Board logo

標題: [健康資訊] 維持理想體重每天做一點就行！營養師不藏私的10個減重技巧 [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2020-11-8 11:18 AM     標題: 維持理想體重每天做一點就行！營養師不藏私的10個減重技巧

有效減重從培養五個生活習慣做起
7 j; T4 ?4 @4 ^4 A0 `! _1 e  }4 V( ]7 _8 V
想要開始減重了嗎？在執行減重計畫前，首先要了解自我體位狀態，世界衛生組織（WHO）建議，透過身體質量指數（Body Mass Index，簡稱BMI），評估你是否過重或是肥胖。國民健康署建議18歲以上成人的理想BMI數值，應介於18.5~24 （kg/m2）之間。
6 R" \1 H. Z0 y3 }3 Q4 {$ E  W& g3 c" U9 s2 I% g6 _* j* z8 ]
只要蒐集體重和身高數據，經由簡易的計算可以得知，BMI公式：體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。許多網站、APP以及體重機也都有計算BMI的功能，也可以直接輸入相關數據即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 G+ `7 g( ~; G4 I0 h  r6 b9 x

8 `) w( l/ s1 {# eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。BMI在介於24到27的人，已經是過重了，至於BMI達到27以上者即屬於肥胖，WHO界定，肥胖是一種疾病，不能輕忽。
/ \; N% e, L! U4 K9 _# [0 T; D9 H
太瘦骨質疏鬆、太胖三高、癌症風險高
# U, w8 v% j/ F
$ b5 y9 ?5 D7 ?8 {- i體重過輕和過重皆對健康有不良影響，過瘦容易有骨質疏鬆、營養不良等問題產生，而肥胖則是導致三高、代謝症候群、癌症等的危險因子，因此將體重保持在理想範圍，能降低不少疾病罹患風險，是維持健康的關鍵基石！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( g* q/ n" F3 `' Y/ p3 ^
公仔箱論壇% ]. e" s' e8 d6 s; `* Y

2 ~/ N6 v# X' R! J9 F( v, ^www2.tvboxnow.com# N/ l# u- [2 }- E7 K5 ?
五大生活習慣改變，10個小技巧讓減重更持久有效 www2.tvboxnow.com- r3 q& E( V; D& k+ S& M

' J: A7 F5 h* S! r0 Z1 z3 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。初步可以從生活習慣開始調整，雖然看似不起眼的小動作，只要每天都做一點改變，一天天累積下來，你會發現身體有正向回饋！
! A+ J+ {8 V- U' I
: i( d( ~3 ^! f* U) `; btvb now,tvbnow,bttvb一、細嚼慢嚥，進食選擇筷子：www2.tvboxnow.com! e3 c; q! S( u
$ ^4 b" W" }/ l+ s: W9 m* ^% v
專注品嚐口中的食物，你會發現食材特有的味道，是先前不曾發現的！藉由慢慢體驗進食過程的美好，也有助於察覺心靈上對食物的滿足及身體上的飽足感，讓我們的進食份量能獲得更好的掌握。
5 ]+ Y, U' Y+ Y; Y, u0 q公仔箱論壇
$ t1 v# n$ @4 B  E5 ^技巧①
2 p' |' r# a6 v: g9 R) V公仔箱論壇選擇需要咀嚼久一點的食物：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 O& P* r3 y" x6 g

- V& S+ @+ S1 j) v9 J+ R! i& d技巧②9 a; v4 h5 Y/ g# Q. a% C/ G( n7 z
餐具選擇筷子，食物夾取的份量適中，也可以充分的咀嚼每一口食物，避免使用大湯匙挖一大杓放入口中。
2 G& m. I, J7 E: C' [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# L/ j: R$ h  S" p; h1 T% u二、戒除含糖飲料，白開水最好：
# N# Q* p* _) D# l2 S$ e/ m% w公仔箱論壇
) ^. B* \3 B4 h4 t: m3 dtvb now,tvbnow,bttvb手搖杯飲料隨手可得，養成民眾幾乎人手一杯含糖飲料的習慣，有些人甚至一天要喝上好幾杯！然而飲料中的含糖量卻容易被忽略，像是大杯珍珠奶茶含有62公克糖、酸甜清爽的多多綠茶也有71公克糖，其含糖量都非常驚人，不容小覷！
4 s' y: V! i- }* l$ m  v! kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com, X" N$ W) u9 ~2 W2 o
精製糖攝取過多，不僅額外獲取不少熱量之外，也容易使身體引起發炎，因此需要盡早戒除這個習慣。倘若短時間無法立即改變，可以試試以下2個技巧，能逐漸減少攝取量。
6 \5 t+ U. o1 w7 l公仔箱論壇
$ b& u& T1 y  t  U* qtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb3 j5 J# `% _8 y% Q; C6 n: T; ^
技巧③
* \* J$ j' \# `$ R4 z調整容量及口味：從大杯換成小杯，甜度調降為無糖或微糖。
- v2 }6 l0 h6 }
  k+ G) }- A' |/ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。技巧④
" M. ~, d5 b% @: F自製風味飲品：將檸檬或柑橘切片放進氣泡水或開水中，以取代含糖飲料。公仔箱論壇4 u) S) ?) e2 ~7 f6 A
公仔箱論壇8 k/ s2 H6 }- a1 T% j
擺脫肥胖威脅，下一頁看營養師更多秘技分享！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ p" f$ {) q3 P) b  b
公仔箱論壇2 }4 Q7 }( Y" J3 f5 a9 c

