過的訓練菜單
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2020-7-25 12:44 PM
標題:
一組動作幾乎用到所有肌群！腹、臀、腿都不放過的訓練菜單
為什麼要徒手訓練？
& ~2 n0 W$ [& s/ y* i# _www2.tvboxnow.com
2 a7 x+ Q% f& C- P8 ]2 e" T
不管任何時間，你的體重就是你擁有的最棒行動健身房。在那些尋求有效訓練，但又不想使用器材的人之中，徒手訓練蔚為風潮。不論是在家裡、公園、飯店房間或者是健身房，你都可以做徒手訓練。
! j: I9 _6 w" Mtvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb' q& N1 A2 e/ |
每座城市有很多訓練方案供你選擇，從傳統健身房到眾多的社團，而你的身體也具備了做訓練所需要的一切。你認為徒手訓練能達到與器械一樣，甚至是比器械更好的訓練效果嗎？
tvb now,tvbnow,bttvb3 B0 |. e( C1 a4 q/ i$ b9 E
! e, c0 j' T* D' V
除非要從事健美，否則我可以肯定地跟你說：可以！舉例來說，體操選手從開始訓練起便幾乎只做徒手訓練，但沒有人質疑他們的體態（他們無疑具有運動員的體態），他們正是徒手訓練效果的最佳典範。
www2.tvboxnow.com" A4 |0 z% U i
1 o! [5 i# b! U+ ^3 g# g公仔箱論壇
增肌燃脂
& W8 O) K5 P( B4 ktvb now,tvbnow,bttvb
www2.tvboxnow.com9 K: O4 \/ `( y5 O
深蹲、伏地挺身、引體向上、弓步蹲，是徒手訓練中常見的項目。所有項目的共通點就是同時使用多個大肌群。就拿伏地挺身來說，當你在支撐位置對抗地心引力時，你必須同時使用大腿、臀部、核心及肩膀的肌肉來維持姿勢，之後靠著胸部和上臂肌肉的力量把身體下壓後撐起。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 p' \& u8 q9 B6 f6 ~! u0 Q/ d
. d; I* h+ o* e( B7 [
. n8 ~% I7 R' o7 g8 q7 p7 Ctvb now,tvbnow,bttvb
你看！在這個動作中幾乎用到了所有的肌群。這可以套用在本書幾乎所有的動作上。多肌群活動表示在運動過程中，肌肉都需要消耗能量。我要說的是：做徒手訓練可以燃燒掉大量的卡路里！
5 D# @3 D9 `! K* ^' g3 b
; T) J2 W5 _9 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
日常中運用及功能性
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 F& `; T) ~6 u4 P
9 ?9 o( _+ l! s
身為訓練員應該都知道大家對你的期待是什麼。但是當你第一次開始做徒手訓練之後，你就會越來越信任這個訓練模式。自從我們出生後，不論到哪裡都帶著我們的體重對抗地心引力。
! V p* k" ]3 s% Dtvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇1 \5 C! K# H" g5 g/ t
徒手訓練可以讓你訓練出可使用的力量，不論是從椅子上起身、提東西，或是爬樓梯，所有日常生活中做的動作都是立體的。不僅如此，你不管在做什麼都需要讓身體保持穩定。
3 x- L8 Y4 z2 i0 A; Q. e
1 r& x+ R3 _6 G; |
舉個簡單的例子：要完成這些日常動作，會需要用到哪些肌群呢？包括大腿前後側的肌群、臀部肌群、小腿肌群都會使用到。你當然也可以想像，當你的大腿肌群的內外側不穩定會發生什麼事？
公仔箱論壇" t% F- p& W9 J
8 n! S3 I' C: X! r0 ^4 z
你會失去平衡，然後摔倒。當然，每個動作都需要複雜肌肉系統的精密配合。既然能在日常生活中使用到，訓練就具有功能性。一項訓練必須要能刺激肌肉活動，才能滿足這個條件。
www2.tvboxnow.com# i# b# O/ g6 Z7 v7 B
' ~, g8 A- B4 a5 G8 W
, A, N; |; o. `1 j; e1 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
