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標題: [健康資訊] 女人易缺鈣鐵4營養素補充品點食最好？更年期日飲1杯豆漿 [打印本頁]
作者: donedone1234    時間: 2020-9-9 08:50 AM     標題: 女人易缺鈣鐵4營養素補充品點食最好？更年期日飲1杯豆漿

[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]鈣和鐵，是女性較常缺乏的微量營養素，容易導致骨質疏鬆或貧血，尤其女人踏入更年期，鈣質及大豆異黃酮更容易攝取不足。除了從食物中吸收外，不少人也會服用一些營養補充劑，補充身體所需。但我們應該如何選擇？如何服用才能發揮最好的功效？膠原蛋白補充劑又是否改善肌膚、延緩衰老的靈丹妙藥？尚營坊註冊營養師黃雅婷（Anna）指，鈣和鐵是本港女性較易缺少的微量營養素，而更年期女性更特別需要留意鈣質及大豆異黃酮的攝取量。她建議，大家應先從飲食著手，攝取充足的營養，如有需要再在醫生及營養師建議下服食營養補充品。
2 N4 }4 E7 X$ R/ O6 b( r9 B女性容易缺乏的4大微量營養素
0 j) v# |1 y8 A: B' p- N. cwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( }% B% j6 z3 W/ D& Z; |


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$ d* _7 O9 I, z1 U. l# w4 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據香港總膳食研究: g6 m4 A0 ?* i- J6 S0 f: H# _! G
，超過90%的成年人從膳食攝入鈣的分量，均低於其建議的攝入量。缺乏鈣是引致骨質疏鬆症的重要原因之一。女性患病率比男性高，一般在停經後，因雌激素停止分泌所致。奶類、豆類食品、深綠色蔬菜都是鈣質的豐富來源。公仔箱論壇3 L6 W7 S0 F# n9 C) A
缺鈣的影響、如何補充鈣及每日建議攝取量：
% M( `! ~- ]& ftvb now,tvbnow,bttvb如果你少吃奶類、豆類食物，或有胃氣脹、腸易激綜合症、乳糖不耐症等腸胃問題人士，難以在日常生活中攝取足夠鈣質，可以考慮服用鈣片。此外，由於更年期女性的腸道吸收率下降，故對鈣質的需求增加。
8 |+ b$ P; Z/ A0 y公仔箱論壇若需要鈣質補充品，每次最多服食500-600毫克，避免與茶或咖啡及高纖維深綠色菜一同服用，以免影響吸收。食太高劑量鈣質亦有機會導致腎結石、乳-鹼症候群，以及阻礙其他營養素吸收，如鐵等。
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5 K: K( C  j0 f/ T+ j/ ]9 Ttvb now,tvbnow,bttvb服用鈣質補充品注意事項：
. ^9 k* S' {- ftvb now,tvbnow,bttvb2. 鐵：
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& j7 K9 }# l/ G: dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據香港總膳食研究
+ z9 b$ c  w& s, E3 j/ T& g公仔箱論壇，超過80%的成年人從膳食攝入鐵的分量不足，容易造成貧血和免疫系統受損。由於年輕女性及孕婦對鐵的需求較一般成年人為高，缺乏鐵的風險亦較高。
5 l# B) W$ _% c* {4 M) y$ Qtvb now,tvbnow,bttvb食物中的鐵質分為動物性鐵質及植物性鐵質兩種，而前者在人體的吸收率較高，進食植物性鐵質時，建議搭配維他命Ｃ豐富的餐前／後小食，如奇異果、橙等，以助提升吸收率。
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( W- `$ ]4 X8 S8 Zwww2.tvboxnow.com缺鐵的影響、如何補充鈣及每日建議攝取量：
& g. }- }2 b0 @8 z5 G公仔箱論壇Anna表示，因每月月經周期失血，年輕女性鐵質需求較一般成年人為高，建議女性如月經量多可考慮服用鐵丸或鐵水。此外，如果你平日不愛吃肉類、豆類，較容易引致癌症，特別是大腸癌、克隆氏症、乳糜瀉等腸道問題，或是鐵質較低，有貧血問題人士，可以考慮服用。公仔箱論壇  @/ E: E8 V; M2 R
她建議女性服用鐵質補充品前應先諮詢醫生。如食太高劑量鐵質會導致腸胃不適、便秘、黑便、噁心、腹瀉、嘔吐等問題。0 J, ]3 Z7 U1 ]# h$ p

