標題: [健康資訊] 馬上見效！緊緻美腿更苗條就靠最輕鬆5分鐘消腫運動 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2020-11-27 12:50 AM     標題: 馬上見效！緊緻美腿更苗條就靠最輕鬆5分鐘消腫運動

容易水腫的人跟不容易水腫的人水腫是體內的水分失衡、堆積的症狀。一般來說，含有老廢物質的水分會被淋巴管及靜脈吸收。但是，當淋巴管或靜脈所吸收的水分減少時，就會堆積在皮下組織，因而導致水腫。
& i5 E9 F3 t) k+ v7 ^水分會移動，因此活動身體或按摩能馬上消除水腫。將腳尖朝上做腿部開合等等，則對消除腿部水腫有速效性。
( n" C6 ~) {+ l5 r; ?  E公仔箱論壇小腿的肌肉也被稱為第二顆心臟，這塊肌肉會縮緊靜脈，將血液往上推。如果沒有盡到這個幫浦的職責，會容易產生水腫。www2.tvboxnow.com1 n  Q6 O+ O( c
另外，水腫也能靠飲食及生活習慣預防。長時間站著的話，水分會因為重力而堆積在下半身，雙腳就會水腫。就寢能消除水腫，所以晚上盡早就寢也很重要。公仔箱論壇) }/ s2 H4 Q( P" l, e0 a) ^
如果長期持續水腫或是症狀加劇，請到醫療機構就診。www2.tvboxnow.com# o& x; G# O: s+ g. p3 U$ x* c

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容易水腫的人跟不容易水腫的人「不易水腫的身體很容易瘦下來！？」
; V" s  {6 g- {4 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水腫的原因是水分。如果從微血管洩漏出來的水分，能在靜脈及淋巴管回收就不會水腫。只要靠腿部開合、開腿、伸展運動促進淋巴循環，消除水腫，身體就會變緊實。要中長期地消除水腫，最重要的是要透過伸展運動、肌肉訓練、有氧運動來減少脂肪，增加肌肉量。
2 f1 F& N1 h8 X& B$ u+ Otvb now,tvbnow,bttvb1WEEK消水腫
3 {% T& P' Z! q% E+ j公仔箱論壇躺著就能輕鬆做！做完的瞬間，雙腿變纖細
% d; f! U* {* ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。只要將雙腳抬到上方，就算只是彎曲或伸直腳踝，也有消水腫的效果。
& s/ r9 \8 O# _  Rtvb now,tvbnow,bttvb(1)～(5)各1分鐘／2組
+ B' i$ O' L1 \- `# k4 \3 V7 c/ T公仔箱論壇1. 抬腳
+ w* r/ G. Z$ Q/ G# P& Jwww2.tvboxnow.com抬起雙腳，靠在牆上。臀部貼著牆壁，手臂往左右兩側張開。維持此姿勢靜止不動。
+ z5 ]* T5 A8 N( K2 e7 H臀部緊貼著牆壁，身體與雙腳呈90度。
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抬腳2. 抬腳擺動
% h8 c1 W9 Z! t9 S' x維持(1)的姿勢，雙腳張開同肩寬，腳跟貼著牆，隨意地左右擺動雙腳。雙腿放鬆。www2.tvboxnow.com% b' y# p! W+ ^7 P; Y

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/ L  J$ w( G; Wtvb now,tvbnow,bttvb抬腳擺動

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! W, S4 Z% y! C* A# i0 O' t* ztvb now,tvbnow,bttvb抬腳擺動3. 彎曲、伸直腳踝www2.tvboxnow.com% N- S! M7 j: Q
維持(2)的姿勢，將腳踝朝自己的方向彎曲再伸直，重複進行，伸展腳踝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( r2 U% Q5 ?1 P& M. \5 K& D% C. T

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彎曲、伸直腳踝

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彎曲、伸直腳踝4. 腿部開合（靜止）
  P6 q: w" x7 Z5 x. }( G! uwww2.tvboxnow.com和(1)一樣抬起雙腳，靠在牆上後，往左右兩邊張開雙腳，呈現腿部開合的姿勢，維持這個姿勢靜止不動1分鐘。雙腿要盡量大幅張開。
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, l3 o1 L% b' K; H  Q- K7 s8 D. x腿部開合5. 腿部開合搖擺tvb now,tvbnow,bttvb9 L) l; c- B3 M0 `- K
維持(4)的姿勢，左右擺動雙腿，使腳尖上下晃動。伸直膝蓋，不要屈起。$ s, J' `" o' H

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+ G6 T# U, }( S8 j* f: B6 I5 ^- ^$ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腿部開合搖擺

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腿部開合搖擺※鍛鍊的POINT$ w& y7 B& @% `$ G' `$ l
將雙腿抬起至90度進行是基本，因此建議在有牆壁的地方進行。抬起雙腳時，體液的流向會因為重力而改變， 活動腳踝或腳尖會讓血液及淋巴循環變好。運動時不要憋氣。

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