標題: [健康資訊] 飲奶助入眠鈣質更吸收？飲奶4大貼士加樣材料瞓得更好！ [打印本頁]

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作者: donedone1234    時間: 2020-9-17 08:48 AM     標題: 飲奶助入眠鈣質更吸收？飲奶4大貼士加樣材料瞓得更好！

失眠，是常見的都市病，睡前飲奶真的有助入眠？還是增肥元兇？治失眠應該飲奶嗎？除了牛奶，蜂蜜、桂圓茶和清水也有幫助？看看有什麼睡前飲品有助入睡吧！www2.tvboxnow.com8 {8 Q! B, E& T+ A' [! v

4 Y3 x# O) }$ F1 {0 Z7 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。失眠，在床上輾轉反則，無法入睡的確難受，除了安眠藥，還有什麼方法可以幫助入睡？綜合《Healthline》
6 J1 J! I( ~! o1 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。和《新德里電視台》（NDTV）; ~  y  Z& r. y* t\" _' S) Z& q
引述研究顯示，睡前食用乳製品如牛奶和芝士，有助建立更舒適的入睡條件，但真正的原因仍未明。& r% h, d% m. }% J6 c
▼睡前飲奶的好壞？
: e  }+ [5 j6 d$ Y) V# T) O1.　有助入睡tvb now,tvbnow,bttvb4 H5 }1 r( f1 m/ B3 s
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【可能原因一：牛奶含的化合物促進睡眠周期】www2.tvboxnow.com% \- {" {0 N5 L7 I$ H2 N0 Q
牛奶中的某些化合物，尤其色氨酸（Tryptophan）和褪黑激素（melatonin）可以幫助我們入睡。
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: d% w+ a8 V. u' A1 ^2 O公仔箱論壇色氨酸，是在多個含蛋白質食物中發現的氨基酸的一種，對生產血清素十分重要。血清素有助改善情緒、放鬆，並可合成褪黑激素（亦稱睡眠荷爾蒙）。褪黑激素由大腦釋放，有助調節生理時鐘的規律，為進入睡眠周期做好準備。5 z& T- ~* Q) Q3 X) t" e0 l5 E
色氨酸研究
! ?: d3 h, Z1 j% TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。和褪黑激素研究tvb now,tvbnow,bttvb- ^7 Q& e( x. t/ \  @
分別指出，色氨酸和褪黑激素有助紓緩睡眠障礙，服用這2種補充品可以改善睡眠質素，減少就寢時出現焦慮和抑鬱的症狀。
# t0 n! U+ l: _# _6 w, a) D【可能原因二：心理影響】+ p; s$ s2 I+ }
部分專家認為，喝暖牛奶或令人下意識想起小時候睡前喝牛奶的情境，這種平靜的心情可能會傳送大腦「是時候睡覺」的訊號。
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# U( K5 e8 z8 y8 H% W- G- Ltvb now,tvbnow,bttvb2.　晚上飲鈣吸收較好' Z3 z/ k* @) ~" }

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. K) }- Y% O4 @6 f! ^有專家認為，牛奶的鈣含量對維持骨骼健康很重要，由於晚上的活動較少，因此晚上飲牛奶的鈣吸收較佳。衛生署www2.tvboxnow.com. X# y$ A6 ?' \1 f
資料顯示，一杯240毫升的全脂奶、脫脂奶及高鈣脫脂奶的鈣質含量分別為271鈣（毫克）、288至338鈣（毫克）、490（毫克）。www2.tvboxnow.com8 y8 w9 u+ O) f5 _6 U
透過日常飲食也可能會攝取到鈣質，我們一天需要的鈣質如下：
; Y. O- P/ G) ?5 ?1 b3.　睡前飲會影響體重？
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0 f+ e0 R8 E! L! d  O0 @' ~宵夜會令體重增加？其實暫未有足夠證據說明當中的因果關係，但有研究) v0 _$ D$ c! J( a6 P. v
指出，臨睡前攝取過多卡路里可能會破壞生理時鐘，令人難以入睡。睡眠不足會令人於翌日更想進食零食，或會使體重增加。
2 J6 W" S$ G, F0 H; R" H& Pwww2.tvboxnow.com然而，一杯約237毫升的牛奶並非攝取卡路里的重要來源，所以如果不是每天睡前喝牛奶，便不太可能導致體重出現重大變化。
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/ r- f9 n$ Q! Q6 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.　可能影響肝臟排毒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 U: |2 I5 j5 M4 l

