標題: [健康資訊] 一樣55kg，為什麼她穿得下S號？最高端剷肉攻略讓你真正瘦！ [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2020-8-1 11:55 AM     標題: 一樣55kg，為什麼她穿得下S號？最高端剷肉攻略讓你真正瘦！

跳脫體重數字的迷思5 F. v4 v& y3 m

& x7 I% ]+ j- M) E1 b9 @* M3 pwww2.tvboxnow.com縮小一個尺寸比減重更為重要！
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關於減肥，人們想的都是「公斤」，只關心減掉幾公斤。tvb now,tvbnow,bttvb" p4 R+ Y4 J, A7 U0 D  A
「這麼做可以減掉多少公斤呢？」' B: P4 [3 l7 v* {* P6 F
「這麼做可以減掉5公斤嗎？」0 v1 s+ S/ h! D, ?% t2 P8 F
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我的體重經常保持在55公斤，只有在準備參賽時，才會多減掉3～4公斤的體脂肪。身高167公分，體重55公斤，確實有點重。但我穿得下26吋的牛仔褲、20歲少女裝品牌的S號洋裝，穿起來很合身。說實在的，腰部還有點寬鬆。
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! f; y' j) Z/ j! QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。體重比想像還重的人，身材大部分看起來很緊實、有彈力，所以說「骨頭」重，但事實上不是骨頭重，而是肌肉量多。同樣體積的肌肉和脂肪，肌肉的重量會比較重。所以肌肉多的人，身材緊實、重量重。反之，身材看起來像白麵糰般軟軟的人一般體重不重，常常會得到他人這樣的反應，「體重怎麼只有這樣」，這是因為體脂肪比肌肉多的關係。- H7 T4 L% D# v/ u

& v' S6 U! M; C$ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: |! o/ C$ x3 U8 h4 k' O3 w1 }
若將體重同樣是55公斤的肌肉女和肥肉女拿來做比較時，兩個人的外型有何差異呢？她們之間的差異我一眼就可以看出來，肌肉女穿26吋牛仔褲和S號洋裝，但肥肉女穿28吋牛仔褲和M號洋裝。www2.tvboxnow.com" w; m& F: j% ^7 V0 r" X
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這代表什麼意思呢？為了擁有窈窕的身材，各位需要的不再是減輕重量。即使體重一樣，只要肌肉量多，身材也會變得不一樣。
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8 U$ n3 ^' n: o1 z/ ^% z公仔箱論壇成功的減肥需放棄「減重」的想法。開始做肌力運動時，身材雖然會變苗條，但體重不會降低。反而是初期的時候有可能會增加。又不是在額頭上貼上「46公斤」的標籤，體重並不是很重要。最重要的是「尺寸！」，所以不要再提出「做肌力運動時，可以減少多少重量呢？」的問題了。
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但像以下這樣的問題，我就回答得出來，例如：「做肌力運動後，可以穿S號的衣服嗎？」或「我可以穿26吋牛仔褲嗎？」我的回答很簡單。「當然可以。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 }% E: |/ M! n+ G+ v
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為什麼體重一樣55公斤，她卻穿得下26吋的牛仔褲？由什麼來決定衣服的尺寸和你的身型？答案就在下一頁
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% R! y9 Y, F. j$ rtvb now,tvbnow,bttvb只有通過做肌力運動，才可以擁有這樣的身材公仔箱論壇4 q0 B) `/ A) S& x& s. ^
更多
1 s% l8 p2 x% v" Q- T% j1 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com; F1 F5 n) S9 q- p
不是減掉體重，而是減掉體脂肪公仔箱論壇/ f# F0 F! A5 O) S
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不是體重決定衣服的尺寸，那麼是由什麼來決定？就是「體脂肪率」。所謂體脂肪率是指體重中體脂肪的比例。我的體重是55公斤，卻穿得下26吋的牛仔褲，那是因為體脂肪率低的關係。換句話說，就是肌肉量比較多的意思。  P. X1 K6 z9 q8 N
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我在開始運動後，肌肉量和體脂肪量的比例產生很大的變化，但體重只減少了3～4公斤。雖然只是體脂肪率的變化，卻讓一個生過小孩的中年婦女，從贅肉多的身材轉變成窈窕的小姐身材，還常聽到「你結婚了嗎？」的問題。若能重回20歲，我會毫不猶豫地做肌力運動。www2.tvboxnow.com5 h+ b+ d5 W5 U. y( d. g$ M

