標題:
[健康資訊]
「頭寒足熱」讓你睡更好！入睡前2件事做到就行
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2020-8-28 01:00 AM
標題:
「頭寒足熱」讓你睡更好！入睡前2件事做到就行
夜不能寐的痛苦只有失眠的人懂，不僅讓隔天沒精神、重要的行程無法盡興盡力，長期下來更會傷身，甚至可能因為精神不濟而更容易發生交通意外，可以說是會危及性命的嚴重問題。
tvb now,tvbnow,bttvb% E: l% a1 O! s( C T( D
5 N) Z ~8 b6 a: s+ ?1 |
0 {. H9 I c! r! t N: y2 {tvb now,tvbnow,bttvb
而在中醫觀點之中，維持體內氣、血、水的循環正常是舒眠的一大關鍵，來看看國際中醫師推薦的方法，簡單在睡前泡泡腳、冷敷，就可能有助於提升體內氣血水的循環，找回良好睡眠品質！
. s; W0 O. @1 o5 s# o+ r% y# h( J% R
www2.tvboxnow.com0 p( k8 U) a# K# o
公仔箱論壇- |/ J4 y/ @& j9 g% g6 x ^
失眠、睡眠品質不佳可能影響體內「氣、血、水」循環
! h, s" h2 r$ |! K; X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; y3 {0 H4 x3 C3 [
日本漢方專家、國際中醫師北濱みどり（暫譯：北濱碧）表示，在中醫觀點之中，腎臟是掌管體內水分的臟器，當腎功能降低，水分在體內的循環就會變差，體內的老廢物質就不易排出體外。根據中醫學觀點，想要維持體內的循環正常，需要從「氣、血、水」三大層面來做到，當這三大要素有所不足或是失衡，身體就容易出問題，例如失眠就是其中一種，北濱碧指出，中醫觀點中腎臟和睡眠有關係，許多腎功能低落的人有難以入眠、淺眠、半夜醒來後又睡不著，就是體內氣血水的循環不好的表現。
www2.tvboxnow.com& C3 u( `: b( j# Z5 c, v+ f
" U' k% M9 R0 G: @' |公仔箱論壇
. y# P, B: S7 s
北濱碧強調，想要讓腎更加健康，就要顧好睡眠品質，因為在中醫觀點之中，全身的各處臟器，在一天中的24小時之中有著各自的活躍時間，會在特定的時間休息、修復，而養腎的時間是凌晨2點到4點。同時，凌晨12點到2點之間，也是胃腸等消化系統以及腦部的時間，在這時間帶會消化吸收前一天所吃的食物、獲取營養，因此這時間的熟睡也是恢復腎功能所不可或缺的。
# D- X$ m4 J- q& i; r% h" v
www2.tvboxnow.com6 \' I |/ S, E, P+ ] r7 h
tvb now,tvbnow,bttvb# Y1 c3 n/ |$ T9 i
再加上心理上的不安、壓力等，也會對腎臟造成負面的影響，而想要放鬆身心，良好的睡眠品質更不可少。這各方面都顯示出良好的睡眠品質相當重要。
公仔箱論壇2 @5 p. ?+ x2 k' V. r4 S
$ z) y) }7 Z) G1 ^, B/ b
- V' C- G( U1 jtvb now,tvbnow,bttvb
而想要擁有良好的睡眠品質，北濱碧推薦睡前做簡單的泡腳、冷敷幫助提高睡眠品質，北濱碧解釋，這個方法之所以有效，關鍵在於「頭寒足熱」。
( t. _9 C$ t8 A- X X3 o! e0 v7 h3 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
P1 D( L8 [5 T5 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" Z$ _- [2 H6 [4 ^( h" _0 q
足熱
) x# [4 h# b/ T# n$ Y/ D* d; twww2.tvboxnow.com
0 I/ {$ B2 Y X7 K7 E* ?1 h- S+ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
首先是「足熱」，北濱碧建議可以透過簡單的泡腳，也就是足浴來做到，只要用容器裝盛溫水來泡腳，並讓水淹到腳踝處，大約15分鐘即可，這能幫助提高血液循環、改善腳部冰冷的問題。
/ f, |) y/ B7 f& [ }7 N0 ]! j9 c
