公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 維持理想體重每天做一點就行！營養師不藏私的10個減重技巧 [打印本頁]

作者: soforlee 時間: 2020-11-8 11:18 AM 標題: 維持理想體重每天做一點就行！營養師不藏私的10個減重技巧

有效減重從培養五個生活習慣做起
tvb now,tvbnow,bttvb5 Y4 x6 d2 ]  H4 @$ f, ^; x. Q
想要開始減重了嗎？在執行減重計畫前，首先要了解自我體位狀態，世界衛生組織（WHO）建議，透過身體質量指數（Body Mass Index，簡稱BMI），評估你是否過重或是肥胖。國民健康署建議18歲以上成人的理想BMI數值，應介於18.5~24 （kg/m2）之間。- p- q- x% L% f  I8 H: h6 N
公仔箱論壇- S( s& ]" W; m7 h! G- r+ ]
只要蒐集體重和身高數據，經由簡易的計算可以得知，BMI公式：體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。許多網站、APP以及體重機也都有計算BMI的功能，也可以直接輸入相關數據即可。tvb now,tvbnow,bttvb6 s' L* [% N( f* L2 o" Q3 A
www2.tvboxnow.com7 }) V/ T& s3 p5 a+ u
BMI在介於24到27的人，已經是過重了，至於BMI達到27以上者即屬於肥胖，WHO界定，肥胖是一種疾病，不能輕忽。

太瘦骨質疏鬆、太胖三高、癌症風險高
www2.tvboxnow.com9 a) V- e; N- k9 r- R4 K. v2 L# r: K
體重過輕和過重皆對健康有不良影響，過瘦容易有骨質疏鬆、營養不良等問題產生，而肥胖則是導致三高、代謝症候群、癌症等的危險因子，因此將體重保持在理想範圍，能降低不少疾病罹患風險，是維持健康的關鍵基石！公仔箱論壇8 ~2 O1 ]! X( D$ n# Q

tvb now,tvbnow,bttvb  H4 w/ @# x- F
五大生活習慣改變，10個小技巧讓減重更持久有效
www2.tvboxnow.com$ w  J4 A; l) u1 G  k/ _2 C
初步可以從生活習慣開始調整，雖然看似不起眼的小動作，只要每天都做一點改變，一天天累積下來，你會發現身體有正向回饋！

一、細嚼慢嚥，進食選擇筷子：公仔箱論壇; R% r1 Y' S6 C* J! y
公仔箱論壇6 A  @/ f9 j7 v* z4 A5 N4 M, R
專注品嚐口中的食物，你會發現食材特有的味道，是先前不曾發現的！藉由慢慢體驗進食過程的美好，也有助於察覺心靈上對食物的滿足及身體上的飽足感，讓我們的進食份量能獲得更好的掌握。 : B; g, ]& J3 p# u

技巧①TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( V/ }1 S) X5 G) F
選擇需要咀嚼久一點的食物：; o) i: Y+ K* f8 g; X3 f

可以調整食材切割尺寸，例如：肉塊對絞肉，肉塊需要咀嚼的時間會比絞肉久。
選擇富含膳食纖維的食物，例如：糙米飯、地瓜葉、空心菜、小黃瓜、花椰菜、芭樂、蘋果、奇異果……等。

tvb now,tvbnow,bttvb) c6 Y  I" S5 b& Z3 A  ]2 o. D5 s
技巧②
餐具選擇筷子，食物夾取的份量適中，也可以充分的咀嚼每一口食物，避免使用大湯匙挖一大杓放入口中。tvb now,tvbnow,bttvb( @3 F5 q! b$ K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 v/ k- ?7 _4 |! D
二、戒除含糖飲料，白開水最好：