9 e0 y+ A% v' E6 W" n; b2 _- J$ uwww2.tvboxnow.com一般男性的體脂肪率是15～20％，女性的體脂肪率是20～25％。我不管有沒有要參賽，平常體脂肪率維持在15％以下。準備參賽時，體脂肪率維持在12％以下，這麼做才會打造出明顯的腹肌。如果只是為了減肥和維持身材而做運動，只要維持16～18％的體脂肪率，就可以擁有任何人都羨慕的窈窕身材了。, O0 H" W" Q  E% h% Q0 F6 R

9 W+ Z, R! N# M5 N減肥期間最重要的不是每天站在體重計上，最好定期做身體成分檢測。重要的不是減掉多少重量，而是減掉多少體脂肪。
* y( B# d" V, U5 j9 ^+ v9 Kwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" R$ G! |6 L, |- E$ q
一樣是53公斤，隨著體脂肪率的不同，會打造出各種不同的身材。體脂肪率若是28％，就是脂肪多的身材，若是15％，就是肌肉多的苗條身材。
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" L6 V$ N, H/ f# t3 _不要忘記！真正的減肥，在於降低體脂肪。體重再怎麼減少，體脂肪率若沒減少，減肥就不算成功。公仔箱論壇1 J. Z6 G2 z  Z: L3 _

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0 Y- y8 h& ~1 V3 }6 `5 ~/ j' T. h最近在健身房裡，都可以利用身體成分檢測機檢測體脂肪率。如果連定期測量體脂肪都覺得很麻煩的話，那麼我很擔心各位之後是否可以徹底做好肌力運動。
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即使不用身體成分檢測機，也有一種簡單的檢測法可以知道自己身材的變化。雖然體重沒有太大的變化，但衣服逐漸變寬鬆時，就可以知道體脂肪減少了。但減肥時，不要只測量體重，試著穿穿看過去穿不下的衣服，就可以知道尺寸是否縮小了。
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2 Q4 L- w; \- ~* w5 l開始實行一周運動計畫吧！下一頁的動作可以一舉強化全身肌肉，趕快學起來！tvb now,tvbnow,bttvb% l8 c# p8 e, _. b+ r. i9 @
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& d/ x' F  a! y8 S公仔箱論壇第一周運動計畫：往前趴下爬行後站立www2.tvboxnow.com5 S% K' l3 j. t' }3 E8 k
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運動效果：此動作可以對腹部施力，而以雙手按地的爬行動作，可以強化手臂、肩膀、背部、臀部、腹部、腹部、下體等全身肌肉。公仔箱論壇4 }( E2 a, V0 T2 x6 Q2 S( y
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次數：10次
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1. 雙腿打開與肩同寬。
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! _# w$ B% ]1 H3 N1 c& Z2 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 身體往前彎曲，手掌面向地板。tvb now,tvbnow,bttvb4 z$ q. b; ]" b

2 j+ A; D# P( _; U- cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行。公仔箱論壇( ?( @7 F5 r+ O1 I% _% r0 m
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4. 爬行到背部完全伸直、雙手掌位於肩膀正下方時，再往回爬行。0 R6 Z+ |8 P5 y& B" |* I, T- ~
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5. 身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ b5 N; P5 o/ n+ G9 o% g* `

4 `3 S7 G9 P3 d" I1 F, F% Z: ]; c公仔箱論壇本文摘自《我的第一本肌肉鍛鍊書【暢銷全新封面版】》／李弦峨（健美選手、個人教練、模特兒）／瑞麗美人國際媒體www2.tvboxnow.com* C, a- t( I7 I5 `5 }8 D

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原文引自：一樣55kg，為什麼她穿得下S號？真正瘦掉體脂肪的剷肉攻略！
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延伸閱讀：www2.tvboxnow.com1 V. B; O  E" w7 }2 L: c

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: `8 M% n& [9 m7 ?* S) y& b雙腿打開與肩同寬
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; _9 k7 K$ N6 a3 y2 y公仔箱論壇固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行
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: v" X* X9 ^8 e( z' y9 O5 ?" _臀部不可以往下垂，雙腳也不可彎曲9 H+ N( x6 e3 q% f- m/ Z+ _% y/ F: M
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身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做% q- G$ n* R8 b" q# I

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