持之以恆攝取燕麥、洋蔥、蘋果、鮭魚等食物
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7 c5 K) @0 C; W6 j7 E2 T　　就可達到降低膽固醇效果
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+ w! `, J5 w. o: r! S1 z7 d6 ytvb now,tvbnow,bttvb　　 根據捐血中心的分析，台灣人的血幾乎都「太油」了，膽固醇與三酸甘油脂過高更是中年人最普遍的問題，對健康將是一大隱憂。
- D2 ^6 {5 h+ y* b' T6 s1 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。        陽明醫學大學傳統醫學研究所兼任助理教授呂萬安醫師指出，其實，用飲食的自然方法，就可以安全降低血中膽固醇及三酸甘油脂，其中有九類食物最有效。 # I( M6 V7 w4 Y; z5 b

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　　 呂萬安 醫師表示，膽固醇與三酸甘油脂過高都是「吃」出來的問題，他建議徹底改掉不當的飲食習慣，同時多攝取以下九類能降低膽固醇的食物，持之以恆、具體而行，短期內即可看到效果。 www2.tvboxnow.com8 A/ e- K! x6 g( c/ s

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) p1 n( ^0 _- W' d& R3 t. \www2.tvboxnow.com　 　1.早餐吃一碗燕麥粥www2.tvboxnow.com+ r8 E% U% U( I2 d

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7 _9 M6 x8 |3 M4 p$ n& Wwww2.tvboxnow.com　　每天早餐只吃1碗燕麥粥，持續8星期就可使血中壞的膽固醇濃度降低10％，好的膽固醇上升。燕麥中含有豐富的可溶性及不可溶性纖維，能在腸胃道中阻止膽固醇及脂肪的吸收，因而達到降低血中脂肪及膽固醇的效果。 tvb now,tvbnow,bttvb- V2 s, i( o  ?( [7 k0 j, B
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　 　2.中餐吃半碗豆類 公仔箱論壇" g& T4 K: y+ P
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　　豆類都是又便宜、又安全有效的降血脂肪及膽固醇的食物，每天只要吃半碗豆類，可以在8周時間內使血中壞的膽固醇濃度降低20％。豆類食品含有多種降膽固醇的有效成分，其中最主要的物質要屬豆類中的可溶性及不可溶性纖維。 www2.tvboxnow.com1 ?% q- d; u" q) r

: b5 x: Z0 t1 K+ D6 F+ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# _' K3 G" v) S  g4 {( _公仔箱論壇　 　3.晚餐吃三瓣大蒜www2.tvboxnow.com. {9 r+ j  E0 r0 Z" T" X- ^

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- U* X2 `, l9 U. t2 u- }$ C1 I1 V　　每天吃3瓣大蒜，持續8周就能使血中壞的膽固醇濃度下降10％。大蒜不論是生吃或熟吃，在降膽固醇效果上都非常的好，大蒜中的含硫化合物可以直接抑制肝臟中膽固醇的合成，而達到降膽固醇的功效。 , u5 ?1 o5 x5 L/ k( `, G

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0 }* M+ d+ P$ W. `. T1 w公仔箱論壇　 　4.每天吃半個洋蔥
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　　洋蔥是價廉物美的保健食品，每天只要吃半個生洋蔥持續8星期，就能使血中的好膽固醇濃度增加20％，並降低血中膽固醇及三酸甘油脂。洋蔥以吃生效果較好，煮得越久降膽固醇的效果就越差。
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  t7 e% ]; e8 I　 　5.以橄欖油做為食用油 0 Q' {) L& m! ^& v. C

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) Y( B6 p' B' @4 z, x! sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　橄欖油可讓血中壞膽固醇下降，也會讓好膽固醇上升，能對心血管系統產生最佳的保護作用。選擇用冷壓方式萃取出的橄欖油最佳，以高溫加熱抽取的橄欖油，則易使油質變性致癌。 ( h2 Q$ R/ u8 B$ f+ [7 K
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　:035: 　6.每天吃酪梨或蘋果一個
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& Z, C( T1 O( P5 p　　酪梨中所含的脂肪是單一不飽和脂肪酸，因此對人體非常有益處。蘋果含有豐富的果膠，有降膽固醇的功效。
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　:035: 　7.每周吃二次清蒸鮭魚   r, L- d* m: D! U1 V8 b8 x
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　　鮭魚含 0mega3脂肪酸的量非常高，如果用烤及油炸的方式，容易造成脂肪酸變質，所以最健康的吃法是清蒸。 3兩鮭魚以清蒸方式每周吃2次，經過8周可讓體內的好膽固醇上升10％。此外，吃鮭魚也可以讓血中的三酸甘油脂下降。
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1 v8 L! f; X7 V$ rtvb now,tvbnow,bttvb　　:035: 8.每星期喝一碗薑湯 $ R$ q) j5 l4 q) D6 C; r2 h! ?

# J1 o  k/ G: ~tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- J. Z3 h# y: z6 c4 I, h
　　將曬乾的薑磨成粉沖熱水喝下，薑中的成分「生薑醇」及「薑烯酚」可使高血脂病患中三酸甘油脂的濃度下降27％，而且使壞膽固醇的濃度下降了33％。
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　　紅麴是古老中國的偉大發明，除了用作調味料和釀酒外，它還有降低膽固醇的醫療作用。科學家發現紅麴菌的成分Monacolin可抑制膽固醇的合成，更進一步發現其抑制膽固醇的合成的機轉。
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