手搖杯飲料隨手可得，養成民眾幾乎人手一杯含糖飲料的習慣，有些人甚至一天要喝上好幾杯！然而飲料中的含糖量卻容易被忽略，像是大杯珍珠奶茶含有62公克糖、酸甜清爽的多多綠茶也有71公克糖，其含糖量都非常驚人，不容小覷！tvb now,tvbnow,bttvb% ?, F3 t1 l4 r7 ?4 r8 w
tvb now,tvbnow,bttvb6 B3 M' L; E% T* V
精製糖攝取過多，不僅額外獲取不少熱量之外，也容易使身體引起發炎，因此需要盡早戒除這個習慣。倘若短時間無法立即改變，可以試試以下2個技巧，能逐漸減少攝取量。
* t* D( z1 C3 r, O, D/ N7 [9 e+ P
公仔箱論壇, y$ r3 ~) x3 D
技巧③
調整容量及口味：從大杯換成小杯，甜度調降為無糖或微糖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! d8 Y) Z) N: p

技巧④# F0 O) n; G  v7 t$ Q6 q
自製風味飲品：將檸檬或柑橘切片放進氣泡水或開水中，以取代含糖飲料。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, v# \7 A4 b& k9 h3 T# U* d
擺脫肥胖威脅，下一頁看營養師更多秘技分享！2 d, f6 ]# e* u2 j; D

tvb now,tvbnow,bttvb" |. r4 ?2 E6 e% C# e! G8 t, H
三、記錄日常飲食：. U7 w# o) u  R/ M& }0 _! F2 V, a
; {9 h6 B% G4 a* R, q
正確的減重觀念需由專業人員協助，在執行營養諮詢時，營養師會先了解學員或是病患的飲食狀況，大部分的人在回答昨日的飲食都需要花些時間，而且有部分的記憶是不太確定，況且是答覆前天甚至更久之前的進食狀況，通常印象會更為模糊。因此，透過飲食日記，能鉅細靡遺地把每一種吃進嘴裡的食物都記錄下來，也能精確地挖掘出問題點。- d0 Z7 _" }. `$ @, g5 H
www2.tvboxnow.com3 m1 I7 E6 h# k. \
技巧⑤
設計表格，以方便每日記錄，當然記錄的越詳實完整，就更能找出確切的問題點，並加以調整改善。基本記錄項目：進食時間、內容物、烹調方式、份量。
tvb now,tvbnow,bttvb4 Q- A; ~& P$ S) ^( Y/ ]2 y/ ~6 I
技巧⑥公仔箱論壇% t' J! P( T( i! l2 x
尋求專業營養師診療，精確分析飲食記錄內容，予以客製化營養管理處方，有效輔助達標。www2.tvboxnow.com, I: g& e6 g2 w) c8 m  S

四、定期量體重：
www2.tvboxnow.com, ~" ~1 K( s2 `- }
量體重是最簡單、直接而且有效掌握減重進度的方式，回饋的減輕數值能更強化並鼓舞自我執行的動力及信心，也能透過此數值了解現階段的體重管理計畫是否需要調整。
www2.tvboxnow.com$ I+ q4 V$ S4 |4 @
tvb now,tvbnow,bttvb& k6 o$ L9 y# Z! C
技巧⑦
固定同一時間及相同機器測量，以減少誤差值。) J9 ]7 r4 |! x/ T

技巧⑧  o( V% g5 E5 Y( W. A9 @
每次量測的數據需記錄下來，以觀察長時間的改變。www2.tvboxnow.com; H' a9 `( a* E3 R! m( L

五、規律運動：公仔箱論壇0 L5 O, _. L6 G5 r% v6 h' i% ?& A* \
+ d& `( b/ D4 j% g( r4 k
若無運動習慣，初期先以輕度活動開始，視自我體能狀態，逐漸增加運動時間及強度，希望每週至少有150分鐘中等強度的運動。中等強度運動是指在執行運動時，心跳加快，呼吸有些喘，但還可以說話，而唱歌會有些費力的程度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ m; Y( j" C$ F: b+ i6 A0 ^* ?# f/ f

技巧⑨$ r0 _8 S/ E' S. P
若生活過於忙碌，無法抽空運動，也可以利用零碎時間走樓梯、增加每日步行數來增加活動量。

技巧⑩4 n1 |) o$ Q0 c! A% y
運動前需充分暖身，以減少肌肉拉傷。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)