Board logo

標題: [健康資訊] 「站好雙腿打直」反而容易膝蓋不舒服？教練這樣改正 [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2020-11-13 02:14 AM     標題: 「站好雙腿打直」反而容易膝蓋不舒服？教練這樣改正

解決膝蓋歪斜問題， 揮別膝蓋痛www2.tvboxnow.com6 X9 O* [5 g+ w& H* g+ h
tvb now,tvbnow,bttvb3 d$ `4 v( E# q0 E
◆ 站立時千萬不可將膝蓋完全打直！tvb now,tvbnow,bttvb9 K  A" N7 n5 d+ r
www2.tvboxnow.com  m6 c' [3 t+ w/ I6 X( Y7 H# o- I
被要求「請站好」時，各位會聯想到何種姿勢呢？tvb now,tvbnow,bttvb& X7 l3 h# V2 {1 P3 e9 \- p" p

* G. z; f# z6 V+ I1 {; u( g立正、腳打直、抬頭挺胸，我想這應該是一般大眾的印象吧，不過這對身體來說並非好姿勢，因為會造成膝蓋痛。公仔箱論壇2 V: G5 C8 p) N: i
& D) M$ T/ i" p( i
膝蓋完全打直代表大腿前側的肌肉不斷處於使力的狀態。這塊巨大的肌肉相當有力，在全身肌肉當中可謂名列前茅。由於該處很容易出力，導致許多人因過度使力而引發膝關節疼痛。而且，大腿的股四頭肌除了膝蓋外，還與其他關節相連，因此這些關節的活動能力也會變差，大大提升了引發疼痛的可能性。% {! K# F) z/ V& g# u( z: h. G- q

& V( h8 E; \1 [# g' @3 i2 {tvb now,tvbnow,bttvb此外，做出膝蓋完全打直的站姿時，身體重心會往前移，使小腿與腳底不得不用力。如果以這樣的狀態站著工作，雙腳應該會很容易感到疲累。www2.tvboxnow.com2 _! I5 O+ Z  P% R; I* K

" K3 x! w1 k) P: Q- e5 P5 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 C4 e% m7 B  H, eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正因如此，想鍛鍊出不會對關節造成傷害的身體，「膝蓋不用力」是相當重要的關鍵。要做到這點，必須運用膝蓋後側與大腿內側的肌肉。
8 o, \6 h' g/ @  ~& b0 o* Z: C3 A& O! I4 q
◆ 解決膝蓋歪斜問題
; G# H' S+ P" Ewww2.tvboxnow.com
) q% T1 i7 G- j* y3 cwww2.tvboxnow.com起立或坐下，以及活動膝蓋時，相信大家都有過膝蓋發出聲響的經驗。其實，現代醫學尚無法完全釐清膝蓋發出聲響的原因，雖然眾說紛紜，但其中一項因素為膝蓋歪斜。
7 m: [7 q) ^! G
/ u! c1 K6 M) |. ltvb now,tvbnow,bttvb一般認為膝蓋只能彎曲或伸直，實際上，膝蓋還能做出「帶動小腿」的動作。膝蓋彎曲時，小腿會往內轉，伸直時則往外轉。$ I8 m1 i7 i+ F7 l9 N* {2 H, W

1 U4 C$ |- a8 a* m4 v! t9 {然而，膝蓋愈是容易疼痛的人，愈無法做到這個轉動的動作，呈現外傾狀態的人也特別多。以膝蓋骨為基準，若小腿往外傾斜的程度約有一拇指寬時，便可判斷為重度歪斜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 G" E. B# U+ b6 F+ G8 ?% j7 D

6 y0 t  V# Z& Y7 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此時必須活化兩塊肌肉，幫助小腿轉回內側。其一為膝蓋後側肌肉。另一塊則是大腿後方的內側肌肉。有意識地使用這些肌肉時，便能解決小腿歪斜的問題，減輕膝蓋痛。  X5 J4 b! b% Q! I) C3 |
tvb now,tvbnow,bttvb: q9 q' ?; B+ G, J
一起透過本章的膝蓋伸展法，刺激膝蓋後側、大腿內側與大腿後側的肌肉，讓膝蓋能順暢活動吧。公仔箱論壇- l5 V) ?' g: @6 T& J  u; w

7 {0 x( c$ V& k/ V7 Twww2.tvboxnow.com按摩膝窩公仔箱論壇3 o* y1 Y" F0 `5 X) \( y) m
公仔箱論壇1 m$ u. ~+ A- S5 u) O' }. I
膝蓋容易疼痛的人往往慣性將膝蓋打太直。這麼做會讓雙腿形同無所支撐的棍棒，直接對膝蓋造成莫大的負擔。最好的方式是膝蓋微微彎曲，形成有所緩衝的狀態。9 p4 m! }, C% j4 L  o/ Z1 B( U8 }
www2.tvboxnow.com; C0 c7 z6 Q7 [" A7 s: w  H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# i& F: {+ o0 Q! n+ r6 e7 }
幫助膝蓋形成緩衝狀態的則是膝窩的肌肉。欲使這塊肌肉發揮作用，平常就得讓膝窩保持柔軟，並給予刺激。公仔箱論壇4 X" V% _7 X" A6 K1 [
tvb now,tvbnow,bttvb9 j5 g' @$ s) g* k
這個伸展法能運用到膝窩的肌肉，膝蓋痛的人請跟著做做看喔！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ?3 ]0 ^+ w) N. |

! c" A( M: u: \) G# q6 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇- ~& z2 B) U- F' s
〈學員回饋〉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ P: r4 P, S) r- k  x
「試著摸摸左膝窩，的確滿硬的⋯⋯。」
3 F2 l) `6 U1 N「這位教練太厲害了，怎麼有辦法對我的痛處瞭如指掌？」www2.tvboxnow.com& U" L- Z: m/ Y# D. |( e
tvb now,tvbnow,bttvb- M6 `8 P/ ~0 ?* F+ Y4 K
步驟：
7 Q  W6 r8 m1 k8 D4 k! g* |9 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ O; _- W5 \4 x# h( [查看相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 c/ p3 G( J+ X$ A0 Z2 f/ y+ g

8 j  F# x  q* {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇4 m  L. h" N! v- G
按摩膝窩，得以舒展公仔箱論壇8 U; k: ^/ y+ ~
更多
+ g8 ?7 h1 r2 P! \: U' ?查看相片公仔箱論壇. t0 h9 }; |5 f. ^

+ {. P1 M/ L6 i( `6 [www2.tvboxnow.com: k1 ^. H1 M% ^" x5 \2 M
按摩膝窩三步驟
- O) j# a( c# o2 L+ x公仔箱論壇



歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/) Powered by Discuz! 7.0.0