公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 從小被糾正的動作竟有益健康？「抖掉」膝痛、心臟還能變輕鬆！ [打印本頁]

作者: soforlee 時間: 2020-8-6 01:15 AM 標題: 從小被糾正的動作竟有益健康？「抖掉」膝痛、心臟還能變輕鬆！

在辦公室積極「抖腳」──適度輕柔地活動膝蓋關節
# }9 J* E( N% Z  F$ @) `+ H
我寫文章的時候，會在桌下故意「抖腳」。雖然很難看，但抖腳這個動作其實對身體很好，有很大的功效。

這個動作三大功效如下：* }" u, r0 \# f0 `# e- ]3 ~3 G

①緩和膝蓋疼痛www2.tvboxnow.com! X& P+ y5 b; A: d
- d4 |* X5 H5 D9 a1 Q
剛起床或坐太久的時候，你有沒有感覺膝蓋關節卡卡的呢？這是由於睡覺時關節內的代謝變慢、停滯所引起的現象。因此，早上起床後，稍微動一動，就能放鬆關節，讓關節的動作變順暢。
www2.tvboxnow.com, l/ H1 J) L" X5 F  k
我在第59頁說過「（活動身體）讓關節內的體液循環變好，關節的動作就會變流暢」，反過來講，身體越不動，關節就越僵硬。但是，如果方法錯誤導致膝蓋負擔過大的話，膝關節可就要哀號了。「適度活動」非常重要。而「抖腳」換句話說，則是「不讓關節承受體重重量、微幅的關節運動」。

沒錯，抖腳完全不會造成膝關節的負荷，是很棒的「運動」，既安全又能長時間活動到關節。因此，我很推薦膝蓋有問題的人，可以在私人空間做抖腳運動。

②促進下半身的血液循環4 f) v! z; \' d# ?: p

抖腳的第二種功效，是改善下肢的血液循環。長時間坐著辦公，腳會變得沉重或水腫。這是因為下肢血液循環不良的緣故。下肢血液循環不良，也會造成心臟的負擔。+ Q3 q% c$ ^( ~2 N4 D) Q. d
0 k0 v/ H; t" t

「坐太久」其實是對身體很不好的行為。最近，「久坐不動所帶來的傷害等於抽菸」的說法也引起熱烈討論。不過，抖腳可以改善下肢末端的血液循環。而且，由於微幅的肌肉運動會產生熱能，因此也有助於改善虛冷症。如以一來也可以進一步改善膝蓋疼痛。! ^/ ], @8 L# u. c2 l3 @
www2.tvboxnow.com/ a" V  e6 }6 L8 b+ T  J  s6 F
③穩定情緒- E7 t+ g' w9 D- V" y1 B) Q6 J

抖腳的第三個效果或許會令你感到意外。抖腳可以消除壓力和穩定精神狀態。腦內有一種叫做血清素的神經傳導物質（荷爾蒙）。它的別名為快樂荷爾蒙。當我們情緒穩定、感到幸福的時候，腦內就會分泌血清素。而血清素有一項特質是，有韻律地活動身體，可以增加血清素的分泌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' G+ J/ [/ t' G# n* {/ D% a

tvb now,tvbnow,bttvb2 K- y9 o' ^; u* {9 n) l  v
有韻律的運動指的就是「抖腳」。請積極且有節奏地抖動雙腳吧！這樣可以促進大腦分泌血清素，穩定情緒，讓你變快樂。血清素也能幫助你消除膝蓋疼痛。

抖腳的功效是不是很令你驚訝呢？既然要抖腳，就要知道正確的「抖法」，請看下一頁的教學喔

tvb now,tvbnow,bttvb& ^& v1 Z+ G* F# z3 L0 R
看完以上內容，抖腳的功效是不是很令你驚訝呢？公仔箱論壇& p4 \: `2 }4 N# T

據說有抖腳習慣的人比較不容易罹患骨關節炎，且實際上也有醫院應用抖腳來進行骨關節炎的復健治療。近來，甚至也有醫生不再說男抖窮女抖賤，而認為「抖腳有益健康」。你一開始或許會覺得「沒水準」而難為情，不過這個動作有百益無一害，不做就太可惜了。從今天起就開始抖抖腳吧！

既然要抖腳，就要知道正確的「抖法」，請參考下列方法" m2 L/ a+ h, A4 ?0 ^9 ?

坐在一張可以讓膝蓋呈90度的椅子上，立起骨盆，坐正。
坐定後，請採取下腹部一定會用力的「零負擔姿勢」。
後腳跟離地2～3公分。
單腳腳跟抬起，邊放下邊抬起另一腳的腳跟。
一開始速度放慢，習慣之後再有節奏地做這個動作。

www2.tvboxnow.com( V' `6 q% V. N, n0 o+ I0 ]( I
請試試單腳或雙腳同時進行。試過之後，找出適合自己的方法。這麼一來，你自然就會養成這項良好的癖好。

不過，搭車或開會時請避免下意識的抖腳，以免引起他人反感。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)