標題: [健康資訊] 肌 體 構 造 [打印本頁]

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作者: neoplan_hou    時間: 2008-12-17 06:01 AM     標題: 肌 體 構 造

你 知 不 知 道 你 身 體 肌 肉 和 脂 肪 的 比 例 ？ 公仔箱論壇& @1 K' c9 E5 g6 n" d3 l
肌 體 構 造 是 指 體 內 脂 肪 相 對 「 身 體 肌 肉 」 的 數 量 ， 如 果 脂 肪 比 例 過 高 ， 患 上 心 臟 病 、 中 風 、 糖 尿 病 及 其 他 多 種 疾 病 的 機 會 就 會 相 應 提 高 。 " {! x( w" o5 k: @
保 持 脂 肪 與 肌 肉 的 適 當 比 率 十 分 重 要 ， 因 為 肌 肉 負 責 身 體 的 所 有 活 動 步 行 、 泵 血 、 呼 吸 、 思 考 、 消 化 等 。 不 過 ， 身 體 也 需 要 一 定 比 例 的 脂 肪 用 以 儲 存 熱 能 ， 但 太 多 脂 肪 會 增 加 身 體 的 負 荷 ， 並 對 心 臟 和 其 他 器 官 造 成 壓 力 。 以 下 是 檢 查 肌 體 構 造 的 幾 個 方 法 ：
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身 高 對 體 重 圖 表 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# y' f7 [+ ~% G) [) Q( J" p

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這 種 圖 表 相 當 有 用 ， 可 以 作 為 估 計 理 想 體 重 的 指 引 ， 但 不 能 確 定 你 的 脂 肪 是 否 過 量 。 肌 肉 較 脂 肪 重 ， 所 以 單 從 圖 表 看 你 的 體 重 即 使 沒 有 問 題 脂 肪 也 可 能 過 多 。 公仔箱論壇! `- @3 v$ o# V, g8 K3 Q  i9 K
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脂 肪 測 量
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脂 肪 測 量 找 出 體 內 脂 肪 比 例 ， 從 而 確 定 是 否 過 胖 。 該 項 測 試 採 用 測 徑 器 來 量 度 身 體 某 些 重 要 部 位 的 皮 層 厚 度 ， 再 由 受 過 訓 練 的 技 術 員 計 算 體 內 的 脂 肪 比 率 。 另 一 個 粗 略 的 量 度 方 法 是 用 手 按 捏 脂 肪 ， 進 行 觀 察 。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# [' H' P$ F8 D, I6 p% F
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• 以 下 是 Pollock 公 式
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  計 算 身 體 脂 肪 比 率 （ Pollock 公 式 * ） 女 性 ： 27 歲 及 以 上 腰 圍 4 I, R/ e/ R' O+ p+ Z.8421 + 大 腿 圓 圍tvb now,tvbnow,bttvb) q( V3 k* |7 C& e .8088 - 小 腿 圓 圍公仔箱論壇6 s" I  f( s; ? .6916 - 18.4 = 男 性 ： 27 歲 及 以 上 臀 圍tvb now,tvbnow,bttvb5 A; c8 v5 u1 x* y0 `$ N .9542 + 腰 圍www2.tvboxnow.com- o& @  i/ h7 c 1.1166 - 前 臂 圓 圍 5 `* Y/ s1 J8 @1 L8 z公仔箱論壇.3331 - 15 = 女 性 ： 26 歲 及 以 下 腰 圍% `7 c* [4 P5 @; q- ^& q+ y .7480 + 大 腿 圓 圍/ E# f. T! R4 n8 { .4806 - 前 臂 圓 圍 1 N' C1 S. w& L0 ]  f* B# G, @.2320 - 19.6 = 男 性 ： 26 歲 及 下 上 臂 圓 圍 % A1 q# L+ m  E/ m) d$ o( K! Ctvb now,tvbnow,bttvb.2702 + 腰 圍TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. |6 a3 F* n; `4 _5 d. v+ [, t .7621 - 前 臂 圓 圍tvb now,tvbnow,bttvb; ?7 r, G8 g8 z, V! B# ` .1842 - 10.2 = * 用 討 作 為 量 度 圓 周 的 單 位

  
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  肌 體 構 造 比 率 男 性 女 性 理 想 12-16 17-23 一 般 23 36 差 劣 35 40

觀 察 ：
. s6 B6 e/ Q7 {+ s公仔箱論壇檢 查 肌 體 構 造 最 容 易 的 方 法 是 站 在 鏡 前 ， 仔 細 觀 察 自 己 ， 然 後 回 答 以 下 問 題 ：
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你 見 到 自 己 的 肌 肉 和 骨 嗎 ？ 公仔箱論壇$ \( K+ b% R0 p: Y; @

  }. Z# d8 @+ @% p1 `5 _+ l  FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。打 側 身 站 好 ， 自 問 喜 歡 自 己 的 體 型 嗎 ？
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• 你 的 腰 腿 部 位 是 否 有 大 量 脂 肪 ？

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