公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 【不吃早餐】增糖尿脫髮冇記性7風險　早餐必備3元素飲奶定咖啡好 [打印本頁]

作者: donedone1234 時間: 2020-10-20 08:43 AM 標題: 【不吃早餐】增糖尿脫髮冇記性7風險　早餐必備3元素飲奶定咖啡好

常說不吃早餐對身體無益，但是怎樣無益？會肥？會患上心血管疾病（如心臟病、中風等）？究竟孰真孰假？看看專家分析不吃早餐的影響、如何吃早餐吃得更健康吧！
tvb now,tvbnow,bttvb/ e5 K7 T- g2 X( ?! f5 s: {& U
應不應該吃早餐？一向眾說紛紜，有專家提倡不吃早餐斷食法，有助減肥瘦身。另一邊廂又有專家認為早餐十分重要，那麼不吃早餐對身體有什麼壞影響？www2.tvboxnow.com" t' @7 I( \& z4 Z; O+ T
不吃早餐對身體可能會導致什麼問題？
1.　增患二型糖尿病的風險tvb now,tvbnow,bttvb0 ^% C; M  g8 j$ V+ F

根據一份約10萬人的數據分析，不吃早餐的人患二型糖尿病的可能性或會增加三分之一。研究顯示，一星期有4天以上沒有吃早餐的人與經常吃早餐的人相比，他們患二型糖尿病的風險高約55%，專家相信與不吃早餐反會吃更多零食有關。
杜塞道夫德國糖尿病中心的研究負責人指，超重是患二型糖尿病的因素之一，撇除體重，任何體重的人若沒有吃早餐，其患二型糖尿病的可能性也會增加22%。

2.　引致炎症
/ {- R* V+ |) Z
公仔箱論壇$ {5 p% k% X6 g& d1 [8 D
德國霍恩海姆大學的研究人員對17位健康的成年人進行了3天的測試，分別是一天沒有吃早餐、一天吃足三餐、一天沒有吃晚餐，但三天進食的卡路里、碳水化合物、脂肪和蛋白質含量均相同。. T4 T+ U5 d8 T9 H3 d: L( e
結果顯示沒吃早餐，直接進食午餐後，血液中的血糖濃度、炎症和胰島素抗性的指標較高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. B- _1 a* e) p* Q% ^1 E$ P- p
由於不吃早餐時，身體會分解更多體內的脂肪儲備，以維持身體運作，聽起來有助燃燒脂肪，但其實分解更多體內脂肪儲備，會損害新陳代謝的靈活性和血糖穩定的狀態，甚至導致輕度炎症。公仔箱論壇. z+ t8 h" N4 s% M' q
癌症、糖尿病、心臟病、關節炎等等都可能與慢性發炎有關！不過，研究人員僅在午餐後測量炎症水平，因此不吃早餐有可能只在午餐時間加劇炎症，故需待進一步研究。
tvb now,tvbnow,bttvb9 d0 z) {' R/ z
4 _6 X( ~7 W  r4 N% C3 ], Z

tvb now,tvbnow,bttvb* T  \  _2 N' c, _; ~
3.　增加患心血管疾病風險www2.tvboxnow.com* W1 }, P; V! U6 W- L* p: a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- @5 o- b0 X/ U3 K$ a

不吃早餐可能增加患心血管疾病風險。研究分析了6千多名40至75歲的美國人，調查他們吃早餐的頻率，再評估參加者的健康記錄。結果發現從不吃早餐的人相比每日吃早餐的人，因心血管疾病（包括冠心病、中風、腦血管疾病、風濕性心臟病及先天性心臟病等）而導致死亡的比率竟高出87%，其他死因的死亡率也高出19%。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. b: p( w7 H) _7 w
不吃早餐或使血液中的膽固醇水平或脂肪增加，與高血壓或心臟病等有關。但研究未有就早餐的飲食質素、日常生活方式等分析，仍待進一步研究。) ?' H! u8 u0 A; T. {2 R; z
tvb now,tvbnow,bttvb/ t5 t2 L$ v2 M% z5 k0 D" F
4.　減慢新陳代謝  D! |3 }/ w; d/ @; ?
, q& a8 W  v* d6 s0 I8 q
tvb now,tvbnow,bttvb" e- D" c4 y! I  T% P
新陳代謝是全天候運作，即使在休息或睡覺時，也會透過攝取的食物和營養轉化為身體所需的能量，以保持身體呼吸、血液循環、生長、修復細胞及其他一切身體活動。
長期三餐不繼、飲食不平衡確實會影響新陳代謝。《Health》報道稱，如果起床後短時間內沒有進食，新陳代謝可能會減慢，因為身體會向大腦發送訊息，以節省脂肪和能量儲備。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ X& G2 N  F, m' F+ m8 r6 _
5.　影響腦部運作冇記性www2.tvboxnow.com, ]  w6 ^! P% |& s: i! f- W

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! T" T0 u, l$ v
大腦依靠血糖運作，在一夜沒有進食的狀態後，十分需要攝取碳水化合物，以分解成血糖為大腦注入能量。如果不吃早餐，大腦運作可能會受到影響，例如認知和記憶功能。

6.　皮質醇上升抑制免疫系統
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% _! x+ j8 B3 P8 a9 O

在《Physiology and Behavior》發表的一項研究+ g# j/ Y- K/ d3 {+ f* D
發現，不吃早餐會導致體內的皮質醇濃度增加。皮質醇（壓力荷爾蒙）由腎上腺分泌，有助提升能量和專注力、調節新陳代謝、免疫系統反應、血壓和血糖水平。但當體內皮質醇的濃度增加會導致體重增加、免疫系統受到抑制、患病風險增加和血糖失衡。tvb now,tvbnow,bttvb8 t2 g- P, j0 c+ O( g  o# J6 B
www2.tvboxnow.com! ?6 N4 k' R3 G( Z+ O0 {7 t* C! Y% h
7.　可能更易頭痛; W  d7 Q  U8 ]7 P7 [( z) k+ ?2 O
tvb now,tvbnow,bttvb/ _" @, ?. j* U) Q; H3 z

不進餐，甚至延遲或不規律進餐也會引發頭痛和偏頭痛，可能是由血糖水平下降或身體釋放的皮質醇造成。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* m* @3 }% k6 p" E# z% A
既然早餐這麼重要，要如何吃才能更健康？認可營養師吳耀芬提醒，如果早餐進食過多碳水化合物，有機會令血糖水平急速上升。另外，早餐長期進食大量高油分，高脂肪及高熱量的食物，便有機會導致肥胖。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)