/ {5 R  j6 j* w( n4 k4 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、記錄日常飲食：
4 X2 K! p3 e  Y1 s, O" jtvb now,tvbnow,bttvb
! V- P" C8 ]- W+ e( K7 O+ Mwww2.tvboxnow.com正確的減重觀念需由專業人員協助，在執行營養諮詢時，營養師會先了解學員或是病患的飲食狀況，大部分的人在回答昨日的飲食都需要花些時間，而且有部分的記憶是不太確定，況且是答覆前天甚至更久之前的進食狀況，通常印象會更為模糊。因此，透過飲食日記，能鉅細靡遺地把每一種吃進嘴裡的食物都記錄下來，也能精確地挖掘出問題點。
8 b) ?9 d/ U. G! @) Q7 a4 J! e, M9 l7 ^" d6 N
技巧⑤TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ E  z1 N8 R. l! s1 F% K/ f) p
設計表格，以方便每日記錄，當然記錄的越詳實完整，就更能找出確切的問題點，並加以調整改善。基本記錄項目：進食時間、內容物、烹調方式、份量。tvb now,tvbnow,bttvb1 b3 I9 y9 I0 Z* m$ y8 j) Y+ G) X
6 v: H$ f' T3 [- z! P
技巧⑥tvb now,tvbnow,bttvb4 j  t, X7 {, {4 |6 j1 M( w
尋求專業營養師診療，精確分析飲食記錄內容，予以客製化營養管理處方，有效輔助達標。5 V. s, i# \4 J7 T& ?% g# q. @3 {
tvb now,tvbnow,bttvb; v% `* s3 i8 U4 o0 y5 r' Q
四、定期量體重：www2.tvboxnow.com0 ?- A" Q$ C6 v* R; o' M

1 J& _0 s# e% H0 `$ P公仔箱論壇量體重是最簡單、直接而且有效掌握減重進度的方式，回饋的減輕數值能更強化並鼓舞自我執行的動力及信心，也能透過此數值了解現階段的體重管理計畫是否需要調整。tvb now,tvbnow,bttvb& N& K; Z! X( A+ l

* J5 B# P' t: p9 U+ ?+ _2 j+ P# KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 [8 F. C% z' j! ^
技巧⑦
  U* e0 R8 r1 o; Z" V  D# s2 v% CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。固定同一時間及相同機器測量，以減少誤差值。; L( @% @% E* Y/ C
www2.tvboxnow.com( X( b0 ~8 r- O' L
技巧⑧
% }4 U3 f2 p. L' a# v( ~3 K每次量測的數據需記錄下來，以觀察長時間的改變。
9 a- L# g7 l3 o6 D
9 a: G% j" D( J& U3 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五、規律運動：
1 A5 W( O% L/ ]! @: y* kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com  B4 D6 U* B0 R! n
若無運動習慣，初期先以輕度活動開始，視自我體能狀態，逐漸增加運動時間及強度，希望每週至少有150分鐘中等強度的運動。中等強度運動是指在執行運動時，心跳加快，呼吸有些喘，但還可以說話，而唱歌會有些費力的程度。% \2 q2 j; a: X* X8 |/ G! R+ e& r
1 E6 J9 \, U$ M! m: F/ O! [& g2 |" `# V
技巧⑨TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% D7 w- h* T3 w  d$ D# I( H7 t
若生活過於忙碌，無法抽空運動，也可以利用零碎時間走樓梯、增加每日步行數來增加活動量。tvb now,tvbnow,bttvb- b- G5 \: S$ R$ k( ^( k

& k) \* W) ^, Q6 D* V; T5 ^6 C+ M" Uwww2.tvboxnow.com技巧⑩
9 e8 ?9 [% M4 \9 H' c公仔箱論壇運動前需充分暖身，以減少肌肉拉傷。



歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/) Powered by Discuz! 7.0.0