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標題: [健康資訊] 無痛甩掉18公斤！除了最紅的飲食法，再配6招更能享瘦一輩子 [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2020-8-18 12:41 AM     標題: 無痛甩掉18公斤！除了最紅的飲食法，再配6招更能享瘦一輩子

圈媽一直瘦、不復胖的祕訣
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6 y/ b2 O: X' u8 [$ rwww2.tvboxnow.com將飲食習慣視為自然而非必然！低醣是因為感受身心舒適，低醣是因為選擇而非不得不！該有的彈性、空間、容許度都要有，生活化而非枷鎖化。
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可以尋找同樣執行低醣的同伴，互相交流資訊、激勵彼此。每個人執行方式都會稍有不同，但擇食、減醣原則相通。除了前面提到的飲食觀念與建議，這邊再提供一些圈媽的小技巧。www2.tvboxnow.com3 ]# X; \2 u4 j# ]6 T6 w

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$ N0 |$ P) \0 h( \5 Gtvb now,tvbnow,bttvbTips 1 間歇性斷食與復食技巧公仔箱論壇$ H3 Z* b2 M1 n5 a- Z9 J# n
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◆ 每天至少維持12小時以上的空腹時間，讓身體適當休息，這段時間可包含睡眠，就很容易達成。
" R- I- h5 b! q. K9 c( Y  q公仔箱論壇◆ 可循序漸進的增加空腹時間，也可輪流循環使用，逐漸達到16／8（空腹時間持續16小時，進食時間為8小時內）、18／6，沒有不適或飢餓感也可再進階到20／4。www2.tvboxnow.com' j$ u- v! F* X
◆ 可自由選擇在進食時間內要吃幾餐，只要符合低醣、擇食以及高營養密度，一日一餐，或一日多餐都可以。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, q- u6 Y/ ~9 o, p, B+ m2 m
◆ 斷食後的復食也是個關鍵，建議以優質蛋白質開場，例如：雞蛋、鮪魚、鮭魚、雞胸肉，先簡單、少量的食用，稍等30∼60分鐘後，再進行豐盛完整的一餐。公仔箱論壇& ^, m6 }9 o' z
◆ 斷食之後的復食切勿以碳水化合物搭配脂肪。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, t$ k+ h, A  |. J

* n/ Y& Y* i1 x( H+ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Tips 2 擇食不節食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 V% k5 p2 [: c; T8 `# _

