標題:
[健康資訊]
提升運動表現、降低疼痛程度，簡單伸展背肌活動脊椎就靠皮拉提斯
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2020-8-3 07:07 AM
標題:
提升運動表現、降低疼痛程度，簡單伸展背肌活動脊椎就靠皮拉提斯
物理治療師自己也在做：與身體對話、動出高效率！
) S% p/ l7 w! B7 C0 c% w
皮拉提斯改造痠痛體質
公仔箱論壇: M, l. ?1 I; x3 C& V7 s
- u; J1 G5 X3 @7 u7 I, B公仔箱論壇
不少人身體有痠痛毛病時會求助物理治療師的幫助，其實物理治療師本身也常因工作需要長時間站立、甚至要扛病人，而有腰痠背痛的毛病。動晰物理治療所脊柱訓練物理治療師李尚澤，也是因為想解決自己的痠痛問題，而走上皮拉提斯的道路。
7 i# X, U8 @1 u" f5 y- F, y4 h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# c" j6 _$ V+ |" N2 b
對李尚澤來說，皮拉提斯讓他重新認識自己的身體、學會與自己身體對話，他形容皮拉提斯「感覺讓身體煥然一新」。也因為想幫助更多人了解自己的身體，他決定要拿到皮拉提斯訓練師資格，推廣皮拉提斯。
- K7 {5 ~# x4 k: z( J4 s! o [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb! G, U/ O3 {( @3 t7 j
李尚澤分享，他的運動員學生以及有重訓習慣的學生，在開始練皮拉提斯後，都表示運動表現變好了；李尚澤也分享，他有位60多歲學員，這位學員有參加法會的習慣，每次都要跪拜半天，在接觸皮拉提斯前，只要參加完法會的隔天一定大鐵腿、根本沒辦法走，而經過皮拉提斯訓練後，這位學員表示鐵腿程度減少八成，法會完仍行動自如。
. T( h& D" f: jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, b3 t% J( q# H: }www2.tvboxnow.com
1 a* A! }1 F) d2 b9 Y- atvb now,tvbnow,bttvb
與身體的對話練習！3 個皮拉提斯動作舒緩腰背痠痛
L# Q" z0 s9 @! H& n7 Q! k
公仔箱論壇4 K: _5 y n+ {/ R5 `( s, c
活化脊椎、伸展後背、強化核心肌
2 f( U0 C5 ~0 p* tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. m! F! C; l: T
動作指導／李尚澤物理治療師；示範／梁子淇；照片提供／癒境運動空間
公仔箱論壇5 u4 o1 e! C9 S* p' G! c
9 _: w+ O; X; i7 T1 s5 O0 ` j" F
脊椎旋轉運動 Spinal rotation
: c: B. `/ I* x y A/ \0 Z
1 K6 m1 _8 U+ e0 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
一組10次，一側可做2～3組。
! X1 g/ n1 O% T# q, R+ M
訓練效果：可以增加整體脊椎的活動度，同時伸展身體背側的肌肉。
www2.tvboxnow.com3 M" m% x, K% p/ k' [ I* |% d
6 ^/ c* P, ?+ S& Y& T( l+ n3 i
步驟（以左側為例）
/ Z- I: M4 l0 Y! o( M% E4 l
: X3 s6 E% H; T$ }/ M% d) `6 o0 _2 \
STEP1：側躺姿，保持脊椎直立，雙手掌心交疊並伸直在胸前，雙腳彎起，膝蓋略在肚臍前方，吸氣預備。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 x( M3 |. n9 G& z" l+ x! V
www2.tvboxnow.com* j( n5 v9 ~- x9 h+ z+ C
STEP2：吐氣時，將左手連同上半身，往身體的左後方帶旋轉的動作（胸椎旋轉），保持骨盆穩定不動，直到感覺到身體緊緊的位置。
: _7 G7 O& V U9 a F5 i
www2.tvboxnow.com( b( ?+ ~8 g3 @; q8 _ m2 \4 w4 d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ o* ^8 W2 v( H$ o
查看相片
0 D1 K* U3 U& I3 t
D% y! x" {& o
4 b2 U% U- L5 K5 h" K6 o& X
1
0 r1 u( W8 G6 \+ ^
更多
www2.tvboxnow.com5 H2 g) h6 C n2 \1 q5 B5 D1 n
查看相片
公仔箱論壇3 A7 W7 G3 A' Q- l7 M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 b e: ^' H3 A- S
j$ l# n! \. {& x1 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2
4 o. p+ V2 j2 [, j1 p1 v% {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
更多
4 p5 q/ d/ B! Q$ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ w3 @, Y. t) p- u9 I( r6 X
STEP3：保持在旋緊的位置，停留一個吸氣。
0 Y3 e+ w: q, r: p/ N公仔箱論壇
! n7 T+ U3 N4 l9 `3 r ^% M4 Q
注意事項
3 X, W; {% Q2 O+ Z/ \6 x; f4 }
查看相片
( P; b# Z7 \7 Y) n6 _公仔箱論壇
0 t1 \9 d# ~% Z. g" j6 L
9 h3 _! R$ Q) e7 E0 ~ z& T
3
: ^6 A; H# ]) g2 r$ d' c
更多
. e/ ?+ D: m l: R& o
動作全程應保持脖子與肩頸放鬆，避免聳肩，尤其是在旋緊的位置時。
在做胸椎旋轉時避免在上方的手臂過度向後拉伸。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
查看相片0 D1 K* U3 U& I3 t
查看相片公仔箱論壇3 A7 W7 G3 A' Q- l7 M
查看相片