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由於牛奶是一個富含營養的飲品，幾乎包含所有必需的營養素，是乳糖和蛋白質的組合，而攝入乳糖可防止身體能量下降。肝臟功能在晚間會進行排毒，此時肝臟十分活躍，喝牛奶或會干擾過程，讓肝臟不間斷地執行其晚上排毒的「任務」。
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: d+ `/ e$ m% m: x/ c$ Y' L% }) t3 C1.　不宜飲用牛奶的人士
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1 K! i# a$ X9 b! c1 V) ~tvb now,tvbnow,bttvb牛奶營養價值高，但哪些人需避免飲牛奶？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 C' |& Z( z% w  f! E  U+ o2 I
坊間有些說法認為腸易激、過敏、濕疹及生暗瘡等問題與飲用奶類有關，但目前的研究數據均未發現奶類會直接引起有關問題，唯少數患有奶蛋白敏感的人士，要避免接觸所有奶類蛋白及其製品。tvb now,tvbnow,bttvb- v# m, t) z  W8 y9 B* K
有些成年人在飲用牛奶後會有肚風、絞痛或肚瀉等腸胃不適，這是乳糖不耐的反應，而非對奶蛋白過敏。乳糖不耐指乳糖未能將奶類中的乳糖消化，而在腸道內引起不適的反應。
: A- G9 r% @0 s0 o3 w. q相關文章：【牛奶】全脂奶每日3杯或增患癌風險　全脂或脫脂點飲健康啲？公仔箱論壇1 Z% N. d9 I  M9 Y' i$ c

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. O& i. g+ ~, h; V* ], Q) a. bwww2.tvboxnow.com2.　暖或凍牛奶較好？
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研究6 o5 }8 U& ~# C, N& B# H
發現，喝溫暖的液體可對神經系統產生鎮定的作用，比凍飲更能使人入睡，不過情況也是因人而異。儘管熱飲一般比凍飲具有更多鎮靜作用，但暫未有研究比較睡前喝熱或凍的牛奶的分別。www2.tvboxnow.com+ f0 j/ b7 k) Q/ R: X

( b- C  l8 p4 H( G) r  ptvb now,tvbnow,bttvb3.　飲幾杯先好?www2.tvboxnow.com+ |" A* V4 V" w3 y! z8 J: Z

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7 b" _0 C; J4 [/ [0 lwww2.tvboxnow.com雖然目前尚無證據顯示一杯牛奶中含有足夠的色氨酸或褪黑激素，可以顯著影響人體自然產生的褪黑激素。但衛生署TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% t2 ]( }, U( _7 Y
建議大家如飲用奶類飲品，女性以每天1杯（240毫升）至2杯、男性每天2杯為宜，勿過量攝取。www2.tvboxnow.com! j' g6 @6 y: J  Y/ g

; G2 m' l+ _: Y# X+ B( c3 W  `tvb now,tvbnow,bttvb4.　可加蜂蜜於牛奶飲用
8 W; Q' E3 w0 b8 U6 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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蜂蜜可幫助牛奶的色氨酸釋放到腦中，故蜂蜜加奶可更有效地幫助入眠。睡前準備一杯約180毫升加熱了的牛奶，再加入1茶匙的蜂蜜及1滴香草精，慢慢飲用即可。
" C% [7 V" Q" J: Wwww2.tvboxnow.com值得注意，如果有乳糖不耐症，可用豆漿、米漿替代！
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. X. _0 M1 u3 c' d* G  ewww2.tvboxnow.com【失眠】焦慮失眠周一症候群發作？4大助眠飲品睡前一杯紓緩緊張% E# A2 a- [* q1 W+ U; F
其他助眠飲品3 \0 v  t$ m. b: U
晚上於睡前喝牛奶的說法眾說紛云，看後你會選擇睡前喝牛奶嗎？睡前除了牛奶有助入睡，亦可選擇其他飲品，也有一定作用：1 w" V: J# L! M+ k' w
除了飲品，網站WebMD
7 a- u/ `1 q6 Y. C( w0 s的報道引述紐約州立大學上州醫科大學的研究指，人體存在肥胖荷爾蒙（Leptin）及飢餓素（ghrelin）兩種荷爾蒙，前者會在進食時發出飽足的訊號，後者則負責刺激飢餓感，如果沒足夠肥胖荷爾蒙抑壓飢餓素分泌，身體會出現些微不適，令人難以入睡或過早醒來。* w6 }  s# r( [* l% G% f) P# B3 l
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