www2.tvboxnow.com5 v7 ]3 v/ e; v3 }2 l- Z
公仔箱論壇, v% n+ b- z( u$ c
北濱碧解釋，現代人經常過度用眼、運動不足、久待冷氣房，讓體內的血、水流動變差，因此現代人經常有下半身、腳部冰冷，而頭部及上半身較熱的上熱下冷問題，這會讓我們在就寢時腦部無法沉靜，變得容易失眠。其他症狀還有頭痛、耳鳴、鼻塞、肩頸僵硬酸痛、下半身水腫等症狀。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ w/ \( r- o* X/ i/ x1 W
) f. @- t. X9 E. J8 Itvb now,tvbnow,bttvb
, P$ S5 `; N: [. Y% {www2.tvboxnow.com
而足浴能幫助提高血液循環，就可能對這些症狀有所幫助。
tvb now,tvbnow,bttvb: s Z3 O/ \7 }3 ?1 p
& E* i3 r8 Q" K* \8 d) p/ ]0 Z0 M
) v0 h! x X2 |www2.tvboxnow.com
頭寒
, u& U6 E ^" u" ^- z3 l. F: iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇 Q a: @, Y1 u
再來是「頭寒」，北濱碧建議用冰涼的毛巾來冷敷額頭，也具有提高睡眠品質的效果。北濱碧解釋，在中醫觀點之中，想要擁有良好的睡眠，頭部的溫度也需要降低，也就是所謂的頭寒。
8 E0 Q: u6 E% e) s: Q
, H5 C. y! t) P8 @: U5 m- D' d" v9 Nwww2.tvboxnow.com
著有多本睡眠相關暢銷書籍的日本睡眠學會會員、睡眠治療師三橋美穗也指出，頭寒足熱其實是經過實驗、有根據的，日本一間企業曾進行過實驗，發現頭部與腳底的溫差約達4度時，睡眠會較為舒適，也更容易入眠。而透過冷敷是有可能幫助做到這一點，另外三橋美穗也推薦在選擇寢具時可多考慮透氣性良好的枕頭，例如蕎麥殼製成的枕頭等，更有助於頭部的透氣、散熱。
% |" t+ }! i1 Q' S! b. Swww2.tvboxnow.com
+ M: t7 b5 f" w3 K
: |" v. v) s/ l+ ]- K; r; d
實際泡腳、冷敷達到頭寒足熱的方法，請看下一頁的介紹
: } S( H, `$ I0 H0 p5 N5 Q" m Kwww2.tvboxnow.com
tvb now,tvbnow,bttvb$ A6 L: u( I& x: |) K, z7 k* C% t
公仔箱論壇6 o2 J* q/ G" p: e8 I: u9 S6 q
簡單泡腳、冷敷「頭寒足熱」助好眠
9 u+ b8 q" Q' q( l) |/ @% ~
: p( B2 ^1 i( h" r$ }$ F2 u! w
足浴泡腳溫暖腳
: K) z: R, X7 L" A
www2.tvboxnow.com9 o1 u( E p0 \1 n8 T
容器中裝42度溫水，讓水蓋到腳踝處，泡腳15分鐘即可
2 }, _4 W! ^( j# _" Twww2.tvboxnow.com
* C* t' P, I2 |0 I' J4 Q, @' H- h) Z
1 Y _) q( i- M, X6 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
額頭冷敷
- r( [' T8 |5 u2 Q: q# s公仔箱論壇
先將毛巾浸濕，再放入冰箱冷藏。
q% X+ x z' r9 r- w8 ~( L公仔箱論壇
將冷藏過的毛巾放裝入市售的冰枕中，枕在頭下方冷敷15分鐘，注意不要敷到肩膀。
( j( E( B; H; C+ ?& ?1 C4 K* q! `tvb now,tvbnow,bttvb
再將冷毛巾裝入塑膠袋中，蓋在眼睛上方冷敷，就這樣直接就寢即可。
www2.tvboxnow.com3 D! J3 w, X9 ~* w3 D
6 T: J. `' h/ {: Z
不少患者透過這樣的簡單方法改善了失眠問題，有些人身體的疲勞感也減輕了，甚至有患者改善了水腫、夜間頻尿等問題，腎功能獲得了改善。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