9 \7 S9 G1 J7 d3 G) Y◆沒有不能吃的食物，端看吃多少、怎麼搭配。tvb now,tvbnow,bttvb$ @2 O" B  b8 W" \* z
◆ 符合低醣原則、原型食物。
( X' V/ B- M2 i4 c4 C* x2 |◆ 吃太少也不會瘦，可能因不健康而虛胖。
2 [6 I. N' |3 H- c◆ 進食的重點不在於熱量多寡，而在於營養素的攝取，足量蛋白質、優質脂肪與膳食纖維等原型食物為佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ]3 e9 e7 `6 z# {5 H
◆ 最忌空營養、高熱量的加工食品。
5 |  |1 Q# U- w, {; B$ c& A3 G( stvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇2 E3 z# p& r) v* Z! ]( j! D
Tips 3 著重抗發炎、避免過敏
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◆ 多吃富含脂肪的魚，攝取omega-3。
. d2 ?9 c' J8 L$ s' X& ~. iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 因日常飲食食材已富含omega-6，所以食用油挑選富含omega-3、omega-9的油品（參考p.19），也很推薦多吃富含omega-3 的海產，如：鯖魚、鮭魚、鱸魚、沙丁魚、牡蠣及蝦。
+ E: |- x" h6 _3 \$ ?' ~) gwww2.tvboxnow.com◆ 善用好食材抗發炎，例如：深綠葉菜、蔥薑蒜、薑黃搭配黑胡椒與油脂、奇亞籽、適量地瓜、適量藍莓。* |  ]3 i+ \+ x- k
◆ 瞭解自己過敏食材並避免攝取，如：乳製品、堅果、糖類、加工品、精緻澱粉、加工食品。
" m3 i7 H( m8 K4 ]3 [◆ 改善生活習慣，如：避免熬夜、少飲酒、適當紓壓、戒菸、適度運動。+ X( {" k3 V" q. N$ v+ f7 d
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Tips 4 攝取天然發酵食物或富含益生菌食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  E  \! i, ?* C; i
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◆ 天然發酵德國酸菜。
! Y/ k. e+ E$ g% J/ e◆ 天然發酵韓國泡菜。
9 A/ u# y7 \: M2 U& V◆ 天然發酵酸白菜。
/ {! }0 d8 v! ~% Rtvb now,tvbnow,bttvb◆ 無糖蘋果醋。6 |8 x! Q& q5 O# u) H/ i5 ~# S* I
◆ 豆類發酵食物，如：天貝、納豆、味增、豆豉等等。公仔箱論壇. u6 v0 N& K! T+ L, w
◆ 希臘優格、酸奶油、乳酪等動物性發酵食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: L/ {1 A0 K$ k& _* L
◆ 克非爾、紅茶菌等。www2.tvboxnow.com7 l4 n! G3 h6 N7 Z9 ^& K
◆ 紅茶、普洱茶等發酵茶。
7 F7 w$ h7 D# t) r/ e◆ 黑巧克力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' o9 I2 n* C* x! S2 M! O
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Tips 5 減脂佐餐好夥伴
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◆ 薑黃搭配黑胡椒與油脂效果加乘，不敢直接吃可入菜，例如：p.145薑黃鮮蝦餅，或薑黃炒白花椰菜。tvb now,tvbnow,bttvb' [- h5 ]1 P# @9 l
◆ 無糖肉桂綠茶，兒茶素加上肉桂醛幫助燃脂，可當飲料但須額外補充水分。2 s# u3 T- \9 t, a& Z3 _
◆ 玫瑰鹽奇亞籽檸檬氣泡水，補充微量元素、膳食纖維、omega-3。tvb now,tvbnow,bttvb* @. K9 M" B: D. ^
◆ 無糖綠茶咖啡，比例為1：1，綠原酸和兒茶素都有助燃脂，茶胺酸還能避免亢奮，因利尿記得多喝開水。3 C, x  s; `& i8 X2 f3 q5 F$ u$ a
◆ 善用香草、辛香料，除了增添食物風味，還富含營養素，如：薑黃、薑、蒜頭、肉桂、黑胡椒、無糖可可粉、辣椒、迷迭香、香菜等等。
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真的不要太害怕碳水化合物和脂肪，下一頁教你：只要懂的挑對食物，努力一定看的到結果！
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# C' e0 ^8 s- s! x1 p! [7 J5 ~, {Tips 6 油脂從食物攝取，不盲目喝油、補油
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5 G! W  S8 [( H7 S+ O, L9 V! j  C) B◆ 不畏懼好的脂肪，不需刻意少油清淡。) R* R8 m5 a  {! F9 `  d
◆ 油脂由天然食物攝取，如：肉類、魚類、酪梨、蛋、堅果。
* f2 L1 k  z: Q+ o◆ 油脂入菜不需刻意飲用，如：橄欖油、苦茶油、鵝油、動物性奶油。
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8 U+ `4 h+ e) G+ ^6 {8 ATips 7 放輕鬆，慢慢來最快www2.tvboxnow.com0 X; ~" N& G" T6 U

# A8 H7 q! c& V. Vwww2.tvboxnow.com◆ 不要急著在短時間內達標，這樣只會給自己帶來壓力，按部就班總是能到達目的地。% @, s* ]0 |) R  C# R, u) c8 C
◆ 遇到節日、應酬，適度放鬆心情，有節制的擇食就好。即使攝取醣質過高也別氣餒，身體自然會消耗代謝掉，只要不放棄，之前的努力便不會歸零。www2.tvboxnow.com$ u$ p, N' J& L. Y6 k
◆ 別太害怕原形食物的優質碳水化合物，例如：地瓜、南瓜、藜麥、莓果類，它們有好醣跟好營養素。
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8 V: _3 R0 ^3 Etvb now,tvbnow,bttvb酸菜炒白肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. m' I- G# V  o" L# Z8 w& _3 a+ X4 \3 Y" g
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酸白菜除了煮湯，用來拌炒更能品嘗出爽脆酸甜，搭配富含好油脂的五花肉，清爽開胃不油膩。
" u6 r) P; k" e, Lwww2.tvboxnow.com查看相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* p2 m, f6 O3 n( t" G+ i: P
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超市採買攻略—豬五花肉片、大蒜公仔箱論壇+ ~4 Y& S' {3 J& j4 }6 p
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