標題: [健康資訊] 新陳代謝慢易肥脫髮快衰老！促進代謝10種方法飲凍水多企 [打印本頁]

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作者: donedone1234    時間: 2020-9-8 08:59 AM     標題: 新陳代謝慢易肥脫髮快衰老！促進代謝10種方法飲凍水多企

減肥，幾乎是所有女人的終身事業，但對新陳代謝慢的人來說減肥變得困難！新陳代謝快，即體內消耗卡路里的過程快，與減肥息息相關。除了減肥，新陳代謝慢可能有損健康？該如何促進體內新陳代謝？飲咖啡和多站立原來也有幫助。. M4 D& \) h1 b

) i/ f/ J$ k! mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。常聽聞「新陳代謝」可幫助減肥、維持身體的能量，究竟什麼是新陳代謝？《Harvard Health Publishing》# K\" U; c9 a7 R3 T; O\" C6 c( K1 |3 T
指，新陳代謝是體內消耗能量並燃燒卡路里的內部過程。新陳代謝全天候運作，即使在休息或睡覺時，也會透過攝取的食物和營養轉化為身體所需的能量，以保持身體呼吸、血液循環、生長、修復細胞及其他一切身體活動。1 u* c1 x, B3 ?5 x" S- _6 U
新陳代謝慢易肥、易老化？
! l- n$ {. S" j0 H' @新陳代謝的運作速度會受基因和年齡影響，它會隨著年齡的增長而減慢。新陳代謝緩慢會消耗更少的卡路里，即更多卡路里會以脂肪的形式儲存在體內。除了易肥，更代表修復能力減慢，便會容易衰老。
# x% q. ]2 z6 W- P$ I5 a* @) m3 {3 mtvb now,tvbnow,bttvb綜合《Bustle》8 S7 ?$ c8 _# C. b  f
的報道，新陳代謝變慢或會帶來其他問題：
  o! G9 @/ H: `www2.tvboxnow.com促進新陳代謝的10個方法tvb now,tvbnow,bttvb- a! S; i& }! b* V# `9 Z: @! m6 S
www2.tvboxnow.com" _. z1 N* O# \4 s% i+ ?
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新陳代謝如斯重要，有什麼方法可以增加代謝速度？《healthline》tvb now,tvbnow,bttvb$ V( h4 V4 S8 H
列出了10個有效促進新陳代謝的方法，
$ w  ?- F' O& `5 E1.　【多喝水，尤其凍水】www2.tvboxnow.com! H1 r! {, ^5 s; t# Y& T/ U) k

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9 _% w- |, R( O! t6 B  b* ?5 N含糖飲料含有熱量，所以用水取代它們當然能減少攝取卡路里。但原來喝水也可暫時加速新陳代謝，2003年+ ]1 I0 T, _! ^
和2007的研究8 c' b$ p3 ]# |\" e1 d
顯示，飲用500毫升的水可使一小時的休息代謝率增加10至30％。公仔箱論壇% C4 v) n; R8 ]3 V
飲凍水更有效: T2 Y9 G0 \: \1 [
同時研究公仔箱論壇' D7 c2 Q7 u# ^4 g5 ?9 a4 j! L
分析得出，喝凍水更有效燃燒卡路里，因為身體會消耗能量暖和身體，以保持體溫。公仔箱論壇- _- u" D; A& O  `! R& w# x5 l* T
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2.　【進餐時多攝取蛋白質】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* P$ t& \; F$ ]6 G
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0 x* c; X1 [7 r! |- PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。進食可增加新陳代謝，稱為食物熱效應（TEF），由消化、吸收、 處理膳食中的營養所需的額外卡路里所造成。研究公仔箱論壇, V/ d. m, m2 j- }' a* n
顯示，蛋白質使食物熱效應（TEF）上升的幅度最大，可將新陳代謝率提高15至30％，而碳水化合物只有5至10％、脂肪則0至3％。
/ B  J. M0 o$ x  \; F* y8 ntvb now,tvbnow,bttvb相關文章：【蛋白質過多】口臭致肥骨質疏鬆8大壞處　多未必好每日上限係...公仔箱論壇; V2 D6 W1 g; Z\" ]9 d$ `\" P4 \& w

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4 c9 e0 m2 z% ]  \1 v! m. g- W2 Z9 N公仔箱論壇3.　【喝綠茶或烏龍茶】www2.tvboxnow.com/ Z4 K4 r* \' |) q

7 O: C7 j- q& Y* c% Z# O, t% Z% h- RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ _& U/ W0 ~2 |1 g綠茶和烏龍茶已被證實可使新陳代謝提高4至5％，研究
8 `# R( Y; ^3 T6 x; e. wtvb now,tvbnow,bttvb反映，綠茶和烏龍茶有助將體內儲存的某些脂肪轉化為游離脂肪酸，使脂肪燃燒增加10至17％。! M0 X) w2 r* \* p9 }- q
《Harvard Health Publishing》
- y9 o' B# W! a公仔箱論壇引述2011年發表在《Obesity Reviews》上的一項整合分析，發現食用約250毫克的兒茶素（約3杯綠茶的含量）有助促進新陳代謝，足以平均每天燃燒100卡路里。. y6 b- E4 A! k. M

