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標題: [健康資訊] 維持理想體重每天做一點就行！營養師不藏私的10個減重技巧 [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2020-11-8 11:18 AM     標題: 維持理想體重每天做一點就行！營養師不藏私的10個減重技巧

有效減重從培養五個生活習慣做起
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" \0 l# G) p$ G, m, ftvb now,tvbnow,bttvb想要開始減重了嗎？在執行減重計畫前，首先要了解自我體位狀態，世界衛生組織（WHO）建議，透過身體質量指數（Body Mass Index，簡稱BMI），評估你是否過重或是肥胖。國民健康署建議18歲以上成人的理想BMI數值，應介於18.5~24 （kg/m2）之間。
1 l. E0 l& a! b9 ~; ?' XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com1 J, Q' |7 E2 Y7 Y$ O
只要蒐集體重和身高數據，經由簡易的計算可以得知，BMI公式：體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。許多網站、APP以及體重機也都有計算BMI的功能，也可以直接輸入相關數據即可。. A) ]# B- O- d( @
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BMI在介於24到27的人，已經是過重了，至於BMI達到27以上者即屬於肥胖，WHO界定，肥胖是一種疾病，不能輕忽。
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太瘦骨質疏鬆、太胖三高、癌症風險高
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; i3 v( u8 o7 Rwww2.tvboxnow.com體重過輕和過重皆對健康有不良影響，過瘦容易有骨質疏鬆、營養不良等問題產生，而肥胖則是導致三高、代謝症候群、癌症等的危險因子，因此將體重保持在理想範圍，能降低不少疾病罹患風險，是維持健康的關鍵基石！www2.tvboxnow.com# ]" s' v: m6 N( M* ?: F
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五大生活習慣改變，10個小技巧讓減重更持久有效 公仔箱論壇& [$ k# n- u* a4 G2 j! D
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初步可以從生活習慣開始調整，雖然看似不起眼的小動作，只要每天都做一點改變，一天天累積下來，你會發現身體有正向回饋！
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* Q( a1 m: |8 i+ U) o* u3 c  rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、細嚼慢嚥，進食選擇筷子：* Z. s- t' @% s3 C2 Z6 Q/ R: G6 G
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專注品嚐口中的食物，你會發現食材特有的味道，是先前不曾發現的！藉由慢慢體驗進食過程的美好，也有助於察覺心靈上對食物的滿足及身體上的飽足感，讓我們的進食份量能獲得更好的掌握。
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8 N% s9 Y; I2 z/ V9 n9 \. R# P$ z技巧①+ S6 C0 G1 r3 C* ?) H/ C
選擇需要咀嚼久一點的食物：
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/ n5 |- I: N: a& q" i* p# x! S! q" a技巧②
9 e/ g+ A% e0 O. d0 [. [: Y: eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。餐具選擇筷子，食物夾取的份量適中，也可以充分的咀嚼每一口食物，避免使用大湯匙挖一大杓放入口中。
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% U& T6 L* d' x9 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、戒除含糖飲料，白開水最好：
* v' A. t7 p( d4 Y2 ^5 Gtvb now,tvbnow,bttvb7 r( {3 [1 b* U+ n% a1 j6 D. x
手搖杯飲料隨手可得，養成民眾幾乎人手一杯含糖飲料的習慣，有些人甚至一天要喝上好幾杯！然而飲料中的含糖量卻容易被忽略，像是大杯珍珠奶茶含有62公克糖、酸甜清爽的多多綠茶也有71公克糖，其含糖量都非常驚人，不容小覷！公仔箱論壇! r+ c4 Q+ i8 A) z
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精製糖攝取過多，不僅額外獲取不少熱量之外，也容易使身體引起發炎，因此需要盡早戒除這個習慣。倘若短時間無法立即改變，可以試試以下2個技巧，能逐漸減少攝取量。www2.tvboxnow.com3 }- Y- @' X3 h  g

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技巧③
( }5 m: a  E2 O% rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。調整容量及口味：從大杯換成小杯，甜度調降為無糖或微糖。
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技巧④www2.tvboxnow.com  N6 d. g( Q* i2 r+ M
自製風味飲品：將檸檬或柑橘切片放進氣泡水或開水中，以取代含糖飲料。
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擺脫肥胖威脅，下一頁看營養師更多秘技分享！www2.tvboxnow.com) j6 S, Z& S$ p8 d
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9 t! N3 s3 h8 v% o) X% ]) Y三、記錄日常飲食：$ j# C7 x" y. E+ G

, B/ Y+ f/ K. j: I5 m. b* V! Z正確的減重觀念需由專業人員協助，在執行營養諮詢時，營養師會先了解學員或是病患的飲食狀況，大部分的人在回答昨日的飲食都需要花些時間，而且有部分的記憶是不太確定，況且是答覆前天甚至更久之前的進食狀況，通常印象會更為模糊。因此，透過飲食日記，能鉅細靡遺地把每一種吃進嘴裡的食物都記錄下來，也能精確地挖掘出問題點。公仔箱論壇2 O$ J8 [3 {+ `

2 K  l" n4 E8 e  `, _8 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。技巧⑤TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' t9 M* p/ W/ ^1 l, K8 U& {
設計表格，以方便每日記錄，當然記錄的越詳實完整，就更能找出確切的問題點，並加以調整改善。基本記錄項目：進食時間、內容物、烹調方式、份量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; `8 S# c% M% a  X8 m
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技巧⑥
  v* h* s  a5 _0 _' B5 Atvb now,tvbnow,bttvb尋求專業營養師診療，精確分析飲食記錄內容，予以客製化營養管理處方，有效輔助達標。
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' ^! A! f( H! f* WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四、定期量體重：+ R( z; m) Q) |6 y2 w; J. R' x

; H; x; s* _5 N* n9 \公仔箱論壇量體重是最簡單、直接而且有效掌握減重進度的方式，回饋的減輕數值能更強化並鼓舞自我執行的動力及信心，也能透過此數值了解現階段的體重管理計畫是否需要調整。www2.tvboxnow.com# a+ ^( m  V* D5 X

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技巧⑦tvb now,tvbnow,bttvb3 o1 t5 x6 V3 R; C# r9 n
固定同一時間及相同機器測量，以減少誤差值。www2.tvboxnow.com! x+ o# X8 |0 \7 y7 x4 k, m
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技巧⑧, E8 j' h. w% ?0 T
每次量測的數據需記錄下來，以觀察長時間的改變。
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2 |. \6 I' v. U% S( b5 |2 c- ]2 d五、規律運動：
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! Y5 n" M; D; \4 j$ T1 Z2 etvb now,tvbnow,bttvb若無運動習慣，初期先以輕度活動開始，視自我體能狀態，逐漸增加運動時間及強度，希望每週至少有150分鐘中等強度的運動。中等強度運動是指在執行運動時，心跳加快，呼吸有些喘，但還可以說話，而唱歌會有些費力的程度。
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4 l( @" {5 h9 f3 w* {技巧⑨TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Y2 n$ i' E+ r( X% F0 i
若生活過於忙碌，無法抽空運動，也可以利用零碎時間走樓梯、增加每日步行數來增加活動量。
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技巧⑩TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 c  [6 n2 o- c$ N
運動前需充分暖身，以減少肌肉拉傷。



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