標題:
[健康資訊]
跟著吃必瘦！挑戰500卡餐點再也不用愁眉苦臉
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2020-8-10 12:25 PM
標題:
跟著吃必瘦！挑戰500卡餐點再也不用愁眉苦臉
低醣便當，減脂好幫手
# A+ {9 e4 U- L# q" P& f' N' mtvb now,tvbnow,bttvb
% i n! n% S- S4 f% l
今天要來跟大家分享一個低醣便當，透過減少糖分攝取，能夠幫助身體減少體脂肪，希望讓剛接觸低醣飲食的朋友，有個方向執行，不過這次便當不算是非常低醣，可以說是減糖便當，減少了碳水化合物的比例，增加了蛋白質以及脂肪的比例，非常適合剛接觸低醣的朋友試試看，應該會比較符合平常的飲食習慣。
6 y9 T; ~' n; v6 x& V$ X
3 X% A2 L5 w3 M+ V7 ntvb now,tvbnow,bttvb
) a3 f& w! {& U公仔箱論壇
將碳水化合物比例控制在20-30％，脂肪控制在40-50％，蛋白質控制在20-30％，可能有些人會覺得脂肪比例稍高，不過一般外食族來說，比例可能差不多就是這樣，所以拉高一點反而沒關係，主要要來控制碳水化合物比例。
# [; T+ V$ ^( h7 R) V
1 m2 O, D: Y' f& b' s; Q
低醣便當食譜
公仔箱論壇6 j( i$ h* Q8 o* C6 ]+ q* R2 i
7 H; L4 p# B& X- e0 Iwww2.tvboxnow.com
這次便當是雞肉蒸蛋南瓜飯便當，便當分為主食、主菜、副菜一以及副菜二
www2.tvboxnow.com1 l: R/ i* h9 i3 e4 ~5 A* f
公仔箱論壇5 S) S/ i2 H* l+ `
主食：南瓜飯
1 h- o. X$ D0 H4 c: X' g6 d8 Zwww2.tvboxnow.com
主菜：小瓜炒雞
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ z; D5 z8 T* b6 v- Y2 d
副菜一：肉片高麗
/ G7 ~+ M% X3 M' }& x; J
副菜二：三色蒸蛋
2 v2 h5 {" h& t- Z( ?
! K% O3 Y2 Y, v( I
菜單如下，大家可以參考看看，份量是以六人份為主，可以依照自己要的份量做增減
tvb now,tvbnow,bttvb' R* D9 v$ O P
tvb now,tvbnow,bttvb- ^8 n* w( z. W0 B3 H c
8 R( \1 k) u+ ?' J公仔箱論壇
, {- B' K1 `9 y0 A5 L/ i, P公仔箱論壇
超詳細、超實用！低醣便當每道菜的料理步驟請看第二頁喔！
4 S) B% Z0 ]$ F
tvb now,tvbnow,bttvb1 R J# S) h! }5 c& |' B' T: i. B8 i
查看相片
www2.tvboxnow.com% Z5 s; x) i7 B
3 K d5 |( X7 u# k
公仔箱論壇. o* L" v. ?: M
菜單
; e. E2 U+ l! t* eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
更多
) I) E+ f; J* {- V, f$ G) c5 ]: E( fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 J( o$ w T. R; y9 d9 i1 J4 Q
低醣便當詳細作法
" N2 v1 f8 }& S ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( [! b" d" z; P2 u. a" Y4 C
（一）南瓜飯
tvb now,tvbnow,bttvb: c$ U; R/ | x2 ^( S3 c# J
9 W9 X8 a0 v% P$ w: R1 V1 ^) Q公仔箱論壇
南瓜切塊，與米一起蒸煮
" J/ t& B- D; \# o) K' c7 ?- o+ i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; T/ d j' a: Z5 R' M }5 o; q- \
（二）小瓜炒雞
& p! N+ I& [$ [公仔箱論壇
* K( t; [' l0 K' x! [. jwww2.tvboxnow.com
tvb now,tvbnow,bttvb. }: n- W, U; r* x8 {( c4 _
小黃瓜切滾刀塊、蒜頭切片
雞里肌切塊（醬油、白胡椒、米酒醃漬）
起油鍋，下雞肉煎熟後，撈起備用
不額外加油，下蒜片、豆瓣醬爆香後下一碗水，並將小黃瓜放入，開大火煮至豆瓣醬香氣出來
豆瓣醬香氣出來後，下雞肉，煮至醬汁濃縮
腰果剖半撒在菜上即可盛盤
（三）肉片高麗
www2.tvboxnow.com+ {5 P7 |9 a+ I
tvb now,tvbnow,bttvb+ t' C$ j( v+ p# R1 p$ z r
# W# l8 f. d# d9 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
高麗菜切片、蔥切段、紅蘿蔔切片
豬里肌切片（醬油、白胡椒、米酒醃漬）
起油鍋，煎熟豬肉，起鍋備用
不額外下油，將蔥白爆香後，下高麗菜、紅蘿蔔及一碗水，上蓋悶煮，將高麗菜煮軟
高麗菜軟後，下肉片，煮至收汁即可
（四）三色蒸蛋
9 \( J. V0 `, D7 F6 [' M) }
www2.tvboxnow.com h6 I3 A5 Z, a! I: m f- g
: A5 Y* R8 n+ K- p. F
皮蛋帶殼或不帶殼煮熟
鹹蛋去殼後切丁
將雞蛋白及蛋黃分開
準備保鮮盒，可墊一層保鮮膜，將蛋白倒入，上面鋪上皮蛋及鹹蛋
將準備好的蛋放置電鍋蒸熟，待凝固
凝固後，上方倒入蛋黃，再次進電鍋蒸煮，煮熟即可盛盤
備註：本食譜為六人份量，將所有重量除以6即為一人份，照著一人份量盛裝便當，即為一個五百大卡便當。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
查看相片www2.tvboxnow.com% Z5 s; x) i7 B