) G" K; q: {( oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.　【喝咖啡】
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研究公仔箱論壇8 F  j% W* t& P  h% f- K
發現，咖啡中的咖啡因可促進3至11％的新陳代謝，像綠茶一樣也可促進脂肪燃燒。但攝取過多咖啡因會適得其反，出現焦慮或失眠等，看咖啡因的攝取上限TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 g. ~( z3 n# Z+ M# C: c6 J5 c
5.　【多吃辛辣食物】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Q7 U2 ^4 v# C! c; V

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( c9 Y8 w2 A2 o' Q5 ?3 q; F  M, M; Xtvb now,tvbnow,bttvb辣椒含有辣椒素，辣椒素可促進新陳代謝，但如要看到顯著的效果或需大量辣椒劑量，並非人人能接受進食大量辛辣食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 h, G  w+ Z8 m3 B) n- j- v
一項研究www2.tvboxnow.com- D5 y8 |* l0 Q# H. Z# t
顯示，每餐吃辣椒會燃燒額外約10卡路里，雖然僅在食物中添加辣椒香料的效果可能很微小，但是雙管齊下，同時多做其他促進新陳代謝的方法，也會有助促進新陳代謝。tvb now,tvbnow,bttvb0 K" a& Z) _7 A# v# w: w# D. F( ]

. @* r' a+ d5 z2 v8 r) |公仔箱論壇6.　【椰子油取代烹調用脂肪】
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$ J8 \- G2 B. C4 y. d$ J' dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。椰子油與其他飽和脂肪不同，它的中鏈脂肪（medium-chain fats）含量較高，中鏈脂肪比牛油等食物更能促進新陳代謝。
2 I. T- W1 w: c) s2 p! H7 Utvb now,tvbnow,bttvb一項研究
7 |3 M# J6 J\" l9 H3 ntvb now,tvbnow,bttvb發現，與長鏈脂肪（long-chain fats）相比，中鏈脂肪將新陳代謝提高了12％，而長鏈脂肪僅將新陳代謝提高4％。
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& m+ {/ V% B1 _7 q& e# o7.　【充足睡眠】www2.tvboxnow.com+ N7 x* l6 x1 c! n7 O

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研究
1 b4 p0 E/ i) t$ A) kwww2.tvboxnow.com指出，睡眠不足會使新陳代謝率下降，缺乏睡眠令人容易變肥。同時，睡眠不足會增強飢餓激素Ghrelin，並降低飽腹激素Leptin，使人更易感到肚餓。
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" {9 Z8 ], ?! H, HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 o* x5 T$ I* _5 }www2.tvboxnow.com你的年齡該睡多久？
: C/ l! @9 o+ Rtvb now,tvbnow,bttvb8.　【多站立】
0 [7 G# V# J$ l+ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 N5 W, i' j( `' N
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上班上學，日坐夜坐，久坐其實難以消耗卡路里，更可能導致體重增加。研究
+ I: o$ y: L& C+ @4 f8 j9 u& cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。反映，與坐相比，站起來工作一整個下午可多消耗174卡路里。
: N* ]7 j+ [# I9 I; nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% o9 h2 Y4 I) J8 v# H$ Z- a9.　【做高強度間歇式訓練（HIIT）】
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7 e9 C2 ^& C0 L0 ?9 e2 m1 e+ gwww2.tvboxnow.com高強度間歇式訓練（HIIT）是爆發性的劇烈運動，即使完成訓練，亦會透過增加代謝率燃燒更多脂肪。一項研究
3 J  Q5 Q$ T  z# B! S( l公仔箱論壇發現，一群超重的年輕人進行了12周的高強度間歇式訓練後，他們的脂肪量減少了4.4磅，而腹部脂肪減少了17％。5 n4 u$ h0 z& ~" {
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10.　【訓練肌肉】
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肌肉比脂肪更具代謝活性，所以鍛煉肌肉有助增加新陳代謝。有鍛練肌肉的人士即使在休息，每天也會燃燒更多的卡路里。tvb now,tvbnow,bttvb: R: Z( }3 r1 I4 s& Q3 P- Y+ e( J
舉重有效訓練肌肉7 [, z! Q$ r  q2 ?5 U
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舉重是阻力訓練之一，除了可幫助維持肌肉質量，並阻止減肥期間可能出現的新陳代謝下降。一項研究
. l% p9 D2 [- A. w以48位超重的女性為研究對象，她們每天只可攝取800卡路里。當中，部分女性有進行阻力訓練，她們維持了一定的肌肉質量、新陳代謝率、力量。而其他沒有運動的女性雖同樣地減輕了體重，但同時失去肌肉質量和代謝率下降。

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