[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]平板支撐（Plank）是一個可以在家都做到的肌肉訓練，動作簡單需時短，就已經刺激到身體核心肌肉群。不過，如果一味訓練而沒有留意姿勢是否正確，不但收不到效果，更可能會傷及肩頸、腰背等部位引發痛症。有不少人更會以平板支撐作為減肥運動，究竟又是否有效？是否人人都適合做平板支撐？平板支撐（Plank）的好處 % S7 ]% X' D2 q" V5 z1 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平板支撐主要是鍛練身體肌肉，註冊物理治療師魏志榮表示，平板支撐可以強化身體軀幹的核心肌肉，包括腹橫肌、腹直肌、腹斜肌及腿部肌群，亦可強化肩膊及臀部肌肉。這個訓練好處是方便進行，不需要特別的儀器及所需要的空間不大，更可因應需要而變化出不同動作例如側平板支撐（side plank）、左右提腳等，增強訓練效果。 & u4 _' T9 X. u! d- ?公仔箱論壇當身體核心肌肉力量足夠，對預防身體痛症及受傷都很有幫助。www2.tvboxnow.com+ w8 F9 h* o$ r
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1. 預防腰背痛 . \; U( I6 h# W# I, G- m, [+ H! w- d$ `+ S5 R7 q; U
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註冊物理治療師魏志榮指出，很多都市人因為長期坐姿不正確而導致腰背痛，其中一個原因是核心肌肉不夠力量去支撐身體。核心肌肉最主要是增加身體軀幹穩定性，有助身體維持正確的姿勢，減少勞損及出現慢性痛症的機會。 - B# c; E+ t9 b& V' swww2.tvboxnow.com }* y2 k' p/ V/ y# H6 o. ~# n g公仔箱論壇2. 預防活動時拉傷公仔箱論壇) B8 Q0 P8 F( B! E0 O! X/ i
, H5 N) b3 N7 D8 s6 ]* C$ {/ y. ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% N. G1 i8 w9 r: y) _
如果身體核心穩定性不足，當手腳、身體活動時便會因為不夠力量維持正確姿勢，而容易引致受傷。身體核心肌肉夠穩定，才能避免受傷。公仔箱論壇4 c2 h H8 v7 L& q. ?+ }
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3. 增加身體靈活性7 U: O M- |( d5 z! Y: n
, \6 g# z7 x2 n0 ]1 _: E$ m3 ~tvb now,tvbnow,bttvb 6 ~& E+ f) l9 b* Q L% u; d" F1 ^四肢的活動及發力需要穩定的身體軀幹去支持，如果軀幹的穩定性不足，會直接影響四肢的協調、活動，甚至爆發力。所以平板支撐能強化身體軀幹核心肌肉有助四肢協調活動，有助減少跌倒受傷的風險。" ]" A# M( w B' \5 e a' o$ Z5 j% c
平板支撐迷思 " k6 o' h l Q) z4 k2 K! n▼按圖拆解平板支撐4大迷思 3 t# Y2 Z. G' Z+ v+ S P2 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 平板支撐可瘦全身？ 7 R; K$ z+ q. q1 P, h# x公仔箱論壇' g1 t5 j M( p. t
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不能。雖然平板支撐可以有效鍛鍊肌肉，能令肌肉線條更突出，但因為屬於收縮肌肉的靜態運動，不能減卡路里及脂肪，所以想真正瘦身必須透過做帶氧運動例如跑步、游泳等才有效地燒脂減肥。) P; p/ Y& U! Z
. {7 J2 \" W4 }: j4 P2 h公仔箱論壇2. 平板支撐可以改善慢性腰背痛？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, n E4 H, H n3 s7 g6 D
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要視乎腰背痛的成因，如果是因為核心肌肉力量不足，令姿勢不良而引起的腰背痛，例如長時間坐便會感覺到腰背痛、或經常彎腰坐而腰背痛，這類慢性痛症是因為核心肌肉力量不足引致，透過做平板支撐的確可以紓緩。 5 S. A7 `7 o ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 . T7 y: T: H1 u. l3. 平板支撐每個人都適合做？ 7 K4 O- h9 [4 `3 `& l ; i# ? A, j; O0 n. R$ i! n1 _: j2 f' R) zwww2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb0 A4 s' R6 F/ m& b7 W. s- S! `
基本上大部分人都適合做，除非有些人本身身體有痛症，例如椎間盤突出、坐骨神經痛、肌肉痛，而做平板支撐時會加劇痛症，這時便不適合做。又或是肩關節或手肘有痛症，因為動作需靠肩及手部關節支撐身體，亦不宜做平板支撐。 ) m2 l d @0 l( `. E9 o. t: htvb now,tvbnow,bttvb4. 平板支撐時間愈長愈好？ $ T7 A+ O6 Y# {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 / Y U7 Z5 n# @) h Htvb now,tvbnow,bttvb5 U8 A6 C) V; k0 u
如果能夠維持平板支撐的時間愈長，代表身體核心肌肉力量愈好；但如果做了一段時間而姿勢開始改變，例如腰向下塌，就代表肌肉開始疲倦，不夠力量支撐身體，這些情況就較易受傷。所以對於初學者或有痛症人士來說，可先做15秒，然後休息15秒，重複過程約6分鐘。 " \0 w' `/ ~& |% D, t# E4 p平板支撐做錯或傷肩頸腰 5 a7 K U2 u' q+ Z0 l& J平板支撐雖然可以鍛鍊核心肌肉群，不過如果動作不正確有機會引致周身痛。www2.tvboxnow.com) L. M1 w. K) l& D R5 X
1. 腹部過度下沉 9 Y$ h$ H% A3 X' N" P0 n @6 d公仔箱論壇公仔箱論壇 C/ N. r6 }2 m; f) g8 ^
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做平板支撐時，如果盆骨沒有保持正中而且前傾、腰向下塌，身體不能維持一條直線時，會令腰椎負荷過大，較容易造成腰痛。 4 V4 ~) \- i# c6 ~/ T6 r# B # _& {+ r7 r: `tvb now,tvbnow,bttvb2. 臀部抬得太高公仔箱論壇$ D1 t" y4 z, o' \. X
+ E a8 T5 B5 f" Y* V- N - _" a* u! T: w; ?/ B6 Y! z! g+ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臀部抬得太高，即腰部不需要用力，只靠四肢支撐身體，不能訓練到核心肌肉。+ M3 d( N* v* G
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3. 頭部抬頭向前望TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; {% I) r2 d B) l6 y, T
