Board logo

標題: [健康資訊] 莫名其妙心情不好！臨床心理師教你2招防心病 [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2020-9-26 02:00 AM     標題: 莫名其妙心情不好！臨床心理師教你2招防心病

42歲的李太太，因童年時期常受到父母的冷落與批評，而養成悲觀、易焦慮的個性。而今，她白天工作忙碌，晚上則要面對丈夫的挑剔，還要管教一雙個性迥異的兒女，倍感壓力。久而久之，易怒、焦慮、哭泣、失眠情況日益明顯。
李太太因而前往身心醫學科就診，經醫師評估，患者長時間處於憂鬱、緊張的情緒，長期下來，身心早已無法負荷，若不調適恐有心理疾病的風險，遂轉介給臨床心理師。
5 ?8 F: x8 s6 D$ Uwww2.tvboxnow.com- G, V' N! o2 K3 V. u& h
' y, C+ V6 \, U5 X% [! q* T
台北慈濟醫院身心醫學科臨床心理師潘奕瑄表示，經教授李太太覺察情緒與放鬆的技巧，並陪伴她嘗試用不同方式與家人溝通。2個月後，李太太學會調適壓力，也找到生活與心靈的平衡。公仔箱論壇) W) s" w, x- u5 G  ~1 y. a$ S. y
tvb now,tvbnow,bttvb) l# y' r1 j( J7 ?

  c( g7 y( f: ^( ~$ _tvb now,tvbnow,bttvb根據統計，全球每年有近80萬人死於自殺，台灣每年則有近4千人自殺死亡，其中，飽受憂鬱、焦慮、躁鬱等身心困擾者，自殺率高於一般人，顯示其對社會之影響深遠。公仔箱論壇/ ]- ]& t' t8 o$ }8 W" P2 c

3 ~9 u3 R; P# S: ]0 e公仔箱論壇$ g& e4 n- @  k
潘奕瑄說，人人都有過情緒低潮，出現情緒低落、身體不適、易煩躁、疲勞、睡眠、食慾改變、做什麼事都沒興致等症狀。
) A: K$ I# g) |& W7 K( pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇8 |5 W# D# a) d, ~1 C, Q
tvb now,tvbnow,bttvb) Z4 o& e# F6 E! Z
而壓力因應能力會因為先天體質、性格、壓力因應技巧而有不同，加上生活中的壓力難以預測，所以情緒時好時壞是正常現象。她進一步說到，當情緒不好時，可從生活中抽絲剝繭，了解其原因，予以應對、接納，可獲得改善。
! I8 T2 A, U5 b+ U- S" Rtvb now,tvbnow,bttvb  ]/ Q5 v0 o: d9 w9 `7 m; Z
www2.tvboxnow.com8 w- c# U+ z' ?  [3 r
然而，不是每個低潮的背後都有一個大事件或大壓力源，生活中不起眼的小狀況長期累積，也會在不知不覺間演變成「莫名其妙心情不好」。日子一久，將增加心理疾患的可能，因此，「如何覺察心情狀態」非常重要。www2.tvboxnow.com: ?% M6 r0 g* R( h

6 v$ D5 [9 r: f3 F6 i" @& I# {% I$ m4 q1 Q% L5 @
不妨試著利用「心情筆記」，認識自己的心情變化。潘奕瑄指出，每天花一點時間反思，並用簡短幾句話記錄下當天快樂、悲傷、生氣、焦慮等正向、負面心情，以及影響心情的人、事、物。
* |$ y+ i/ e5 \* e% _tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb/ ~% K) X6 T# W$ h

' k/ i6 Z4 G% GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此方法除能抒發當下情緒，一段時間後還能覺察情緒感受，了解會影響或改善自己心情的因素。即使許多客觀因素不容易改變，但也能及時覺察壓力、提早用適合自己的方法調適。此外，她建議，平時可透過放鬆技巧，舒緩焦慮感。
/ S. u" l8 f+ ^! [. u0 Vwww2.tvboxnow.com
8 _) m4 E+ z% Y2 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 d# F! v. {" K) ?1 O4 Wtvb now,tvbnow,bttvb技巧1 漸進式肌肉放鬆法
- k: l- f# \) j人的身心狀態是連動的，當長時間處於緊張狀態，肌肉會不自覺繃緊，而身體緊繃則情緒也難以放鬆。若能反覆放鬆身體各處的肌肉，便能增加覺察力、提醒自己及時放鬆，並藉由身體的放鬆帶來心情的放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb3 m  I0 D% Z+ N" `2 M

8 M, _7 Z$ N! K8 q0 ^, j8 a
1 `6 G# Z$ ^0 w# C技巧2 正念呼吸
$ Y) f% V7 r/ l  K+ x公仔箱論壇
7 I  M: b: c7 t. u! `公仔箱論壇用輕鬆舒適的坐姿，閉上眼睛，把注意力專注在呼吸上，覺察雜念的同時，仍不斷試著把注意力放回呼吸帶來的感受。若能每天執行5到10分鐘，將能有效沉澱心靈、減緩壓力、提升注意力並舒緩緊繃狀態。" Y( `4 {: m$ Z4 c: W) T

  [: A5 W- J; L5 v公仔箱論壇公仔箱論壇1 B% I. A6 m4 ?7 R+ h* s+ L1 H
潘奕瑄表示，許多人認為「心理健康」就是每天都很快樂、沒有壓力，但事實上，真正的心理健康其實是能夠從生活裡的喜怒哀樂中適時彈性調適。因此，不要過度害怕負面情緒，也不要責備身邊情緒低落的朋友。
: `% g# f; o1 ~0 s3 etvb now,tvbnow,bttvb
* d. ^+ u+ }6 ^$ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) D5 l2 H2 ~8 h3 G* }; G) P若低落的情緒已持續2週以上，且連帶出現身體，如食慾、睡眠、體力等症狀；或認知，如負面思考、注意力與記憶力變差等方面的改變，或者已經嚴重干擾生活，建議尋求醫師、臨床心理師的協助，度過情緒低潮。



歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/) Powered by Discuz! 7.0.0