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標題: [健康資訊] 忙工作又忙家事、想甩油卻根本沒時間運動…醫師告訴你：這樣動更省時26% [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2020-11-22 01:07 AM     標題: 忙工作又忙家事、想甩油卻根本沒時間運動…醫師告訴你：這樣動更省時26%

本帖最後由 soforlee 於 2020-11-22 01:08 AM 編輯 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 {( r) W1 q. y5 m

; e! ]3 M/ J+ o8 u3 i有效燃脂！間歇性運動幫你節省26％的時間JJ常常聽到同學問這樣的問題：哪種運動燃脂最有效率？工作很忙，回家還要處理家務，忙到可以停下來的時候，常常已經是晚上九點了，根本沒有時間上健身房運動。有沒有什麼方式，可以趕快做一做，又能達到有效燃脂的效果呢？
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5 y$ t1 w$ K7 ~) x/ y7 {4 \首圖2019年BMJ的這篇回顧文獻，告訴我們：達到一樣燃脂效果，間歇運動比持續有氧節省了26％的時間。沒錯，除了間歇性斷食以外，運動也要間歇！我們可以利用間歇運動，來達成更有效率的減脂。
/ n/ A  w) G& O$ Nwww2.tvboxnow.com文獻回顧：間歇運動比持續有氧更有效率減脂+ l! `; P0 u, C$ |

- N6 e* {8 R2 n6 Ftvb now,tvbnow,bttvb文獻回顧間歇運動和一般持續有氧有什麼不同？( `1 X- V$ E$ {/ G$ H+ j, v8 u  r
所謂的間歇，就是要循環地做高低強度落差大的動作。無論是有氧運動（跑步或騎腳踏車），或是肌力訓練（深蹲，橋式，仰臥起坐，伏地挺身等），都可以組成間歇運動。  e0 p6 n3 A& s9 c7 q
你可以快跑一分鐘，然後慢慢跑4分鐘，接著快跑，再慢跑，以此循環下去。如果是騎自行車，騎上坡（可以在健身房調整阻力達成）搭配平地（調低阻力），也可以組成間歇運動。 至於持續有氧，就是以均勻的速度跑步。www2.tvboxnow.com  F9 Z) Q4 \5 o; b: f1 o% T
2019 年這篇刊載在British journal of Sports medicine的回顧文獻，檢視786個有關間歇運動的研究，選取其中的36篇來做分析，結果發現，在平均為12週的研究中：公仔箱論壇6 |8 x/ b9 \  e0 b6 S( \' ?% ^
（統計上無差異）3 P. l. \) k3 R' B# Y: f& o! ]
其中，間歇運動組每次運動時間是28分鐘，持續運動組每次運動38分鐘。( J5 ]7 m2 q0 {
也就是說，如果你以固定的速度跑40分鐘，不如先快跑一分鐘，然後慢慢跑個三四分鐘，再衝刺，再放緩，循環五次總共只需要28分鐘，你就可以減去和均速跑步相同，甚至更多的體脂肪。
. K# _( G" G/ a% l( p, e+ @6 @6 j省時又燃脂的間歇運動怎麼做？下一頁醫師提供範例，跟著做加速瘦！公仔箱論壇& k" d! {9 D; f
肌力間歇型運動以跑步來說，你可以用快跑搭配慢跑，這也可以組成間歇運動。騎自行車，以上坡（可以在健身房調整阻力達成）搭配平地，也可以組成間歇運動。
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肌力間歇型運動在這裏，我會推薦把肌力訓練的動作，加入間歇運動，來達成燃燒脂肪，並且讓瘦肉上升的目標。www2.tvboxnow.com) c1 m) A  x* z5 T
比如說：
+ J- b- w- z3 @! X( B公仔箱論壇只要覺得有爆汗，有點喘，又不會太累，沒有達到不舒服的程度，就足夠了。看了是不是覺得很想趕快動動看呢！



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