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標題: [健康資訊] 無痛甩掉18公斤！除了最紅的飲食法，再配6招更能享瘦一輩子 [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2020-8-18 12:41 AM     標題: 無痛甩掉18公斤！除了最紅的飲食法，再配6招更能享瘦一輩子

圈媽一直瘦、不復胖的祕訣' [- ~; e' {- S0 I7 ^7 f

9 S6 j# J/ V# \6 L/ j5 x公仔箱論壇將飲食習慣視為自然而非必然！低醣是因為感受身心舒適，低醣是因為選擇而非不得不！該有的彈性、空間、容許度都要有，生活化而非枷鎖化。公仔箱論壇5 u5 U( w( E, k9 S5 \$ n( ?4 |$ K

. m: B- K9 h# c, m& e# r可以尋找同樣執行低醣的同伴，互相交流資訊、激勵彼此。每個人執行方式都會稍有不同，但擇食、減醣原則相通。除了前面提到的飲食觀念與建議，這邊再提供一些圈媽的小技巧。
4 ^% F/ a) Q9 d9 v+ [/ B1 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com/ t4 j7 Y9 D5 E; }

' g2 {  Q  B* s0 [' @7 N公仔箱論壇Tips 1 間歇性斷食與復食技巧( J$ D' z9 e2 i

' C9 i* i$ W) m! _- O; m◆ 每天至少維持12小時以上的空腹時間，讓身體適當休息，這段時間可包含睡眠，就很容易達成。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# e2 m. ~* m( U$ u  A8 C" K
◆ 可循序漸進的增加空腹時間，也可輪流循環使用，逐漸達到16／8（空腹時間持續16小時，進食時間為8小時內）、18／6，沒有不適或飢餓感也可再進階到20／4。
2 n( ?1 i- }; Q! o! @( o' n* ztvb now,tvbnow,bttvb◆ 可自由選擇在進食時間內要吃幾餐，只要符合低醣、擇食以及高營養密度，一日一餐，或一日多餐都可以。tvb now,tvbnow,bttvb  H+ \# H* F3 K) h. a# Y5 T! k
◆ 斷食後的復食也是個關鍵，建議以優質蛋白質開場，例如：雞蛋、鮪魚、鮭魚、雞胸肉，先簡單、少量的食用，稍等30∼60分鐘後，再進行豐盛完整的一餐。
$ e' U$ S# Y9 C* dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 斷食之後的復食切勿以碳水化合物搭配脂肪。
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) y3 X1 Y; t7 Q- M7 @; FTips 2 擇食不節食www2.tvboxnow.com; ~) V5 S/ e  T( [  V1 c8 N

5 c; p/ @, k1 c! A9 ]: s' H3 V3 a公仔箱論壇◆沒有不能吃的食物，端看吃多少、怎麼搭配。
; c, [4 z- f0 ?( h) G◆ 符合低醣原則、原型食物。
) m  l$ r3 j) c! H& D◆ 吃太少也不會瘦，可能因不健康而虛胖。公仔箱論壇: T/ s* ?" n! b1 R# m- Z/ _
◆ 進食的重點不在於熱量多寡，而在於營養素的攝取，足量蛋白質、優質脂肪與膳食纖維等原型食物為佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 A$ z8 @6 @! w; L2 z
◆ 最忌空營養、高熱量的加工食品。
( M2 e* w* f' ^3 d) x, G8 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ m- R- ]4 f% P) J$ L: x( d
Tips 3 著重抗發炎、避免過敏tvb now,tvbnow,bttvb! H3 i1 j% I2 P+ l  L5 U

( Q3 ?+ i7 W  k& y5 D7 L2 L5 e; ^; u◆ 多吃富含脂肪的魚，攝取omega-3。
3 b& {) r) {2 V& Z* `◆ 因日常飲食食材已富含omega-6，所以食用油挑選富含omega-3、omega-9的油品（參考p.19），也很推薦多吃富含omega-3 的海產，如：鯖魚、鮭魚、鱸魚、沙丁魚、牡蠣及蝦。/ f. N& A: k! ]4 e5 ~
◆ 善用好食材抗發炎，例如：深綠葉菜、蔥薑蒜、薑黃搭配黑胡椒與油脂、奇亞籽、適量地瓜、適量藍莓。www2.tvboxnow.com8 |! u& z7 H. U3 ]5 Y2 J" S
◆ 瞭解自己過敏食材並避免攝取，如：乳製品、堅果、糖類、加工品、精緻澱粉、加工食品。
# I6 N: @1 |/ N( I' ~9 q- cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 改善生活習慣，如：避免熬夜、少飲酒、適當紓壓、戒菸、適度運動。/ s2 i% ~! c8 F1 N$ N; d7 s) C