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7 B. M! |5 k8 h7 ?2 E) Z9 f  z1 h公仔箱論壇服用鐵質補充品注意事項：  p$ U! o5 p- o- C" x0 i
3. 維他命B12：
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8 g  {% T5 E( C7 W9 q維他命，有助促進新陳代謝和預防慢性疾病，例如心臟病、癌症等。Anna指，一般人較少缺乏維他命，但全素食（Vegan）人士可以特別留意膳食中的維他命B12來源，因B12只天然存在於動物。B12有助製造紅血球、荷爾蒙、酵素和抗體等。若身體長期不夠維他命B12，會出現疲累、便秘、貧血、胃口差、手腳麻痺等。不過，大多綜合維他命的劑量已超出一天的建議攝取量，需留意。
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. S- o+ B8 w; p' U: X3 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇9 c1 R4 R# N. h5 p/ V
缺B12的影響、如何補充鈣及每日建議攝取量：tvb now,tvbnow,bttvb# Z& I0 {# a9 k  U& G7 u& e. y* K
4. 大豆異黃酮
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6 m. _- x) b/ m% u& Q- z3 ~, @& twww2.tvboxnow.com補充大豆異黃酮有助減輕更年期女性的不適症狀，例如發熱、出汗和潮紅現象。不過，現時尚未有數據支持每日攝取多少才最有效，或其效果是否與食天然含大豆異黃酮食物一樣。' h7 E. t% y% p
Anna建議，女性可每日飲1杯豆漿，或進食1磚豆腐，或以半杯黃豆或枝豆作為小食以攝取足夠的大豆異黃酮，再配合均衡飲食以舒緩更年期症狀。
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缺大豆異黃酮的影響、如何補充鈣及每日建議攝取量：
' {$ O5 B# T+ q+ O高大豆異黃酮的食物通常都是高鏻質（豆類）或鈉質（醬油、味噌等），腎病或高血壓、心血管疾病患者未必適合食太多，故可以諮詢醫生/營養師的意見。% ?6 i+ s' f6 t6 Z8 x
膠原蛋白要食嗎？
7 N6 X) U& e$ |  N0 j# c" C# v不少女性希望透過進食膠原蛋白，令皮膚更緊緻有彈性。不過，Anna指，營養師並不建議女性進食膠原蛋白補充品。皆因膠原蛋白是人體蛋白質的一種，廣泛存在皮膚、關節、牙齦等部位，在人體扮演著黏合、支撐的重要角色。; W( {$ \7 F% X4 K/ @

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缺膠原蛋白的影響、如何補充鈣及每日建議攝取量：
7 M6 e. L. s( l5 ntvb now,tvbnow,bttvb吃蛋白質時同時進食抗氧化成分高的食物，有助蛋白質合成為膠原蛋白，配合均衡飲食及多飲水，便足夠修護皮膚，維持彈性光澤，無需特意購買膠原蛋白補充品。
- x( l' ~3 e' Z; r9 y. ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb! I0 \) b! I5 Q, Y  S2 q6 @9 o2 i

, Z/ R: K# n4 `& @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。通常市面發售的膠原蛋白補充品都是建議每日1-2 包，每包大約相等於半兩肉-1兩肉的蛋白質含量，正常食用不會有攝取過量的問題，惟腎病患者不應服用。



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