你可能已經知道，徒手訓練可以同時訓練到許多肌肉。一個肌群在運動的時候，其他肌群就負責穩定身體。在傳統的訓練中，這些負責穩定的功能通常都被器械取代了。現在你就可以回答自己，這兩種訓練方式哪個比較貼近功能性訓練。
/ L5 c& ]! Y x) W. W5 r
tvb now,tvbnow,bttvb' D+ M0 I* c7 P3 F3 p1 @
徒手訓練是最容易將訓練融入生活的方式，受傷風險也相對低，下一頁介紹的腹臀腿訓練就可以跟著動起來喔
公仔箱論壇2 G9 u2 y0 I# Z* C _5 l
/ [& r2 [" E3 s) l& ^% j% A6 I" x6 ]
7 {( X# d" m9 s6 q! j# KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
訓練風險低
tvb now,tvbnow,bttvb& M4 d8 T, P' h, j. ^
www2.tvboxnow.com4 @8 ]) Q2 |. o$ `9 G
所有運動當然都伴隨著受傷的風險。但我可以跟你保證，徒手訓練是受傷風險最低的運動項目之一，因為運動中唯一使用的阻力就是你自己的體重。相對於傳統重量訓練容易過度負重，徒手訓練的風險明顯較低。除此之外，幾乎每個徒手訓練的動作都有一系列的變化組合，你可以依照自己的能力及熟練度來調整強度。
9 P, X* Y6 g# ^9 W8 e: W' ntvb now,tvbnow,bttvb
% |- ?* B0 `0 T/ T6 _
隨時隨地訓練
0 n1 l( K f' I0 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! k7 i( W) f6 m' C5 J$ L- l公仔箱論壇
不可否認，要在忙碌又壓力大的一天中撥出時間運動並不是件簡單的事。徒手訓練會是最容易將訓練融入每日生活的方式，不論是在家裡、戶外，或者是渡假期間，你永遠都帶著行動健身房！講到時間，每次運動只需要規劃15到45分鐘。相信我，你為目標所投入的時間會非常值得。
tvb now,tvbnow,bttvb8 b# Q7 l( w5 X) F8 i# Z i, ?
* |! L5 X* T+ \/ }4 W
公仔箱論壇; M2 k) [" T Z7 H
省下健身房的錢
* ], s3 @: v1 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! O! X2 `. K/ [& Y# |% h/ T0 T! G
訓練器材可能需要讓你花費一大筆錢，但你又不常使用，不是很浪費嗎？幾年下來家裡也累積了不少訓練器材，花了很多錢買來的健身設備就放在角落，變成長滿灰塵的裝飾品，也沒幫到購買器材健身的人。
- ?5 y' \# g% Y
- d/ {. R4 D7 _# v
未來你可以把這些錢省下來了，因為徒手訓練需要的只有你自己的身體。也不需要花時間去討人厭的健身房了，因為你可以在任何你喜歡的地方做訓練。
# k" n$ N8 B; q# p+ T公仔箱論壇
( I* i5 |. G) a8 w5 b8 H
( P) F% N: d; z5 l2 k* S& X) D+ E
徒手訓練：腹臀腿訓練
查看相片
公仔箱論壇& i" h3 z+ N; q7 q" t$ ]
公仔箱論壇. } p% ^) L9 H
公仔箱論壇3 S- }: `& f& C8 v! J- L
徒手訓練：腹臀腿訓練
tvb now,tvbnow,bttvb0 f9 R( i2 t6 D
更多
公仔箱論壇) @" \$ [# D: M6 E+ _0 T
查看相片
! y" f7 A- n# q公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb* f0 N9 i2 c5 f( q- D/ e
www2.tvboxnow.com% V; A: H6 Q* W
徒手訓練：腹臀腿訓練
2 e9 O$ M. l0 `6 o
更多
. k2 n& p6 e% i* o: T+ W2 }- B
7 E. N9 p" o, z' x: M3 t
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
查看相片公仔箱論壇& i" h3 z+ N; q7 q" t$ ]
查看相片