7 C* l6 u* F  s3 p6 O, T1 q9 w, G3 j公仔箱論壇Tips 4 攝取天然發酵食物或富含益生菌食物www2.tvboxnow.com7 K) j3 |. [: }. U9 r

5 C5 i1 O: s' {* v7 w公仔箱論壇◆ 天然發酵德國酸菜。tvb now,tvbnow,bttvb; \% M' N( t; A. B5 i# x+ Q
◆ 天然發酵韓國泡菜。www2.tvboxnow.com. N9 o: k0 b, W
◆ 天然發酵酸白菜。公仔箱論壇1 b7 G: j& y4 m. M1 J: ?3 M  W0 v
◆ 無糖蘋果醋。
0 C3 K  i2 U3 B: }6 g◆ 豆類發酵食物，如：天貝、納豆、味增、豆豉等等。
) i6 n8 q' m; c) qtvb now,tvbnow,bttvb◆ 希臘優格、酸奶油、乳酪等動物性發酵食物。公仔箱論壇% z# F# ?& @/ E  U; y$ |+ {
◆ 克非爾、紅茶菌等。
+ q! B& Z4 D! b) |* S# }( k: w; \◆ 紅茶、普洱茶等發酵茶。4 C8 R3 f1 e2 `4 w: w# k/ |
◆ 黑巧克力。
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2 a: F5 p8 }0 v1 i- G" ~3 {* _Tips 5 減脂佐餐好夥伴公仔箱論壇0 a& {+ [+ H7 H  N
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◆ 薑黃搭配黑胡椒與油脂效果加乘，不敢直接吃可入菜，例如：p.145薑黃鮮蝦餅，或薑黃炒白花椰菜。www2.tvboxnow.com" x, Q( ?) K) J3 `; ~" a2 C
◆ 無糖肉桂綠茶，兒茶素加上肉桂醛幫助燃脂，可當飲料但須額外補充水分。
/ p4 L7 o' D4 p. M公仔箱論壇◆ 玫瑰鹽奇亞籽檸檬氣泡水，補充微量元素、膳食纖維、omega-3。
. r, z8 w0 Y+ |4 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 無糖綠茶咖啡，比例為1：1，綠原酸和兒茶素都有助燃脂，茶胺酸還能避免亢奮，因利尿記得多喝開水。公仔箱論壇  `6 T& U/ \1 d4 g+ M
◆ 善用香草、辛香料，除了增添食物風味，還富含營養素，如：薑黃、薑、蒜頭、肉桂、黑胡椒、無糖可可粉、辣椒、迷迭香、香菜等等。7 C, O5 p$ r) i3 `/ i; R
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真的不要太害怕碳水化合物和脂肪，下一頁教你：只要懂的挑對食物，努力一定看的到結果！
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4 e! m- e2 @9 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb/ J6 p# [! l. f) u. @8 E( n. m
Tips 6 油脂從食物攝取，不盲目喝油、補油
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1 l, b2 Z1 y: |◆ 不畏懼好的脂肪，不需刻意少油清淡。
# l$ u' Y( E) C/ x7 C" F* M3 f0 nwww2.tvboxnow.com◆ 油脂由天然食物攝取，如：肉類、魚類、酪梨、蛋、堅果。www2.tvboxnow.com- n& J, r& ?0 \0 ]: S' f8 n
◆ 油脂入菜不需刻意飲用，如：橄欖油、苦茶油、鵝油、動物性奶油。9 ^' {) b% x+ e3 \- |3 @

/ h5 E: p2 v( _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- i' N" ^) N1 mTips 7 放輕鬆，慢慢來最快2 x. D4 x% E( h
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◆ 不要急著在短時間內達標，這樣只會給自己帶來壓力，按部就班總是能到達目的地。tvb now,tvbnow,bttvb1 J! D0 X* K6 s& m+ p7 o
◆ 遇到節日、應酬，適度放鬆心情，有節制的擇食就好。即使攝取醣質過高也別氣餒，身體自然會消耗代謝掉，只要不放棄，之前的努力便不會歸零。tvb now,tvbnow,bttvb9 f: @, `  A3 Z5 A, x& p6 i: Y
◆ 別太害怕原形食物的優質碳水化合物，例如：地瓜、南瓜、藜麥、莓果類，它們有好醣跟好營養素。
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酸菜炒白肉
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酸白菜除了煮湯，用來拌炒更能品嘗出爽脆酸甜，搭配富含好油脂的五花肉，清爽開胃不油膩。www2.tvboxnow.com/ g+ P; @; g# B+ O) F- y& m0 x
查看相片% |/ t1 O: V: Q$ H. q

  l" x5 H; u+ B( ~tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb$ n7 s0 d+ c7 ^/ K
酸菜白肉
1 ^* q$ r- S1 ~2 D! Y3 @$ }更多tvb now,tvbnow,bttvb; u6 ]# D! n; a. o: [, {, F4 _7 ]

! V4 t/ l$ V! d1 X' b公仔箱論壇材料2 S7 b, f# ], |

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醃料
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9 S$ Z/ X+ l- g公仔箱論壇超市採買攻略—豬五花肉片、大蒜公仔箱論壇- J* F+ h) E  i' i  N
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- k# U( ^! Y: |" X9 H% l- ]+ @5 ]www2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com9 p7 g; ?9 c2 c$ C
豬五花肉片
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